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办公室上班，最重要是四件事：隔离办公、勤洗手、勤通风、全程佩戴口罩。

记住： 奶茶、零食、再好的同事关系，也不能动摇你戴口罩的意志。

戴口罩呼吸不畅？这个动作可以缓解

首先不要担心，当我们长期戴口罩时，出现轻微的呼吸不畅或者呼吸费力是正常现象， 轻微的呼吸费力不会给身体带来不利的影响，还能锻炼一下呼吸肌肉，比如膈肌、肋间肌。

越是防护效果好的口罩呼吸越费力，所以建议大家在乘坐地铁、公共交通工具时，再戴N95口罩。办公室环境中，跟同事保持2米左右的办公距离，可以戴一次性普通口罩，能让自己舒服不少。

的确有些人长期戴口罩会有胸闷、头晕、头疼或者恶心的情况发生。

这个时候可以利用工歇时间，找个人少安静的地方，或者去室外，做5～15分钟的呼吸训练。

可以找个舒服的姿势坐着，双手放在腹部，嘴唇微闭用鼻深吸气，感受腹部慢慢被气体充满鼓起，稍微屏气几秒，然后用口缓慢地呼出气体，腹部放松。

这个简单的“腹式呼吸”练习， 能帮我们身体摄入更多的氧气，改善憋喘、胸闷的情况。

每天做两次这样的练习，可以放空身体，对消除职场积攒的压力、减轻焦虑情绪也很有帮助。

戴口罩有异味？对“症”找出尴尬的原因

我们戴的口罩本身会带一点气味，正规的口罩一般气味都很小，口罩本身气味比较大，要考虑下是不是买到了假口罩。

口罩的说明书上一般会标示佩戴4小时，短时间内佩戴口罩一般不会出现异味的情况。更多是口罩用了第二次、第三次之后，容易出现异味，这个时候，要考虑更换一个新口罩了。

有口腔问题或者消化道问题的人，戴口罩更易出味异味，比如牙周炎、胃炎、胃溃疡、幽门螺旋杆菌感染者等等。拿牙周炎举例，牙周炎患者口腔内有大量厌氧菌，厌氧菌发酵会有腐败性臭味。

网传漱口水的香味，可以清新口气，倒算是一种解决口臭的方法。

目前市场上的漱口水主要有带香味、含氟、抑菌这几种，使用漱口水掩盖口气，但注意不能解决因口腔炎症引起的口气问题，尤其是含广谱抗生素的漱口水，会破坏口腔正常菌群，应在口腔医生的指导下使用。

日本进口 比那氏(Propolinse) 经典蜂胶漱口水，

可以帮助清新口气

戴口罩勒耳朵？安利一款解放耳朵的“神器”

短时间佩戴口罩一般不会引起皮肤伤害，但办公室时间加上通勤时间，佩戴时长一般都在8小时以上，我们鼻梁、颧骨和耳部等部位皮肤真皮层又比较薄，缺乏脂肪层缓冲，很容易造成压力相关性损伤，最典型的就是“耳朵疼”。

前段时间，央视主播欧阳夏丹介绍了一款解放耳朵的“神器”，大家可以试试~

来源：央视新闻

利用包装盒或牛奶箱的提手，把一个耳挂式口罩改造成头戴式口罩，就可以解放耳朵了。

如果没找到这样的提手，你也可以用办公室里的曲别针，用我们扎头发的头绳代替。

如果你的情况不是很严重，在耳挂式口罩接触耳朵的部位，缠上点纸巾，也能帮助缓解耳朵疼。

戴口罩皮肤又痒又红、冒痘了？别怕，这样做

长时间戴口罩，口罩区域温度和湿度会明显升高，加上汗液的刺激，皮肤容易出现浸渍、脱屑、瘙痒的情况，也会刺激敏感肌状态、痤疮等原有皮肤问题更严重。

如果你的皮肤有不适反应，可以试试这样做：

使用护肤品

如果皮肤出现红痒的情况，可以在戴口罩前局部涂抹氧化锌或凡士林等成分的护肤润肤剂，减少口气、汗液等刺激。摘下口罩时，也别忘及时用温和的洁肤乳洗脸，并涂抹护肤品。

让皮肤喘口气

持续佩戴口罩数小时以上且条件允许，可以离开办公室，在空旷通风的安全环境处摘下口罩，用纸巾把皮肤表面汗液轻轻擦干，并涂抹温和的润肤产品，可以增加皮肤表面脂质膜的保护作用。

上班别化妆了

戴口罩上班，别用粉底液，护肤霜也不要用太油腻的，这些产品的微小颗粒容易粘在口罩上，受压后造成局部毛孔堵塞，引起感染或冒痘痘。另外化妆品过于粘腻，也会增加病毒、细菌、真菌等致病颗粒的附着。

但你可以画一点的眼妆哦，上班通勤照样神采奕奕。

可以用一次性口罩垫代替口罩吗？

口罩不足仍然是大家共同面临的一个问题，最近很多渠道都能看到推荐一次性口罩垫，口罩既然买不到，就用一次性口罩垫来代替口罩。看起来是一个解决口罩不足的好方法，但是，医生提示：

为了节约口罩，防止口罩被口气打湿，可以用一次性口罩垫应急；

垫上一次性口罩垫后，要检查下口罩与脸部是不是贴合紧密，如果贴合不紧，会降口罩防护性，不建议使用；

N95口罩是靠静电吸附材料做防护的，如果口罩表面潮湿了，即使更换了里面的一次性口罩垫，也无法起到防护作用。

为了节约口罩，防止口罩被口气打湿，可以用一次性口罩垫应急；

垫上一次性口罩垫后，要检查下口罩与脸部是不是贴合紧密，如果贴合不紧，会降口罩防护性，不建议使用；

N95口罩是靠静电吸附材料做防护的，如果口罩表面潮湿了，即使更换了里面的一次性口罩垫，也无法起到防护作用。

关于口罩的正确使用，我们的另一篇文章 《你家的口罩不够用？ 有更详细的科普，可以去看看。

接受完采访去上班了！

接受完采访，这是尤忞医生回到工作岗位给我们发过来的一张照片。

我们只戴了几天口罩就这么难受，很难想象穿着厚重的防护服忍受的痛苦，向一线医护人员致敬！

尤忞医生提醒你：今天也要好好戴口罩，认真洗手哦！

【内容预告】

2020年2月20日——2020年3月2日

是我们的“复工不慌张 安心动”系列专题

你会看到：

1.新冠状病毒防护措施线路图

2.保护家人，你需要一平米隔离区

3.疫情过后，我们会收获一个什么样的孩子

明天的专题预告为：

疫情之下，孩子4种小病的居家护理

疫情之下，最难的不是让孩子不出门

而是让孩子不生病。

孩子生病了怎么办？

我们特邀专家为你出谋划策

不要错过哦~

监制/ 郑鑫

撰文 ＆编辑/ 蜜蜂

视觉/ 佩奇 返回搜狐，查看更多