卧推胸肌没感觉？卧推怎么用胸肌发力？

2024-07-14 07:46| 来源: 网络整理| 查看: 265

　　卧推是健身房受欢迎的训练动作！常常看到卧推架会有排队的状况！

　　每个人都想拥有厚实有型的胸肌！而胸肌锻炼必选卧推！

　　可是，问题来了！有些朋友做了一段时间的卧推还是进展不大，说是锻炼胸肌的动作，但是却怎么也找不到胸肌的感觉！反而手臂的三头肌，肩部前束却很快酸的要死！

　　怎么办？为什么会这样？

　　胸肌感受度差，你的肌肉睡着了！

　　其实只要有在做卧推这个动作，相关的肌肉（胸肌）就会在工作，也不必太担心，因为卧推是多关节，多个肌群参与的复合动作，原因可能是三头肌更容易被激活，在生活中三头肌的工作更习惯被使用！这也不算是错误的动作！

　　有时候即使是动作看上去没什问题也会有这样的现象，这都是肌肉控制（Muscle Control）差所引起的问题, 即是我们大脑对于肌肉的控制能力。

　　身体所有的肌肉都和神经相连结，再连结到大脑。不过，有些连结会“失效”，原因来自于你生活中太少使用这些连结，或是太常使用其他连结。日常生活中怎么“动”，会决定肌肉神经的发展模式：

　　你常使用的肌肉，连结它的神经会比较壮大；同时间里，那些被你忽略的肌肉，神经就会慢慢「睡着，不敏感」。比方说，办公室久坐的工作不太会动到臀部，维持这样的生活型态久了，臀部肌肉连结自然会变弱。

　　我们把常用的肌肉称为「方便」肌肉，它跟神经间的连结较强且主动；少用的肌肉叫做「抑制」肌肉，它跟神经的连结弱且被动。

　　你可以试着想像，「方便」和「抑制」肌肉，就像是「醒着」和「睡着」的肌肉，而大多数人卧推当中，三头肌就属于“方便肌肉”，使用频率高，容易被激活，因为三头肌在我们生活中用的比较多！而胸肌就属于被“抑制的肌肉”因为生活中比较不惯用！

　　看到这里有些眉目了吗？再举个例子：鸟类都有异常强壮的胸肌，因为只有强壮的胸肌才能让他们振翅高飞！

　　要如何改善这个状况呢？

　　1.去认识胸肌，认识卧推

　　胸肌的运动解刨，胸肌的形状，起止点，胸肌的功能，负责的关节运动！

　　简介：胸肌是一块很大的扇形肌肉：上部起于锁骨内1/2下缘，中部连接到胸骨体、1-6肋软骨，下面与腹直肌腱鞘前层相连接；止点：肱骨大结节嵴。

　　胸大肌起于上部的肌纤维止于下部，起于下部的肌纤维止到了上部，所以在止点的位置是打了一个结。

　　胸肌主要负责我们肩部运动：肩屈、肩内旋，肩内收，肩水平内收

　　卧推（宽握）中胸肌主要扮演的是肩水平内收的角色！

　　2.去优化你的训练动作！

　　卧推想要做好非常不容易，其中有很多细节和技巧，杠铃的中心，上背肩胛骨的稳定，杠铃的运动轨迹，手肘打开的角度，握距握法，脚的位置，如何取出杠铃等等！这些非常重要的技术和细节都值得你去研究！

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