双人瑜伽动作 双人瑜伽的好处→MAIGOO知识 |
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双人瑜伽的好处
1、能量 我们相信,瑜伽能创造一种神奇的能量;同样,我们相信,爱也是一种能量。所以在双人瑜伽的练习中,你能感受强大的能量交集、聚积,从而达到最佳的修身养性效果。 2、心电感应 练瑜伽时注意力集中,排除俗事,心灵感应最敏锐。没有情话,但爱意在眼神中流动,爱情传说中的“心电感应”也会在此刻显灵。 3、信任 练习双人瑜伽最基本的条件之一是互相信任。即便是在情侣之间,这也是一笔最珍贵的人生财富。
4、吸引力 穿越平淡琐碎的时光,借由亲密的肢体接触,重新让对方认识自己的身体和心灵,双人瑜伽让我们重温恋爱时那眼中只有彼此的激情,吸引力指数飙升。 5、助“性” 双人瑜伽不是“助性”瑜伽,但它确实有助于刺激内脏器官,提高身体的敏感度。至于增加性魅力、荷尔蒙分泌一路看涨,那就自由发挥吧。 双人瑜伽动作 1、致意式 做法: (1)两人面对面,选择最舒服的坐姿,双手合十,放在心口部位的高度。 (2)闭上眼睛,两人同步呼吸,让呼吸变得平顺而均匀。停在这里,放松,观察呼吸几分钟。 (3)用所有的感官、身体、心灵聆听对方,并对同伴献上祝福。 功效:使腹腔、骨盆腔的血液流动顺畅;缓解紧张疲惫的身心。 温馨提示:根据自己的需要来调整坐姿,如果膝部有疾病,可以单腿或双腿向前伸直。 2、弓式与骆驼式 做法: 骆驼式: (1)跪姿,双膝分开与髋同宽,脚跟放在同伴的臀部外侧。 (2)双手抓住脚跟,吸气,拱起胸部,头部有控制地向后倾,目光找寻同伴。保持姿势呼吸5次。 弓式: (1)俯卧,双腿向后滑至同伴的双腿间。双手抓住脚踝,吸气,两臂伸直,让肩胛骨在背部靠在一起,将腿尽量向上抬。 (2)抬头,胸部向上抬离开地面,目光找寻同伴。保持姿势呼吸5次。 功效:强健背部肌肉,强壮手臂;消除后背部的脂肪;缓解肩膀和颈部的紧张;治疗便秘。 温馨提示:姿势结束时,要将后背拱起,让后背和后腰得到休息。 3、平衡开脚式 做法: (1)两人面对面,慢慢将双脚向外移动,脚心相对,双手相握,身体稍后倾,重心移至臀部。 (2)吸气,双腿离地,向两边伸展双腿,保持姿势呼吸5次。 功效:强壮腹部和腰下部肌肉,消除腹部多余脂肪;有效改善便秘和消化不良。 温馨提示:脊柱要保持伸长,放松肩膀,令坐骨保持稳定。 4、脊柱扭转式 做法: (1)整个身体向右转,如图所示双腿保持弯曲的姿势。两个人坐在彼此旁边,面对相反的方向。 (2)左手臂向后放到下背部,伸出右手在对方的右臀部上方彼此相握。 (3)吸气,使脊柱向上伸展;呼气,转身向左。保持姿势呼吸5次。 功效:很好地治疗背疼、便秘;增加关节的灵活性;按摩腹部内脏器官,调节脾、肾、肝及肠的功能。 温馨提示:怀孕两个月以上者避免做此姿势;肠胃溃疡患者应在医生建议下练习。 5、静止童式 做法: (1)跪卧者双臂伸直放在垫子上,然后用双手握紧站立同伴的脚踝。 (2)站立者将上身向前弯曲,将双手朝向对方臀部交互移动。保持姿势呼吸5次。 功效:消除紧张和疲劳,舒缓情绪,缓解压力;柔和地伸展大腿、臀部和脚踝。 温馨提示:腹泻、膝痛、孕期避免做这个姿势。 6、三角式 做法: (1)站立,双脚张开约两肩宽,手臂体侧平举。 (2)右脚向外90度,左脚向内30度,同伴做反侧。 (3)吸气,身体向右侧伸展,呼气,身体落下,右手握住同伴的脚踝或小腿,左手向上伸展。 (4)同伴吸气,上身向左转,呼气,身体落下,右手握住你的脚踝或小腿,左手向上伸展。 (5)你上面的手与同伴的手相贴,眼睛向上看。保持姿势呼吸5次。回到中心位置,反方向做另一侧的动作。 功效:强化脊椎、脚踝、膝关节、肩关节;减少腰和大腿脂肪; 改善肠胃功能。 温馨提示:练习时, 前腿膝盖不应该有任何压力,如果感到不舒服,可缓缓弯曲前膝。 |
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