“吃不胖”的面包如何选?清单来啦 |
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原创 食栗派 食栗派ChestnutMates 关于面包的话题我们写过不少,今天再来聊几句。 面包的种类很多,口感、制作工艺各有特色,但原料离不开这些——主要原料的面粉、水、酵母、盐,以及辅助原料的糖、油脂、蛋、奶等。 根据制作材料,可以把面包分为“主食面包”和“点心面包”两大类: ●主食面包:用料简单,大多仅有面粉、酵母、水、盐 ●点心面包:用料繁多,添加大量糖、油脂,以及蛋、乳制品等辅助原料 制作材料在很大程度上决定了面包的风味和口感—— 主食面包的风味以原味、咸味为主,适合搭配肉类、蔬菜等其他食物一起吃。 而点心面包,额外加了糖、油、蛋、奶等辅料,口感更松软、香甜、或酥脆;一般单独吃,不需要加菜,或者抹酱。 点心面包的脂肪含量和热量往往更高,而且饱和脂肪也比较多。黄油、起酥油、巧克力(一般是代可可脂)、椰蓉……这些高脂、高饱和脂肪的配料 特别是有酥皮的面包——比如可颂(牛角面包)、丹麦面包等,需要大量的油脂来起酥。 所以,从健康角度来讲,点心面包应该当点心、或者节日美食,偶尔吃吃;而不是每天早上匆忙出门时的早餐选择。 实在爱吃口感松软,或者有层次的面包,可以选奶棒面包、“手撕吐司”、“生吐司”,比可颂、丹麦面包等好一些,糖和油不会那么多。 ![]() ![]() 如果你买面包是做每天的早餐,那就从“主食面包”里选,普通吐司、馒头,法棍、贝果等都可以。同时搭配蔬菜、肉蛋奶等其他食物,就是味道、营养、饱腹感都不错的一餐。 对馒头有疑问?看看这两篇 法棍、贝果等硬式面包,外皮较硬,面包组织有嚼劲,可能更利于减肥。 因为硬面包吃起来比较费劲,需要多嚼几下,这样就增加了“食物热效应”消耗,也就等于摄入的热量会变少一丁点儿;同时,细嚼慢咽能让人感觉更饱。 ![]() ![]() 这些主食面包,很多都可以选择“全麦版本”。 从鼓励大家少吃精制谷物、增加全谷物的角度来说,全麦面包是更好的选择。但也有两点提醒要给到大家: 全麦粉的热量和白面粉相差不大,全麦吐司可能比普通吐司有更强的饱腹感,但吃多了还是会胖的,没有减肥作用。 另外,全麦面包也不是全能食品,它在膳食纤维、B族维生素方面有优势,但也只是主食,同时搭配蔬菜、肉蛋奶一起吃,才是比较均衡的一餐。 我们写过的面包文 你喜欢吃哪家的面包? 编辑 | 山楂 设计 | 柚子 ❝ 以上信息仅为科普,不应视为诊疗建议 不能取代医生对特定患者的个体化判断 ❞ 原标题:《「吃不胖」的面包如何选?清单来啦》 阅读原文 |
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