“卧推100公斤，胸肌就能变大”。

这句话是我说的，从我说了这句话开始，小董就朝着这个目标努力。

小董是谁呢？董哥的儿子，按辈分管我叫叔叔，但他其实跟我一般大，而且也不存在血缘关系。

她有个姐姐叫董不懂，一米八二力大无穷，小时候玩过家家，非要把我扛回去做她的压寨郎君。当时我没同意，现在后悔的要死。

练了大概一年多吧，小董终于完成了100公斤的卧推，但问题出现了，胸肌还是不够饱满。

找我来了，问我怎么办。本来我不想搭理他，但是他带着姐姐一起来的。

迫于董不懂的胸威之下，那我就给弟弟出了俩主意。

（1）胸肌需要线条，围度倒是其次

如果你见过力量举大佬的话，你就会发现一种情况。

这帮人卧推1.5倍体重、2倍体重的比比皆是，动不动就是卧推140公斤、卧推160公斤。

但是你发现没有，这帮人的胸肌看起来也就那么一回事。

也不知道前面那两坨到底是个什么玩意儿。

所以要想让胸肌明显一点，线条非常重要，围度倒是其次。就是你维度小一点没有关系，但是你的体脂要足够低。

真正讲究围度的肌肉也有：

1.手臂，手臂粗看起来就很猛。

2.肩膀，肩膀一定要又大又圆。

3.背部，这会让你的体型具有威慑力。

4.臀腿，女孩子的训练痕迹就集中在这上面。

但是对于胸肌、腹肌、下背和斜方这些肌肉来讲，低体脂更加重要，围度小一点其实也没有关系。

在这个part中，第一张图是我健身一年半的胸肌，当时体脂18%左右。

下面这张图是我健身四个月时候的胸肌，我这时候的胸肌看起来就非常明显，因为当时体脂只有10%。

当然这个光线也很重要。

我这个小舅子他犯了一个错误，就是执行了脏增肌计划，也就是拼命的吃，然后再拼命的练。

导致这家伙虽然可以卧推100公斤，胸肌围度和手感也都很厚实。

但是胸肌中缝、胸肌下沿和锁骨位置，都被脂肪填平了。尤其是肚子还大，所以胸肌看起来就毫无亮点。

除非你凑上去摸，但你也知道，我宁愿摸董不懂的，我也不愿意摸他的。

（2）杠铃卧推是基础，哑铃卧推是主力

小董健身的时候有这种想法，哪个动作最重要，他就多练哪个动作。

外面有人传了：

“卧推才是胸肌训练的王牌动作。”

那么他练胸肌的时候，就神奇了，总共20组胸肌训练。5组上斜卧推、5组平板卧推、5组下斜卧推，都是杠铃，然后再来一组绳索飞鸟。

这种专精于一招的训练方式，确实很容易增加训练重量。

但是对于肌肉围度的提升来说，杠铃卧推其实效果并没有传言的那么好，因为他怎么说也是自由动作对吧？孤立性还是差一点。

杠铃卧推只是力量基础，而要想增肌的话，它并不是主力。

那么什么才是胸肌训练的主力呢？

1.上斜哑铃卧推，覆盖了整个上胸和胸内侧。

2.坐姿器械推胸，固定动作、孤立性很强。

3.屈臂撑，整个胸肌外侧，包括胸肌下沿，就属它们。

所以对于杠铃卧推来说，你卯重量就行了，练多少次多少组其实不太重要。

而上面说的哑铃卧推这些动作，才是你真正需要花大时间、大功夫去认真对待的动作。

后面小董练胸肌，基本上就是三五组杠铃卧推，然后5组屈臂撑，5组上斜哑铃卧推。

用他的话来讲就是：

“没以前那么累，肩膀也不疼，但胸肌练完又酸又胀。”

听闻此话，我下意识看向了董不懂，不知道她、是不是也、那么地胀。

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因为小董的力量基础在那里，人家已经达到了100公斤的卧推水平。

所以无论是屈臂撑，还是哑铃卧推，他的负重水平都非常高。

半年左右吧，就收获了4份爱情，当然我一点都不稀罕，真的。

只是没想到，阿姨们居然也看重颜值。

“肤浅！”

当然，肤浅的人只知道给我打赏，不就是有两个臭钱嘛。

不肤浅的人就会给我点赞、转发和好评，心意到了才最重要！

#百里挑一#