老兵，还记得刚入伍时最怕什么吗？

对，是体能训练！

一到体能训练时间就感觉“天要塌了”。

那么体能训练最怕什么？

多数老兵会说单双杠！

下图新兵表情说明了一切！

后来那些曾经吊杠的也都成了高手！

老兵，单双杠你还能完成几练习？

单杠篇

单杠一练习（引体向上）

准备姿势：两手正握杠，双手间距比肩稍高，呈直臂悬垂姿势。

动作练习：做引体动作时，屈臂引体至下颌超过杠面；做臂悬垂动作时，两臂自然伸直，还原成准备姿势，重复练习。

单杠二练习（卷身上）

准备姿势：两手正握杠，双手间距比肩稍宽，两臂自然伸直。

动作练习：卷身上时，屈臂向上引体，同时含胸、收腹、屈髋上举大腿，上体后倒，在屈臂引体时，腿向后上方伸出过杠，使腹部贴杠，身体绕单杠转动成杠上直臂正撑动作；下落时，身体后倒，两臂用力缓慢下放伸直，还原成准备姿势。重复练习。

单杠三练习（立臂上）

动作过程：预备姿势；跳起悬垂  立臂上  单腿摆越成骑撑  后退挂上成骑撑   腿向后跨杠成正撑；弧形跳下。

单杠四练习（挂腿上）

动作过程：预备姿势，悬垂摆动  挂腿上  骑撑前回环  杠上转体360°成正撑  弧形摆动后摆挺身下。

单杠五练习（屈伸上）

动作过程：预备姿势，悬垂摆动  屈伸上  支撑向后回环  弧形后摆，交叉握前摆转体90°挺身下。

双杠篇

双杠一练习（臂屈伸）

准备姿势：面向杠端站立，双杠宽度约大于肩宽10cm，两手握与杠端，跳起成杠上直臂支撑动作。

动作练习：做曲臂动作时，双肘关节同时弯曲和稍外展，曲臂后肩关节低于肘关节；做伸臂动作是，保持身体挺直，双肘关节同时做伸直动作，撑起身体。重复练习。

双杠二练习（摆动臂屈伸）

准备姿势：在杠内1m处，跳起成直臂支撑动作。

动作练习：上体稍向后仰，同时收腹举腿，将腿和臀部向前上方送出，伸展身体向后摆动，摆至终点时，屈臂自然前摆。前摆过垂直部位后用力向前上方踢腿，同时伸直两肘关节。重复练习。

双杠三练习（屈伸分腿坐杠）

动作过程：预备姿势，挂壁撑摆动，屈伸分腿坐杠、支撑摆动1次、前摆内转90°下。

双杠四练习（立臂上）

动作过程：预备姿势，跳起挂臂撑，立臂上  直角支撑（挺直3s）分腿坐杠  挂臂撑前摆屈伸上接支撑后摆   前摆转体90°下。

双杠五练习（前摆上）

动作过程：预备姿势，挂臂摆动，前摆上   肩倒立（停止3s）  屈体前滚成分腿坐杠   两手前握杠，并腿前摆   后摆挺身下。

老兵，单双杠你还能完成几练习？