在这个阶段，尽量保持一周使用家用动感单车3次这个频率，如果觉得强度过大，可以自行调整，略微多休息一天。训练时长保持在每次40min~60min之间。

如果你想通过家用动感单车减肥，一小时以内，有氧运动的时长越长，减肥效果越好。首先还是是10min的热身，在热身结束后，。保持10min快速骑行，10min中速骑行这样的频率即可。

如果你想通过家用动感单车增肌，那40min的时长就完全足够了。首先依旧需要10min的热身，在热身结束后，保持5min站姿骑行，5min坐姿骑行放松，站姿骑行能够很好的锻炼腿部肌肉和臀部肌肉。

如果你已经是一个很有经验的健身达人了，那我要推荐门槛比较高的HIIT训练。HIIT是一种近年来流行起来的训练方式。减肥效果、增肌效果都很不错。

由于家用动感单车使用的时候变速非常方便，因此也是HIIT训练最合适的方式之一。那HIIT训练，一周几次，每次骑多久合适呢？

由于HIIT的训练强度比较大，可以适当地减少使用动感单车的频率和时长，一周2~3次自由控制，每次30min~40min即可。

首先依旧要进行10min的热身，热身结束后，保持0.5min的极限速度骑行，1min的放松骑行，这样的频率即可。

在使用动感单车的过程中，监测心率是了解自己运动情况的最好方式，对于运动小白来说，保持在130bmp左右即可，而对于有一定运动经验的人来说心率在150bmp左右属于较强的有氧运动。

那在使用家用动感单车的时候，怎么才能监测心率呢，建议使用带有心率监测功能的动感单车，比如莫比动感单车。

总结一下，对于很久没有运动的人，我推荐使用家用动感单车一周2次，时长30min。

对于有一定运动经验的人，我推荐使用家用动感单车一周3次，时长40min~60min。

对于健身达人，我推荐使用家用动感单车一周2~3次，时长为30min~40min的HIIT训练。

相关阅读：

1.【动感单车推荐榜】主流的动感单车品牌有哪些？价格怎么样？

2.居家运动，动感单车和跑步机减肥效果哪个好？应该怎么选？

3.动感单车的正确骑法教程，怎么骑减肥效果最好？三个小贴士要记牢！

4.动感单车和椭圆机有什么区别？哪个减肥效果更好？

5.动感单车减脂效果怎么样？一个月能减多少斤？单车优缺点是什么？返回搜狐，查看更多