水是生命的源泉，人体中大约70%都是水，可以说，没有水就没有生命。人对水的需要仅次于氧气，并常常被夸赞为“免费的长寿药”。

多喝水可以给身体健康带来很多好处：

01

保护心脑血管健康

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提高新陈代谢

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提升精神创造力

04

增强抗病能力

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看起来更年轻

一喝水就想上厕所，

是伤肾“元凶”吗？

生活中我们常常发现，有的人一口渴就喝，之后几个小时都没有尿急的情况，而有些人喝完水没多久，就会出现尿意，此时很多人不免自我怀疑：是自己的肾脏比别人更脆弱吗？还是因为喝太多水尿的太多，导致了肾脏受损？

再谈这个问题之前，我们先来了解一个知识点：

一杯水下肚，多久会变成尿？

其实，水进入人体之后，并不是直接向“肾脏”奔赴。它会流入食道进入肠胃，然后经过消化系统的吸收，进入到血液中。这个时候，血液中的水分才会由肾脏过滤，变成原尿。

原尿再由肾脏进行吸收，将其中的营养物质汲取到血液，而剩下的“废弃物”排出，也就是咱们上厕所时排出的“尿”。

但是，从水转变成尿的时间并没有固定标准，会受到诸多因素影响，比如饮水量、气候、温度、活动量等。就算变成了尿，还会暂时存储在膀胱中，排出的快慢与否，与膀胱存储量的大小也有关。

据研究发现，水在体内变成尿的时间，最短只需要6—8分钟，最长则需要120分钟左右。也就是说，水进入人体后，最快约6分钟就可变成尿液，而最终尿液形成的速度也因人而异。

尿的太多，会不会引起肾脏“罢工”？

看到这里，可能有朋友会担心：虽然多喝水、多排尿可以保护肾脏，但频繁排尿会不会增加肾脏的工作量？肾脏会不会被累垮呢？

这个担心实际上是“杞人忧天”了，肾脏的工作能力真的没大家想的那么弱。

人体的两个肾脏有约100万~200万个肾单位，只需要动用其中的25%~30%，就能满足人体的代谢需要。

因此在多喝水时，人体就会开放更多的肾单位进行工作，并不会对肾脏造成额外的负担。

一般每人每天要排出1-2升尿，随着喝水、出汗等情况变化可能导致尿尿次数频繁，并不是你以为的肾有毛病。

多余的水分会随着尿液排出，对尿液进行稀释，避免尿液中的代谢废物析出结晶，已经形成的结晶还会溶解，可以预防结石的生成。而且尿液增多会对泌尿系统造成“冲刷”作用，减少致病菌进入尿道的几率，预防尿路感染。

相反，如果每日饮水量不足的话，尿液就会浓缩，里面的代谢废物的浓度升高，就有可能析出结晶、形成结石，对肾脏造成伤害。所以多喝水，保证充足的尿量，对保护肾脏很有作用。

总结：

会对肾脏造成伤害的因素，并非尿液总量的多少，而是尿液的浓度。多喝水并不会损伤肾脏，相反对泌尿系统还有保护作用。健康人肾脏的适应能力很强，不会因为你多喝了两杯水就“罢工”的。

一天喝水超过4升

才有可能“水中毒”

很多人担心自己每天饮水量过多，会对身体及肾脏有害，但是多少才算多呢？

世卫组织专家提出，每天摄入超过4L水才可能会引起水中毒，但也强调，这种情况十分罕见，需要一次性摄入过量的水才会导致水中毒。

更常见的情况是本身就存在肾脏疾病、心功能不全等疾病、运动后一次性饮用水过多、医源性输液过多、精神状态异常等原因造成水中毒。

你以为你喝的太多

真相是你根本没喝到“达标”

对于大多数人而言，事实并不是喝水太多给肾脏造成危害，而是他们每天的喝水量根本不达标，长期饮水不足才是主要问题。

据《中国水与生命质量认知调查报告》显示，65.9%的人渴了才喝水，17.5%的人只喝饮料，喝水比较随意的人占11.6%。

由此可见，至少九成国人对水还不够了解，存在饮水量不足、饮水观念不科学等问题。

《中国居民膳食指南2016版》建议：除了代谢和食物之外，在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人，每日最少饮水1500-1700毫升，照普通杯子200-250毫升的大小来算的话，每天应喝7-8杯。

掌握以下4点，打开正确的喝水方式：

01

喝水应少量多次、小口慢喝，每次宜喝150-200ml左右，间隔时间约为30-60分钟。根据情况灵活调整，不必过度纠结于到底几杯水。

02

不喝超过65℃的热水，口腔和食管表面的黏膜对温度很敏感，超过65℃便能烫伤黏膜。如果长期喝烫水，可能引发口腔溃疡和食道溃疡，还会埋下食道癌的隐患。

03

不要口渴时才喝水，因为人在感到口渴的时候，实际上身体已经开始缺水，大脑会认为人体进入了“缺水状态”，下丘脑抗利尿激素（ADH）分泌增多，增加肾小管对水分的重吸收能力，尿液会进一步浓缩，就可能对肾脏造成伤害。

04

不要用饮料等代替水，因为很多饮料含有大量的糖，过度摄入糖会造成肥胖，诱发动脉粥样硬化，造成肾动脉狭窄，对肾脏造成损伤。日常生活中建议大家首选白开水，既经济实惠、又用之方便。 

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参考文献： 张蕴. 明明白白喝水[J]. 食品界,2021(4):74-76. 李卉. 掌握喝水5要点,不会中毒和致癌![J]. 养生大世界,2019(11):84-85. 7