1.BODYCOMBAT搏击操就是一个健身房的有氧操，当有氧做就好了，官方建议是每周3-4次以得到最好效果。

2.视频理论上是提供给经过授权的健身房里得到授权的教练学习后在健身房中团课教学使用的，所以视频里左右是相反的，在跟视频的时候会有点不适应。3.莱美所有健身房课程都是3个月更新，67期是16年第一季度，因为课程编排一直有更新，近期和早期风格以及强度都大不相同，可以根据自己喜好来，个人偏爱50-62这一时期的。健身房是新课会上2-4个星期，大多数2周，然后就会按教练喜好打乱了来上。经常换换是有必要的，要不容易适应，或者造成劳损，有氧方式也建议交叉使用。4.波形图就是choreography，动作编排的意思，里面有一些教学要点和动作技术，可以参考一下。

5.BC是有氧，请配合抗阻运动和柔韧性训练。6.因为搏击操动作主要是推，建议加强拉的动作，以及一些肩胛稳定训练；另外发力不仅仅是上肢出拳下肢踢腿，很多动作更在于髋关节的扭转发力，所以髋关节灵活以及周围肌群的力量训练需要配合加强，如果家庭训练没什么条件，CXWORX和BODYBALANCE是比较建议配合一起练的。7.如果全部根莱美的话可以参考官方这个表格的建议，翻译是我翻的。

Rachael Newsham(Lesmills莱美健身体系里包揽bodycombat综合搏击格斗\Sh'bam有氧健身舞的全能总监)。 她阳光般的笑容、坚定的意志、超强的体能，以及每次编排套路上的创意…… 都能引发我无限的好奇——这样钢铁女战士一般的健身教练，日常的生活究竟是怎样的？以下是一段她在2008年写的网络日志，翻译过来，被日常安排的体能训练吓一跳。 每天早晨，早餐前跑10公里。 我早餐吃4个蛋白、Dan（Rachael的丈夫,也是格斗课程的另一位教练总监）吃8个。其次是蛋白质奶昔、土司，西番莲，牛排，每人一杯英式早餐茶。 然后我们在去“和荒野忍者进行训练”前趁早进行室内单车训练（秘密基地，只有我们知道，如果你知道，你就永远回不来了……玩笑） 我们练到上午十点，吃一些寿司和蛋白质奶昔。 然后开始教搏击课(Bodycombat)。 午餐在牛排馆解决，我点的是大份，Dan的是超大份。 下午我们抽了点时间做力量训练。 之后我们有特殊工作——在再次教课之前：攀岩1小时。 晚餐主要是鸡，我吃了一只、丹吃2只，有时候还喝一到两杯杯冰啤酒。（生活有时得调剂调剂） 晚饭后我们快速地在大海里游泳热身，然后就准备一些综合格斗的工作。 之后做90分钟的高温瑜伽保持灵活柔韧性，然后60分钟冥想放松…… 看电视《迷失》或者《豪斯医生》