因此我们在做该训练动作之前，是需要先对肩关节进行活动的，提高肩膀的活动度，千万不要在这个环节当中敷衍了事。相反的，如果用窄握距的方式完成双杠臂屈伸，那么将会更多的锻炼到三头肌。

二、了解双杠臂屈伸训练的动作要领，挺胸双杠臂屈伸如何完成？

1、含胸双杠臂屈伸

大多数健身人士认为，想要完成双杠臂屈伸动作并且通过该动作锻炼胸肌的下沿，那么一定要含胸完成训练。含胸完成训练的优点主要是在顶峰收缩的时候，能够将更多的刺激集中在胸肌下侧。

训练的时候也存在着一定的训练缺点，含胸的方式完成相关训练，在生产阶段对胸肌外侧的拉伸程度会更差，而且胸肌有效受力的距离也会更短一些。

利用挺胸的方式完成双杠臂屈伸，优点在于训练的时候胸大肌外侧被拉伸的程度更大一些，并且也可以募集更多的肌肉纤维。

正是这个原因，使用挺胸的方式完成双杠臂屈伸训练，收缩感会弱于含胸方式。但是并不能通过这一点就断定挺胸的方式对胸肌下沿锻炼更差，让我们了解一下挺胸双杠臂屈伸的动作要领。

2、挺胸双杠臂屈伸

我们在做挺胸双杠臂屈伸训练的时候，最重要的一点就是将身体向前倾斜，身体前倾的主要目的就是让身体的重心向上移。尽量地将重心移到胸部的下侧，这样有助于更好的锻炼胸部下侧，并且募集到更多的肌肉。

在弯曲手臂的时候，手都可以稍微向外打开，并且保证肩胛骨处于收紧下沉的状态，手肘向外打开就是为了能够充分地拉伸到胸肌的外侧。

训练过程当中下降到最低点的时候，要保证大臂和地面平行，也可以保证肩关节比肘关节低一些。如果我们有一定的肩膀灵活度，可以适当的再低一些。但是要避免出现肩膀超伸的情况，这种方式是有助于拉伸胸肌下侧的。我们日常在进行双杠臂屈伸训练的时候，要清楚自己想着重锻炼的目标肌肉，然后再进行适当的改变，真正的对症下药。

结语:以上就是关于双杠臂屈伸动作的一些基础内容，双杠臂屈伸并不是一成不变的动作，我们可以了解多种训练形式，然后针对自己的情况进行选择。在双杠臂屈伸训练时，可以采用含胸的方式完成训练，也可以挺胸完成训练。想要着重锻炼胸肌的外沿以及下侧，其实挺胸双杠臂屈伸在整体方面会更适合一些。

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