北方过了中秋就准备入冬了，冬季跑步对于新手来说是挑战，对于老鸟来说是享受，相比夏天，只要选择合适的装备，不用担心晒伤，不用担心中暑，任何时间都可以出来遛一圈。

本人常年居住在山西北部地区，冬季清晨和夜晚大部分时间在-5℃以下，最冷时可以达到-20℃，风力一般在三到四级，华北以及东北地区可以参考下。

这里就不推荐跑鞋了，在我看来跑鞋并不分冬夏，怕冷可以选择你最熟悉品牌的*级或者次*级跑鞋，因为最好的包裹性代表了也会拥有更好的保温效果。不过跑起来还怕什么呢？脚和腿应该属于最不需要保温的位置。

说到运动保温，就要提到三层穿衣法则（防风层，保暖层，贴身层）当然这是最为稳妥的装备选择方案，但是，这种穿法很容易因为太热太闷导致运动体验很差，我们可以稍微简化一点，将它们合并。贴身层只能选择速干材料。（棉质吸水，虽然在外层保温下不一定会冷，但是这里介绍的是跑步，棉质吸水后更容易与皮肤摩擦，长时间摩擦的酸爽，经常慢跑的人应该会懂）。内裤就不推荐了，上图不太好，各种牌子的运动速干内裤都可以。

个人经验是只要保护到重点部位，别的地方稍微冷一些可是可以接受的，低温重点保护部位有：肚子，手，耳朵，裆部 。（在这里插一句，最好在里面穿一件速干T然后把它塞进裤子里，谁用谁知道）

接下来从上装开始介绍，首先是迪卡侬的跑步外套，无风状态这一件就够了，有风如果不大可以加一件抓绒马甲保护肚子，个人冬季非常喜欢胸口口袋放手机，这样手机比较不容易被冻关机，这件-10℃以内问题不大。

就是这个抓绒马甲，同样有胸口口袋。

然后是craft绿标贴身层X绿2.0，这个分为防风版和常规版 ，防风版是在前胸到肚子覆盖了一层gore-windstopper软壳面料，排汗性能非常不错，春秋也可以直接穿出去，冬季最好搭配一件轻薄外套。适合0℃左右穿着。

常规版和防风版，不知为何，常规版的盒子还大一些~~

然后是odlo original warm，odlo的常规保暖系列 ，这个系列款式有很多，内部加绒，穿这个就不用里面套个T恤或者长袖T了。

缺点是容易起球，这个比craft绿标更加暖和，但是并不防风，必须搭配轻薄防风外套，适合-10℃左右贴身穿着。

最后一件可贴身穿的是ODLO的黑酷战神 ， 保暖效果介于original warm和craft绿标之间，适合0到-10℃之间。

这是经常搭配使用的轻薄外套，前胸后背胳膊有比较明显的反光材料，冬季晨跑经常抹黑出门，有反光材料加持还是比较安全。

补充一句，这件外套还很贴心的在下部加了一圈增加摩擦的材料，防止跑步时上卷灌进冷风，这个设计还是很贴心的。

接下来介绍的是重量级装备， craft brilliant保暖防风上衣，这件衣服看似轻薄，实际防风保暖性极好，加一件T恤就可以在-15℃左右出门，胸口到肚子大面积使用防泼水的软壳材料，胳膊和身子两侧有厚绒，保暖性极好。

最后要介绍的是抗拒严寒的利器，P棉服，这件Reebok的primaloft棉服已经下架，找不到链接，不过类似产品很多，比如巴塔的nano puff等等。Primaloft是一种超柔软拒水性超细纤维，它是羽绒纤维的良好替代品，重点是P棉在潮湿状态下依然可以保暖，而且可以洗，跑步不是不可以穿羽绒服，可是出汗后总不能不洗吧，洗几次就塌了，而且钻毛。。。。总而言之，如果室外温度在-20℃以下，你值得选择它。

PS:-20℃跑完，衣服里的冰会变得像纸袋里的薯条，咔嚓咔嚓响。

另外在这里极力推荐一下outdoor research的耳罩，这真是冻伤的血与泪的经验换来的最佳装备。

之前跑步不爱戴帽子，最终导致在毫无知觉的状态下受伤。

OR的耳罩并不是平整的，耳朵部分留有空间，戴耳机也没有问题。

依旧是gore-windstopper材质。内部质感非常柔软。

手套的选择很多，大部分抓绒手套保暖性都不错，这里就不赘述了。

最后要提醒冬季锻炼的跑友，为了健康和安全，雾霾和雨雪天气就不要跑了。。。另外在家热好身，跑出去，跑回家拉伸，不要再室外过多停留。如果有什么好装备推荐，希望大家互相交流~~