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心脏每天不停跳动，带来生命动力的同时，也面临着很多“压力”。我们的心脏太累了，它也需要特别的呵护。

现代人的心脏太累了

心血管疾病成健康“第一杀手”

心慌、心悸……年轻人也开始出现。有的是因为生活方式导致的生理性的心脏不适，有的却已成为病理性的。熬夜、喝咖啡、酗酒、吸烟、剧烈运动，很多行为都会给心脏带来“压力”。

“福建小伙不到30岁心脏变形”“大学生延期开学激动洗头致心律不齐”“男子过量无氧运动诱发心脏骤停”……这些热搜新闻，让我们意识到心脏问题已不再是“老年病”，逐渐呈年轻化趋势。

2023年6月国家心血管病中心发布的《中国心血管健康与疾病报告2022》透露，我国心血管病现患者人数3.3亿，每5例死亡中就有2例死于心血管病。是我国人群的首位死亡原因。①

而且不少心血管疾病开始有年轻化的趋势。就拿房颤来说，武汉学者针对2012~2017 年体检中心305万名35岁以上居民的调查发现，国人的房颤患病率稳定在0.4%～0.5%，但在35~44岁人群中，房颤患病率呈上升趋势。②

因此，即使是年轻人也要重视心脏健康管理，这份心脏健康手册请收好！

这份心脏健康手册请收好！

远离心血管疾病，不仅要积极通过生活方式干预，更要关注到心脏的一些不适信号。这7件事要了解：

01

饮食清淡八分饱动

饮食建议八分饱，因为进食过快过饱，心率、心输出量和心肌耗氧量会增加过多，容易出现心慌不适。③

此外，荤素搭配、多吃蔬菜和水果，少盐、少油、少糖。多吃天然食物，少吃超加工食品，④有益血压、血脂健康。

02

控制好腰围

中心性肥胖是缺血性心脏病风险独立的危险因素。《中华流行病学杂志》刊发的一项涉及41万国人的研究显示，与腰不粗的胖人（即非中心肥胖）相比，腰粗的胖人腰围每增加9.5厘米，发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险分别增高29%、30%、32%。⑤

建议男性腰围＜85厘米，女性腰围＜80厘米。④

03

运动每日30分钟

《中国心血管健康与疾病报告2022》指出，在是否经常锻炼身体的问题中，25~34岁人群经常参加身体活动的比例最低。①然而，适量运动是有益于心脏健康的。既往有研究发现，坚持8周健走后，中年女性受试者的左室舒张功能显著改善、心率减慢、心肌收缩能力增强。⑥

一般建议成人每周应进行至少150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度身体活动。④

04

控制好“三高”指标

建议普通成年人控制好“三高”指标，它们与心血管健康息息相关。一般：

▼ 血压：收缩压＜120毫米汞柱 ，舒张压＜80毫米汞柱；⑦

▼ 血糖：空腹血糖