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《健身南拳》精品教案编写本教材“健身南拳”的过程中，主要吸取了传统南拳中的经典特色动作，尽量展现南拳的丰富手法和身步用劲特色，其中仍安排有闪身防挡的动作。目的就是让学生在学练的过程中了解、感受、尝试我国武术的丰富内容，了解武术的攻防技法，知晓自己的正确身体姿态，提高身体的协调性，学会和提高躲避伤害的闪身本能。对此，教师在教学过程中要着重加以提示。一、教材分析(一)健身南拳的教材内容与设计思路1、健身南拳的教材内容“健身南拳”的全套动作共两段相同动作。第一段：预备式：第一动 起式；第二动 架桥双砸拳；第三动 缠桥切掌；第四动 麒麟步双蝶掌；第五动 踩腿撞拳；第六动 挡桥冲拳；第七动 闪身虎爪；第八动 上步抽拳；第九动 架桥双砸拳。第二段：反向练习第一段动作，完成往返全套动作。还原成预备式。在教学动作之前，教师可以组织学生练习南拳的基本手型、左右蝶掌、缠桥切掌、左右踩腿等基本动作，诱导学生进人南拳的学习状态。2、健身南拳的教材设计思路在编写本教材的“健身南拳”套路时，考虑到初中一年级学生已经学过“健身长拳”，并有观看过国内外武打影视剧和观看过武术比赛中南拳的印象，因此从传统南拳经典动作和影视、比赛中常见的南拳特色动作中，选择了最能体现南拳整体特色的动作，展现南拳手法变化，以及南拳身步劲力的技法。这些动作具有直观的技击作用，便于引起学生的学习兴趣和学习欲望。目的就是为让学生在学练的过程中能直观了解和体验到我国武术的丰富内容，在教学过程中可以让学生感受到南拳的特色身体运动方式和基本攻防技法的运用；南拳“周正刚健”的身型在学练过程中可以使学生端正身体姿态；多变的手法和稳固有力的步法可以提高学生上下肢协调配合的身体运动能力，修正身体姿态和提高身体的协调性；威猛的拳势可以培养学生勇猛顽强、积极进取、尚武崇德的优良品质，引发对我国传统文化的探究欲。同时根据现在的学生在现实生活中体能不足和遇到突发事件时缺乏自我防卫意识的现实情况，在“健身南拳”仍安排了闪身防挡的动作，强化学习闪身躲避伤害，以突出武术在学生生活中的实用性。(二)教材搭配建议如教师具有武术专业资质，可以将“健身南拳”的课程单独完成，不用搭配其他教材，以保持本教材教学的完整性。如教师对本教材只是一般掌握，建议和田径、体操、球类等教材相搭配，以达到使学生的兴趣和体能互补，便于组织课堂教学，取得更好的教学效果。二、健身南拳图解(一)健身南拳第一段预备式：并步直立两脚并步，身体正直站立，挺胸、收腹，目视前方(图11-1)。动作要点：两腿夹紧、立腰、头正、颈直。教学重点与难点：身体的挺直站立；眼睛的平视和精神。易犯错误：挺肚子、肩不平。纠正方法：强调收腹挺胸；平肩正项。第一动：起式双手左掌右拳在胸前相合，成“抱拳礼(图11-2)”；随即，两手握拳(左掌变拳)迅速收回腰间；同时头向左转，目平视左前方(图11-3)。动作要点：拳掌变换要准确，头向左转要迅速。教学重点与难点：收拳与转头要同时进行。易犯错误：头左转时向后仰。纠正方法：强调双肘后加，转头后下颌内收。第二动：架桥双砸拳右脚向右撤步，身体向左拧转，同时双手握拳向左斜上方架出，右手在外，目视双拳(图11-4)；双腿屈蹲成马步，同时双拳向左右两侧下砸，目视右拳(图11-5);双腿蹬伸跳起并拢，同时双拳收至腰间，头向左转，目视左侧方(图11-6)。动作要点：双拳下砸要有力，头向左转要迅速。教学重点与难点：双拳下砸的劲力。易犯错误：双拳下砸无力。纠正方法：强调双拳上架时身体要挺立；下砸时，双拳要随身而行，翻腕要有力。第三动：缠桥切掌左脚向左上步成半马步，同时左拳变掌向内划弧抓按(缠桥)，右拳在腰间变掌，目视前方(图11-7)；右腿蹬地伸直成弓步，同时右掌向前横掌切出，目视右掌(图11-8)。动作要点：抓按要向右下方，切掌要迅速有力。教学重点与难点：缠桥时的手法与步法的协调。易犯错误：缠桥时与左脚上步不协调。切掌无力。纠正方法：强调缠桥时要随转身而行，上体不要左转；切掌时要蹬地、拧腰的同时出掌。第四动：麒麟步双蝶掌左脚向右摆步；右脚跟提起；同时双手变掌，左掌外旋屈肘收于腰间，掌心向前，掌指向下；右掌内旋屈肘收于胸前，掌心向右，掌指向上；目视左侧方(图11-9)；右脚经左脚前上一步，左脚跟提起；同时左臂翻转屈肘收于胸前，左掌心向右，掌指向上；右臂翻转屈肘于腰间，右掌心向前，掌指向下，目视右侧方(图11-10)；左脚向前上一步成半马步，同时头向左转，目视前方(图11-11)；随即右腿蹬地伸直成弓步；同时双掌左上右下同时向正前方推出；目视前方；同时发喊“嗨”声(图11-12)。动作要点：双掌摆收要贴身，双蝶掌前推要有力。教学要点：双掌摆收和推掌与骑龙步和上步的协调配合。教学重点与难点：双掌摆收与骑龙步的配合。易犯错误：骑龙步的步型局，双推掌无力。纠正方法：强调第一步和第二步要屈腿下踩，第三步要顺势上步，双掌摆收要同时完成。蝶掌前推时双掌之间的距离不要太大；右腿要用力蹬地。另外，提醒学生不要不好意思大声喊，强调发声是人的助力行为；同时还可以振奋自己的精神，宣泄不良的紧张情绪。第五动：踩腿撞拳上体向左拧转；同时左掌外旋屈肘收于腰间，掌心向前，掌指向下；右掌内旋屈肘收于胸前，掌心向右，掌指向上；目视右掌(图11-13)；上体向右拧转，同时双掌向前横切，目视双掌(图11-14)；双手向后捋抓，左拳至腹前，右拳摆至身后，同时右脚尖外展向前踩踢，目视前下方(图11-15)；右腿后撤成弓步，同时左拳上架，右拳屈臂向前上方抄击，目视前方(图11-16)。动作要点：双切掌要借转腰之力，捋手踩腿和撤步撞拳均要上下协调有力。教学重点与难点：捋手踩腿的劲力。易犯错误：捋手踩腿使不上劲。纠正方法：强调踩腿时左腿屈蹲，右脚尖外摆；双手后捋和右腿前踩要同时完成。第六动：挡桥冲拳左脚后撤一步，同时右拳屈肘收至腰间，左臂向下格挡，目视前下方(图11-17)；左脚上步成弓步，同时右拳向前冲出，左拳屈肘收至腰间，目视前方；同时发“嗨”声(图11-18)。动作要点：撤步和上步要快，挡桥和冲拳均要有力。教学重点与难点：撤步之后的上步冲拳。易犯错误：撤步之后直接上步成弓步。纠正方法：强调撤步之后身体重心保持在右腿成半马步，再蹬地挺直成弓步，这样冲拳才能有力。第七动：闪身虎爪上体向左拧转闪身，左脚随之撤步成虚步，同时右掌变爪向左抓挡，爪心向右，左拳在腰间变爪，爪心向前，目视右掌(图11-19)；左脚落实蹬地站起，右腿屈膝上提，上体向右拧身左闪，同时左爪向右前方推爪，右爪下拉屈肘后收，目视左爪(图11-20)。动作要点：闪身要明显；出抓要沉肘有力。教学重点与难点：闪身的动作和闪身的意识。易犯错误：闪身的动作不明显。纠正方法：选讲生活中躲闪正面撞击的事例，强调脚步和身体闪躲同步。第八动：上步抽拳右脚向下震踏，左脚随即上步，同时左爪变掌内收至右肩前，左爪变拳后摆至身后，目视左侧方(图11-21)；身体向左拧转，右脚向前上步，同时左掌经下搂摆至头部左上方上架，右拳经斜上抡抽至身体左下方，头随之右转，目视右侧(图11-22)。动作要点：上架要顺势舒展，双拳下砸要有力，头向左转要迅速。教学重点与难点：动作的劲力和精神状态。易犯错误：动作无力并精神不振。动作要点：上步下搂和抡抽均要舒展，协调有力。教学重点与难点：左手下搂和右拳抡抽的动作。易犯错误：下搂和抡抽的动作不协调。纠正方法：先降低难度，学练自然上步的上肢动作；熟练后再强调步型。第九动：架桥双砸拳左腿蹬伸站起，右脚随之跟步，同时左掌变拳，双手握拳向上方架出，右手在外，目视双拳(图11-23)；双腿屈蹲成马步，同时双拳向左右两侧下砸，目视右拳(图11-24)；双腿蹬伸跳起并拢，同时双拳收至腰间，头向左转，目视左侧方(图11-25)。纠正方法：强调做事有始更要有终，虽然此时有累的感觉，但要始终振奋精神。至此可双手成掌放下，结束第一段的动作教学。第一段动作教学之后，要组织学生熟练第一段动作。当学生能够较熟练的完成，即可让学生进行反向的第二段练习，因第二段动作和第一段相同，所以此时组织学生进行练习可以进一步熟练所学动作，同时因为变换了方向，也可增加学生的练习兴趣。(二)健身南拳第二段健身南拳的第二段即反向练习第一段动作。练至“并步抱拳”，双手成掌放下还原成预备式。初中二年级的学生练习“健身南拳”往返两段的全套动作有一定的运动量，学生练习之后会稍有累感，教师此时可让学生在原地踏步中调整呼吸，并主动放松，同时提示学生再练习时要克服疲劳，用坚韧的意志品质保质完成好每一个动作。并要求最后精神抖擞的收势。2 / 9

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