目錄

我身邊有許多女性朋友不僅要兼顧工作和家庭，也努力追求自我實現，希望所有事都夠做到最好。

我曾經也和她們一樣，時常處於緊繃狀態，直到後來開始頻繁出現失眠問題，專注力也受到影響，整日都被疲累感籠罩，才驚覺身體的負荷已超載。後來在醫師與朋友的幫助下，我慢慢調整生活習慣、均衡日常營養，終於找回生活的步調。

選對營養是關鍵，而必要前提則是確認「睡不著的原因」。睡不著的原因有很多種，大致可以分為以下 5 類，我也針對各類原因提出了適合補充的營養元素，供妳參考。

提醒大家，如果失眠情況一直沒有好轉，或者有變嚴重的感覺，建議儘快就醫、諮詢專業醫師。

美國國家衛生院研究發現，睡眠與心情往往相互影響，情緒低落會讓睡眠品質變差，睡眠不佳心情也很難好轉，形成難解惡循環。

而適時補充 B6、B12、番紅花可以幫助放鬆心情，其中 B6、B12 更是增進神經系統健康的重要營養素。

在追求美好生活的時候，給自己適當加壓是必要的，但長期處於高壓狀態，就有可能影響身體健康，睡眠品質首當其衝。如果壓力過大睡不著，不妨嘗試補充含有 GABA、鎂、色胺酸等成分的助眠保健食品，除了可以幫助入睡，也有調節生理機能、營養補給的作用。

性格易焦慮、易緊張的人，常常思慮過度，直到睡前仍有各式各樣的想法在腦海裡亂竄，翻來覆去完全睡不著，這種情況下食用含有睡眠菌、酪蛋白胜肽、GABA 成分的助眠保健食品會是不錯的選擇。

出差、旅遊、輪班制導致的時差都有可能出現睡不著的情況，美國國家衛生院研究認為，身體內部節律與晝夜週期不同步是導致睡不著的原因，而補充褪黑激素則有調節作用。

不過在台灣，褪黑激素屬於藥品，如果想要日常保養，可以選擇含有色胺酸、鋅、鎂成分的營養品，同樣可以幫助入睡、調節生理機能。

銀髮族睡不著的原因可能與營養加速流失、身體機能逐漸退化有關。一般會建議銀髮族多補充維生素 D、鈣、芝麻素，有助於健康維持、營養補給、改善睡眠品質。

除了補充適當營養，也可以嘗試在睡前做舒緩的靜態運動，例如瑜珈、局部拉伸，或在睡前點一盞香氛蠟燭、準備一盆足浴，透過一些儀式感，提醒自己進入睡眠狀態。

合適的助眠保健品也是陪伴我度過失眠難關的最佳夥伴，因為平日生活忙碌，想要做到飲食均衡並不容易，所以我會建議大家選對合適的助眠保健品，快速吸收必備營養，有利於調整體質、幫助入睡。

「Cure Medi 癒醫」的月光舒眠粉是我的私藏名單，除了有放鬆心情的 B6、B12，也有幫助睡眠的 GABA、色胺酸、芝麻素等成分，而且經過多項認證，持續補充讓我安心有感。

了解更多／立即購買

每個人的失眠問題、身體情況都有差異，需要重點補充的營養元素不同，建議挑選前，先諮詢醫師，了解身體需要補充的營養素後，再進行選購。

助眠保健食品成分、特色各異，除了要選對營養，也建議大家優先選擇成分單純、原料出產於大廠的產品，吃起來更放心，而且更加適合長期補充。

儘管有許多產品宣稱有助眠效果，但有可能僅有極少量的成分與助眠有關。建議大家在選購時，可以多觀察產品標示，了解該保健食品的助眠成分與含量。

此外，如果有複方成分能夠互相作用，更有利於發揮效果，例如 B6、B12、色胺酸都有幫助入睡的效果，而 B6、B12 還可以幫助促進色胺酸作用，搭配食用效果更好。

無論是助眠保健食品或是其他功效的保健食品，最重要的考量點就是產品的安全性。建議大家選擇經過多重食安檢測，並有公開檢測報告的助眠保健品，才能確保營養補充有效又安心。

知道了助眠保健食品怎麼選，接下來就讓我再與大家一同分享 10 款超優質的助眠保健品，快把這份推薦名單收藏起來吧！

在準備給女生們的助眠保健品推薦名單時，我首先想到的就是「Cure Medi 癒醫」的月光舒眠粉。

Cure Medi 癒醫是台灣一家專注於女性身體的營養品牌，所以他們家的這款月光舒眠粉不僅有助於入睡，還有幫助女性養顏美容、調整體質的作用。在癒醫的陪伴下，也許妳也能和我一樣，在安心睡眠的同時，還能體會從內而外的療癒感。

月光舒眠粉包含 GABA、B6、B12、芝麻素、色胺酸、紅藻粉、睡眠菌等多種助眠營養素，更選用粉劑的形式有利於快速吸收營養，而且是莓果風味，完全沒有苦澀的味道。無論在家、出遊或奔赴工作，把月光舒眠粉帶在身上，每天睡前 1 包就能讓我輕鬆進入舒眠模式。

在他們官網上都能看到食安檢測報告與相關研究證明，也是成為心目中助眠保健食品最佳優選的原因之一。如果你和過去的我一樣總是在午夜夢迴，難以擺脫疲累循環，不妨試試看 Cure Medi 癒醫的月光舒眠粉吧！

了解更多／立即購買   

VITABOX 維他盒子的入睡專科膠囊，選用 GABA、芝麻素等成分，有幫助入睡的作用。其中的 GABA、蘆筍萃取物皆來自日本，在官網上也能看到公開的專利認證與 SGS、ISO 等食安檢測報告，讓消費者都能安心食用。

不過提醒大家，這款助眠保健食品選用的是袋裝設計，建議開封後儘快食用完畢，避免受潮影響效果。

大研生醫「好睡眠芝麻素 GABA 膠囊」除了採用從泡菜中萃取的 GABA 營養素外，還有芝麻素、蘆筍萃取物、洋甘菊萃取物的複方成分，相互作用更有幫助入睡、舒壓放鬆的效果。

不過每次都要吃 3 粒，食用起來並不算方便，而且這款產品除了助眠營養素外，還添加了較多化學添加劑，例如氧化鎂、阿拉伯膠、二氧化矽等，可能不太適合長期食用。

好好生醫的「好好睡飛航模式膠囊」由西班牙番紅花萃取物、美國甘胺酸鎂、有機牛磺酸與 B 群維生素製成，期待使用者能在食用後開啟屬於自己的「飛航模式」，如果能放鬆心情、安穩好眠，也有助於隔天的精神旺盛，較適合心情低落、有睡眠困擾的朋友。

（圖片來源：FreePik／此圖為意示圖）

BHK’s「夜萃 EX 素食膠囊」不僅強調素食者可食用，還有中西合併配方，結合了色胺酸、GABA、酸棗仁萃取物、穀維素等成分，有助於釋放入睡信號，也有養顏美容的作用。

可惜這款產品的原料來源並沒有提供公開報告，而且包含二氧化矽、二氧化鈦、硬脂酸鎂等化學成分，對於期望長期營養補給的人來說可能會有疑慮。

亞尼活力「舒心眠 GABA 植物膠囊」含有芝麻萃取物、色胺酸、美國甘胺酸鎂、韓國 GABA、穀維素等成分，可以幫助入睡、放鬆心情。

儘管此官網提供了成分標示，但並沒有具體說明 GABA 含量，也沒有公開食安檢測報告，缺乏可信度，而且含有焦糖色素、二氧化鈦等成分，如果較為注重產品成分來源可以再多加斟酌。

達摩本草「晩安好眠黑芝麻 GABA 膠囊」除了添加 100 毫克足量的日本 GABA，還有海藻鈣、酸棗仁皂甘、芝麻素等成分，較適合工作壓力大、需要調整體質、有睡眠困擾的熟齡女性使用。

儘管官網有提供文獻、美國食品認證圖片，但圖片較為模糊，也沒有公開台灣的食安檢測報告，對於台灣的使用者來說，較難找到可參考的有效依據。

Simply 新普利「超濃代謝夜酵素錠 EX」含有 222 種豐富的蔬果酵素，主打產品有促進新陳代謝的作用，然而能夠幫助入睡的成分較少，在酵素外僅添加了 GABA，所以此產品更適合消化卡關的朋友。

儘管有 GABA 成分，但並沒有標示其來源與含量，而且價格略高，長期補充的助眠效果難以知曉，卻有可能會產生不小的開銷。

（圖片來源：FreePik／此圖為意示圖）

信東生技「靜夜好胺錠」選用來自日本的 GABA、色胺酸、維生素 B6、洋甘菊等成分製作而成，有幫助舒緩壓力、順利進入睡眠的作用，期待使用者能獲得寧靜好眠的夜晚。不過官網對於產品的描述非常有限，也較缺乏相關認證與報告。

此外還要提醒大家，此產品選用錠劑，所以添加了較多賦形劑，建議腸胃敏感者飯後再食用，避免空腹食用引起不適感。

好菌家「睡益益生菌」綜合了幫助消化、幫助入睡的效果，添加了 GABA、色胺酸、唾液乳桿菌等成分，採用粉劑形式更有助於吸收營養。不過這家的助眠保健品並沒有公開 GABA 來源與含量，也沒有提供相關研究佐證資訊，較難判斷真實效果。

以上就是有關助眠保健食品的所有內容，希望大家在閱讀完後，都能記得好好照顧自己、補充必備營養，不妨讓更優質的保健品為妳擺脫無助疲累感，幫妳找回甜美夢境！