现代快报讯（记者 徐红艳）入伏以来，小伙伴们有没有被热化了！最近，全国大范围高温来袭，南北方一同开启高温模式。然而，北方 " 炙烤 "，南方 " 焖蒸 "，湿热十足的南方炎热感更胜一筹。中国天气网则通过大数据盘点，推出全国蒸桑拿地图和省会级城市焖蒸排行榜。现代快报记者注意到，根据 1991 年到 2020 年间平均，南京桑拿天数为 17 天，位列全国省会级城市焖蒸排行榜第十位。

同样是热，大家总觉得 " 湿热 " 比 " 干热 " 更令人崩溃。那么，" 桑拿天 " 到底是什么样的天气？

根据今年发布的中华人民共和国气象行业标准《桑拿天气等级》，在上海、江苏、浙江、安徽、福建、江西、湖北、湖南、广东、广西、海南、重庆、香港、澳门、台湾，当日最高气温 ≥33.5 ℃、日平均相对湿度 ≥60%、日最大风力 ≤3 级，计为一个 " 桑拿天 "。

△全国蒸桑拿地图

据了解，" 桑拿天 " 之所以让人如此难受，主要是因为人体内的热量无法及时散播出去。天热时，人体通过出汗来降温，因为汗液蒸发吸热，带走身体的热量。当周围环境的湿度大时，汗液的蒸发速度会大大降低，而风速小会导致空气的流动速度小，使得皮肤周围保持高湿环境，更加不利于蒸发。

也就是说，桑拿天并不等于高温，当气温达到 35 ℃即可判定高温，相比之下，桑拿天对气温的限定略低，但需要综合考虑气温、相对湿度、风速三个因素。从理论换算来说，气温 37 ℃配合相对湿度 28% 造成的体感温度 ≈ 气温 32 ℃配合相对湿度 60% 造成的体感温度，且体感温度会随湿度升高而升高，相对湿度达到 90% 时，体感温度甚至能达到 49 ℃。

中国天气网统计了 1991 年至 2020 年的大数据发现，在湖北北部、江苏、安徽、云南南部、河北、北京南部、陕西南部等地桑拿天日数在 15-29 天，可谓 " 力蒸上游 "。

统计显示，年平均桑拿天最多的省会级城市主要集中在华南地区和长江流域地区，海口、广州年均桑拿天超过 45 天，武汉、南昌、上海、重庆、长沙、杭州的年均桑拿天也普遍超过 20 天。

南京曾被称为 " 四大火炉 " 之一，曾经历过的桑拿天也不少。中国天气网还发布了全国省会级城市 " 焖蒸 " 排行榜，根据 1991 年到 2020 年间平均，南京桑拿天数为 17 天。7 月 15 日上午一场雷阵雨过后，南京空气湿度加大，逼近 60%，户外 " 焖蒸 " 感更加明显。

△全国省会级城市 " 焖蒸 " 排行榜

牢记 " 三多两少 " 巧妙应对桑拿天

桑拿天里，气温高、湿度大，人更容易中暑，而且在闷热环境下，人体消耗大，睡眠又容易不好，加上开空调、吹风扇，很容易导致伤风感冒。大家要牢记 " 三多两少 " 五要点，巧妙应对桑拿天。

多通风：保持周围环境自然通风，人不要在空调环境中待得时间过长，定时打开窗户，让室外的新鲜空气流进来。

多喝水：一定要多喝水，不能口渴了再喝，尤其出汗多时，要喝一点淡盐水。

多休息：注意保持充足睡眠，有规律地生活和工作，增强免疫力。

少外出：避免在 10-16 时这一气温最高时段外出，如必须外出，要做好防护措施，切忌长时间暴露在太阳下。

少耽误：一旦出现头晕、恶心、胸闷等中暑早期症状，应立即休息，并喝凉水降温，病情严重的立即到医院治疗。

（图片来源：中国天气网）