自从我发布了关于我个人（原作者Greg Nuckols）最喜欢的辅助训练的视频后，我收到了很多关于实力举（Over head press）的疑问。我在视频里提到我很少做举过头顶的动作。这招来了很多反对意见，因为过去三四年来，很多人都在不断强调实力举的重要性，声称实力举很能提高卧推水平。幸运的是，我直接无视掉了这些建议，把直接的肩膀训练全都去掉了，顺带八个月里卧推进步了80磅。我想要卧推的更多的话，我就更多地卧推。后来我的卧推停滞了，因为我不喜欢卧推，我降低了我卧推的训练频率（从4-6次每周到两三次）。如果我想要再次卧推进步的话，你猜我会怎么做？我当然会做更多的卧推训练。

我的意思并不是我认为实力举是个没用的动作。其实我认为对于很大一部分运动员来说，实力举的意义远胜卧推。并且如果实力举做的对的话，或许比卧推对肩膀的长期健康更加有益。另外，如果你的实力举非常强的话，你可能卧推也很厉害。这句话的重点在于“非常强”，就像职业大力士（strongman）和举重运动员那么强（译者注：请自行搜索Klokov无借力实力举180kg+视频）。然而，只是每周做一两次实力举，训练量也不算太大的话，可能不会让你变身卧推高手，甚至在大部分情况下对你的卧推半点帮助都没有。

当然，有些情况下实力举对卧推是有些帮助的。比如说，一个人卧推夹肘夹的很厉害，杠铃在身体上落点很低，然后经常杠铃刚推离胸口就推不动了。因为他的力量不足以把杠铃移动到锁骨上方锁定。这种情况下实力举对于卧推是很有帮助的。

另外一种情况是有人卧推大重量时，力量不足以锁紧并下沉肩胛骨。如果你持续的无法保持肩胛骨夹住，并且随着杠铃接近胸口，你的肩膀升高、肩胛盂（glenoid cavity)轻微下旋的话，实力举一类的动作也适合你。

如果你卧推时身体不适，而可以无痛实力举的话，那么请随意做实力举。

最后，如果你只是讨厌卧推但仍然想卧推很厉害的话（然而成为精英级卧推选手不是首要目的），那你当然可以做很多实力举一类的动作。我的未婚妻就是个很好的例子，她卧推一个月也就一两次，但她几乎每次去健身房都会做些实力举一类的动作（她能脑后推举135磅/61kg), 结果就是，她能够卧推135磅/61kg，能轻易地在大部分女生和一部分瘦弱的男生面前装逼。

这些基本就是我对于实力举的想法。实力举是个好动作，实力举厉害的话也的确很牛逼，但如果你的首要目的是卧推的话，那你考虑清楚自己到底在做什么。

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