摘要：随着我国单板滑雪人数的急速增长，单板初学者人数增多。本文通过对单板滑雪初学者常见错误动作成因进行分析，旨在有效提升初学者的滑雪水平，减少运动损伤。通过详细阐述对错误动作的解决方案，以为初学者滑行及教练员教学提供参考。

关键词：单板滑雪；初学者；常见错误

随着2022年北京冬奥会的成功举办，在《“带动三亿人参与冰雪运动”实施纲要（2018—2022年）》的政策背景支持下，冰雪运动逐渐开始推广普及到广大群众性的运动中，我國冰雪产业的发展突飞猛进。有着“白色鸦片”之称的滑雪运动当之无愧地成为了大众户参与冰雪户外运动的首要选择[1]。据《中国滑雪产业白皮书》[2]显示自2021年5月1日至2022年4月30日止，国内滑雪场的滑雪人次统计为2154万，我国参与滑雪的人数正逐年增长。

单板滑雪起源于20世纪60年代的美国密歇根州。单板滑雪自20世纪60年代美国由冲浪运动演变而成，21世纪初传入我国并开始流行[3]。2020/2021年雪季，中国各地滑雪场普遍反映，单板滑雪进入了爆发期。单板相较于双板来说更加的帅气、嘻哈，受到越来越多滑雪者的追捧。在滑雪人群洞察报告（2023）显示[4]，超过80%的滑雪爱好者雪龄在5年以下，3年以下雪龄的滑雪爱好者全年滑雪天数在10天以下。也就是表明，滑雪初学者占据了滑雪人口的大多数。杜凤魁[5]对黑龙江省高山滑雪者的研究显示：滑雪者自身因素导致运动损伤占所有损伤的50.37%。摔伤滑雪者占一半以上，其中滑行技术不足是导致运动损伤的主要原因[6]。因此，解决单板滑雪初学者的滑行技术及心理因素，提升单板滑雪初学者的体验感，及运动兴趣是至关重要的。

1单板滑雪初学者常见的错误动作总结

滑雪初学者想要在不同的雪道体验滑雪的快乐，就需要掌握一定的滑雪技巧才能充分适应不同类型的赛道，并在赛道中自由穿梭，初学者的错误动作对于后期的雪道晋升有些不小的阻碍。因此，初学者必须掌握基本滑行技术，运用这项技术停止滑行、减速、控制滑行和转弯，避免在滑行中造成身体损伤。

1.1背坡滑雪的错误动作解决方案

背坡滑行的练习对于初学者来说，主要是学会控制雪板的平衡及制动。首先滑降开始时身体挺直、自然站立、重心在中线双脚用力平均，身体下蹲用脚跟滑动，通过抬脚趾控制速度至关重要，脚趾靠近雪地滑行开始，抬起制动，身体的重心控制滑行方向。一旦不平均就会导致板头向一侧倾斜，滑行速度增加；这时因为怕速度，导致向速度的反方向后仰，重心后坐；这个时候如果努力前移重心就会把屁股往前顶。建议解决方法是目视前进方向，保持高度专注，把落后一侧的肩、跨前顶，通过前后移动来辅助调整左右脚的重量。通过重心的后倒前倾控制滑行速度，身体倾斜抬起左手臂指向左侧，雪板向左行进，右侧同理。

1.2面坡滑雪的错误动作解决方案

与背坡滑雪相反，面坡滑雪则是滑雪者面对雪坡的脊[7]。前刃站立的正确姿势是上半身直立，重心放在两腿中介，双腿自然弯曲，前脚掌承重，目视山上。练习前刃起滑时，将膝盖伸直，雪板向背后滑动，双手伸向前方，保持平衡停止时，只要弯曲一下膝盖，抬起后刃就可以制动了。在面坡滑雪初学阶段，新手因为无法看见前进的路况，害怕摔倒，导致向前弯腰，滑行不顺畅，不仅容易疲劳且增加了摔跤的风险；解决方法是在滑行前注意滑行路径的路况确认是否安全，控制上半身直立，腰部挺直，依靠胫骨向鞋舌施加压力，控制滑行速度；如果鞋舌偏软在下压后没有出现减速的效果，这种情况下需要配合脚踝发力。新手常见错误动作是第二个是，脚踝发力过大，它也是脚踝小腿酸的罪魁祸首，虽然立刃效果相近，但是依靠脚踝力量支撑全身，很快就会有疲惫感，体验乐趣减少；解决方法是学会用小腿压鞋舌控制速度，且滑行练习时速度不易过快，控制滑行速度以熟练面坡滑行技巧。

1.3前后刃转换的错误动作及解决方案

换刃重心靠后，导致难以换刃，板尾压力过大，板头没压力，然后摔跤；解决方法，把手往板头方向伸，帮助你重心前移，以在换刃时保持平衡。第二个新手常犯的问题是，换刃、转弯的时候太着急，比较新手都会希望转的越快越好，但是当动作太快时，身体会反拧，导致你失去平衡，板刃卡雪摔倒，可以试着把你的弯的弧度转大一些，开始换刃时，控制好速度，放直板滑行并控制好转过来的那边刃，通过放慢速度和转大弯，得到更好的平衡和控制。第三个问题时后刃转换前刃时，身体国育前倾导致卡住前刃，解决方法是弯曲你的膝盖，挺直腰和背，以及把胯放在滑雪板中心的正上方，当开始转弯时，身体对脚踝施压，转头与上半身并面向山上。第四个问题是，前刃转后刃时站的太直；腿站直的时候因为没办法吸收地形造成的推力而滑倒，解决办法是想象自己正坐在一把椅子上，弯曲膝盖的同时把屁股向后伸展，如同坐在椅子上，当前刃转换后刃时膝盖与髋关节会帮你吸收掉这些力。待熟练后，滑雪者可以尝试加快滑行速度。

2单板滑雪初学者的雪具穿戴影响

对于滑雪运动而言，装备的选择也与滑雪者的技术水平有着密切的关系[8]。在初次接触单板滑雪时，滑雪装备的穿戴错误是影响滑雪者运动表现的重要因素。

2.1滑雪板的影响

随着滑雪人数的逐年增长，滑雪场的雪具租赁也开始火爆了起来。如何选取适合自己的滑雪板是每个初学者必须要了解的。一般来说，滑雪板长度是将雪板直立后板头上沿位于你的脖颈与鼻子之间的距离，是对于大部分滑雪者来说舒适的。也可以将身高减去20-25厘米；当体重过大时可以适当的增加一点雪板的长度。在雪板的硬度选择时，新手选择相对偏软的雪板更加容易上手。

2.2雪鞋与固定器的影响

大部分初学者都对雪板持有浓厚的兴趣，但却忽视了雪鞋的重要性，忘记了当雪鞋踩进固定器后，它就成了雪板的一部分，其实雪鞋对滑雪效果的影响要比雪板和其他装备更加重要。雪鞋的包裹性对于脚踝的防护至关重要[9]。站立时，脚尖应该接触到鞋尖，脚踝两侧不能有松动，鞋的后部要坚固。固定器等装备是否牢固可靠，这样可以增强初学者对雪板上的安全感[10]。在雪上滑行时，身体对于雪板力量的传导需要通过雪鞋、固定器起到“桥梁”的作用。雪具的正确穿戴有助于初学者避免在滑行中造成身体损伤。