本文中的最新内容更新于：2024.5.5——

最近我有好几个同事去做体检，都检查出了腰间盘突出。

我想到自己也是这样，每天要坐上好长时间，平时单位上班要坐8小时，

吃饭时至少又得坐1小时，看电视坐也得2小时吧，玩游戏坐1小时，

保守估计，除了睡觉我基本都是“坐着”。

可长时间久坐，会感觉到不自觉弯腰驼背，身体或前倾或后仰，

久而久之脊柱弯曲，出现劳损症状，甚至有时候疼的都直不起来。

于是，我查了些资料，据说现代白领因为长期低头伏案工作，加上久坐不动，

不仅会导致肥胖，影响体形；还会导致腰颈椎病、鼠标手、腰酸背痛、肩周炎等疾病。

我于是就想看能不能买些护腰靠垫之类的，起码坐着舒服些吧。

所以，本篇文章也就主要从我买护腰靠垫的过程来开始讲起：

为了帮您节省阅读时间，您也可以直接翻阅至目录 第三部分——各品牌护腰靠垫推荐，

根据需求确定，自行选择各板块推荐的品牌款式

关于护腰靠垫和坐垫的选购，也可以参考以下我的干货文章：

欢喜哥削苹果：2024护腰指南（1）：有什么超舒服、高性价比的办公椅护腰靠垫推荐（靠垫篇）

欢喜哥削苹果：2024护腰指南（15）：TOP护腰靠垫品牌01：米乔

欢喜哥削苹果：2024护腰指南（11）：办公室有哪些坐垫推荐？EAVY撑腰座是家用和办公室标配！（EAVY篇）

欢喜哥削苹果：2024护腰指南（16）：TOP护腰靠垫和坐垫品牌03：PPW

欢喜哥削苹果：2024护腰指南（17）：TOP护腰靠垫和坐垫品牌04：8H

欢喜哥削苹果：2024护腰指南（18）：TOP护腰靠垫和坐垫品牌05：乐班

选择办公室座椅护腰靠垫之前，我们还是需要对自己的需求做一个清晰的判断，

毕竟这也算是一个家庭小小的一个支出了。

确认自己的确需要，再继续向下看，

不确定或者还不知道办公室座椅护腰靠垫/汽车腰靠怎么选？选什么的朋友可以继续向下看。

我将会给大家详细介绍选购办公室座椅护腰靠垫/汽车腰靠的攻略和注意事项，

让你们选择到一款适合自己而且还好用的靠垫。

废话不多，直接开始。

前段时间买了一个护腰靠垫，具体是什么品牌我在后面来讲，

当时买护腰靠垫的目的就是用来帮助我给腰部减压放松，

缓解腰部疲劳，同时让我坐着工作时能更加舒适点。

后面用了一段时间，感觉这个效果还是可以的，

可能是当时对比选择研究看了不少，然后自己选的一款在功能等各个方面还是很强的。

我在购买之前自己也做了很多的调研，也研究了很多款不同的护腰靠垫，

具体在性能上，还有功能上有什么特色，有几个品牌的护腰靠垫还是值得推荐的。

可以说相当的舒适，当时买回来使用的时候有点超预期的赶脚。

平时间没事的时候放在办公室，工作的时候感觉腰部要很舒服点，

起码不会再像以前那样，坐了8个小时，下班时连腰都直不起来，站起来之后腰也是疼的。

人体工学有助保持正确坐姿

预防腰椎疾病，除了提倡的少坐多动外，伏案工作时，还应尽可能保持直立的坐姿，

因为在身体坐直的状态下，腰椎的压力最小。

长时间保持坐直的姿势很难，可以依靠人体工学的护腰靠垫来辅助。

（1）什么是疼痛

腰部疼痛是一种复杂的生理心理活动，包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，

以及机体对伤害性刺激的痛反应（躯体运动性反应和/或内脏植物性反应，常伴随有强烈的情绪色彩），

部分女性疼痛敏感度更高，也就是同样病理作用在某些女性身上会表现的更痛，

而有些男性则毫无感觉或只是轻微感觉。

因此了解疼痛跟主观心理因素强挂钩以后，我们思考如何减弱疼痛。

（2）怎么减弱腰部疼痛

腰部疼痛可以通过影响神经系统和大脑减弱，吃止痛药也是这个道理。

通过运动，放松，冥想，积极思考可以提高内啡肽，也可以减少痛感。

（3）怎么对待腰部疼痛

不要过度思考生理上的病变，脑海中持续思考疼痛，将疼痛对待成为一个调皮的孩子，

每次他出现时以平稳耐心的心态说：“哦，你又来了，看看要怎么一起和平度过接下来一段时间”，

甚至接受疼痛，认为这是身体提醒自己慢下来的积极信号，减少消极烦躁和恐惧疼痛。

此外，除了正确认识疼痛还要学会自我管理疼痛。

步骤一：明确你的腰出了什么问题

1、通过院检

①挂骨科、疼痛科等跟医生描述疼法

②医生会大致判断属于腰肌劳损或腰突（其他还有可能因为神经根炎、椎管狭窄，脊柱侧弯，腰椎滑脱，盆腔炎，膀胱炎，肾感染，骨性癌症）

③接下来会让你去做腰部核磁明确

④如果涉及到臀部，还会做臀部B超

⑥拿到结果后再去复诊

2、通过自检

①回忆自己的疼痛方式

②平躺在瑜伽垫上，勾脚背伸至抬高腿，在抬起腿过程中臀部有窜麻感，很可能是特异性腰痛

（存在生理特征病变，可以再去医院检查），如果没有就可以尝试自己做一些运动改善。

步骤二：了解急性期治疗方案

经过医生检查后，急性期治疗方案包括针灸、电疗、热疗等，均可以在医生指导下尝试适合自己的方案。

此外如果居家肌肉拉伤，可以采取冰敷+热敷（在腰部扭伤前3个小时内立即静躺缩短受伤位肌肉冰敷，

立即卧床静养，隔3天后开始热敷，差不多躺个1周，期间短时轻轻坐走。

步骤三：坚持非急性期运动

采取运动康复训练，初期建议找专业运动康复团队通过你自身情况评估后给出指导动作，

后期可以尝试自己在家训练，在专业人员的指导下，进行“运动康复”，然后去线下进行个人情况评估。

（1）呼吸—重中之重

学会腹式呼吸，锻炼核心深层肌肉，减少腰部肌肉代偿，最简单的腹式呼吸可以鼻吸口呼，

吸气撑大肚子，呼气用肚子把气顶出去，鼻吸2s，口呼4s，也可以借助吸管练习。

（2）卧姿

侧卧可以在膝盖之间和腰部中间垫东西，切记不要葛优瘫。

（3）站姿

站直，小腹微收，肩膀打开，不要久站，站一会活动一下。

（4）坐姿

90度坐直，不要坐满，做到大腿根，脚底可以垫东西，腰后面有依靠，

半个小时以内动一动换姿势，半个小时以后站起来活动一下，不翘二郎腿。

（5）起床

用腹部力量把自己卷起来，可以借助手臂力量撑起来。

（6）搬重物

屈膝搬重物，靠腿部臀部用力，转换方向也不靠腰，用脚换方向

（7）避免着凉和挤压

不穿露腰衣服，不穿包臀裤，紧身裤。

（8）日常小运动

排队时候做收腹收臀；保持髋关节不动做后踢腿运动；做脚趾张开伸开运动。

（9）洗澡

睡前洗热水澡，可以用较高一点的水温冲疼痛部位，然后打上泡泡后用手做类似刮痧运动。

（10）记录疼痛日记

记录腰部疼痛发作时间、疼痛方式、导致原因、疼痛分数，

用于回顾疼痛问题并更改策略，同时可以增强自我管理效能感。

（11）可以吃药

疼痛急性期可以在专业医生的指导下选择止痛药物。效果明显，要知道疼痛有时候只是大脑对我们的小骗局。

舒适才是硬道理

健康和舒适相伴。短时间的舒适只需要柔软，而长时间的舒适需要人体工学。

一个护腰靠垫是否能让人长时间保持舒适，是衡量靠垫的金标准。

下面我给大家分别介绍四大板块共10多个品牌，

相对来说还不错的护腰靠垫在这里分享给大家，以后可以参考。

至于我自己用过的就有第一板块的大多数和第二板块米乔、网易严选、固特异等几款，

主要是觉得时尚好看，功能强，还有不少大佬也体验过。

汽车腰靠靠垫座椅靠背办公室腰垫背靠夏季透气靠枕 全新气动升级版-商务黑

这款气动版米乔腰垫不仅舒适、实用，能缓解腰部压力，而且性价比超高，能让你享受到人体工学椅一般的舒适性。

流线型的双肺叶背托设计，能根据你的身形，调节叶片的开合角度。无论你怎么动，2 片肺叶型背叶都能牢牢地拖住你的腰背，不让腰部悬空。

考虑到每个人的身材差异，米乔腰垫还特意设计了可调节的气囊。你可以通过按压侧面充气泵，来调节背板气囊的臌胀程度。

利用气囊的膨胀，进一步调节背托的支撑角度，调整到最适合你身体的支撑强度。

这款米乔腰垫，能自由调节高度。只要拧松背板螺丝，将背叶滑到合适的高度，再拧紧螺丝就好了。

无论是 120 cm 的孩子，还是 180 cm 的大汉，都能找到适合自己的高度。

而且腰靠背后还有一条弹性带，任何椅子直接套上就可以。什么沙发、汽车座椅、普通的椅子、办公椅……统统都适用！

办公室腰靠腰垫椅垫坐姿矫正久坐神器

1、EAVY 三角支撑原理，支撑更科学合理。 EAVY 撑腰座集坐、靠于一体，形态稳定，自成撑腰系统

2、独有的多姿态护腰。首创地提出了多种姿态撑腰设计，多场景都能托起腰 部，消除不良坐姿。

3、单手操作换档，追求简洁的用户体验。向前拨动靠板，即可便捷调整档位，摒弃一切繁琐操作。

4、适用范围广，护腰的理念应该是贯穿于所有久坐场景。

5、兼顾功能和舒适，选材环保透气。 结构坚固，座面可更换，人性化设计贯穿始终。

垫座椅腰部支撑坐靠垫床上靠背椅子

BKT护腰靠垫，护腰矫姿，久坐不累。

1、护腰护臀一体化设计，舒适承托，能分散骨盆压力。一体式支撑分区包裹，矫姿美臀。全面透气，通风设计，久坐不热。

2、分区包裹，面面俱到。背腰臀三位一体化，腰部支撑，呈现自然生理曲线，中空透气区域，有效散热保持清爽，高密度强力记忆棉，能均衡稳定释压。

3、正确支撑腰臀，全天保持舒适坐感。腰部支撑，做到脊椎自然呈现，臀部支撑，包裹臀部，圆润臀型，

4、记忆棉内芯，巧妙贴合支撑身体，缓缓释放臀腿压力。

5、多通风孔循环系统，舒爽透气，心情会更好。

米乔这款靠垫，采用无压记忆棉，轻柔释压技术

1、重新定义软腰靠。高弹记忆棉，轻柔承托腰部，10CM二翼加厚，绵实舒压支撑，不易位移滑动。

2、提升座椅舒适度。办公+车用+家用，哪里需要就可以放到哪里。

3、X型科学分区，紧贴腰部更舒适 。通过应力释压，兼顾支撑也放松。分区释压，通过人体工学分区，填补腰间空隙。

4、舒适新升级。软垫腰肌+硬撑腰椎，一体式护脊软托，顶托结合，兼顾支撑与放松。

5、紧密贴合，应力释压，曲线托扶。一经受压力，腰靠二边向内收拢，不仅承托腰椎，也能夹护腰部二侧。

6、适合各种形状的椅子。适用于市面上大部分座椅，靠垫的流畅曲面能高度贴合座椅，

7、缓冲承力，柔软释压。内芯采用高密度记忆棉，慢回弹技术能提供柔软且富有弹力的支撑。

8、柔软亲肤，爽滑透气。外层布料全面积布满细密孔隙，空气自由流通，夏天不热，冬天不闷。

9、可调节高弹绑带，适用于多种场景。自由调节弹力绑带，轻松固定位置，使用方便。

座椅腰靠腰垫车载腰托 车用撑腰座支撑腰部

1、EAVY 四向调节腰托，高端车新潮流。 前后上下可调的四向腰托，已成为很多高端车的标配。

2、15档可调，定制专属宝座。上下5档，能适应不同身高；前后3档，能适应不同背厚。

3、多重透气设计，让腰部自由呼吸。软垫采用仿生蜂巢棉模压成型，具有优异透气性和环保性。

4、人体工程学设计，科学护腰。护腰的理念应该是贯穿于所有久坐场景。

5、简单安装，即插即用。可拆可洗，方便卫生。

京造这款智能腰部按摩器，是腰腹二用的，通过红光+热敷+脉冲，能全面养护，深度放松腰部。

1、深入肌底放松。630-650MM红光照射，能定点护腰，激发身体活力。

2、恒温热敷，热灸养护腰部。三档远红外热敷功能，让温暖深入腰椎，舒缓腰椎酸痛。

3、脉冲技术，应对腰部胀痛。采用TENS+EMS双脉冲技术，突破表层式按摩，模拟推拿等更深层放松腰部肌肉。

4、力度可调，满足不同护腰需求。按摩更有针对性，根据自身按摩需求和承受力，选择适合档位。

5、小巧便携超薄，无线遥控操作。一体式超薄设计，便携调节更方便。

6、人体工程学设计，不给身体造成负担。3D弧形设计，贴合人体腰腹部曲线。

腰部按摩器BM-312按摩垫靠垫 背部按摩器按摩仪 揉捏热敷 肖战代言款 生日节日礼物

1、腰背大面积按摩。腰背定点3D体验，腰背三段行走式按摩程序。

2、加热触头，温热模式。按摩头释放热能，按摩能深入到腰背部，温暖更舒服。

3、车载放松按摩。车载按摩，出行放松。车载居家二相宜，更能随时放松身体。

4、贴合人体曲线。矩阵按摩头，亲肤网格面料，一键启动，方便简单。

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这款飞利浦背部按摩器，通过热敷按摩，加高兔耳设计，各部位都能适用的一种效果。

1、放松腰部，恢复元气。揉捏+加热双放松，大容量锂电池，一次充电，可使用120分钟。

2、加高兔耳设计，紧贴你的身体曲线。突破呆板造型，符合人体工学设计，紧密贴合身体曲线，让每一次揉捏都直达痛处。

3、3D立体按摩头，力道轻重有度，给腰背减压。突破单一按摩头设计，大面积覆盖肌群，深入揉捏，舒适按摩体验。

4、4种按摩方式，人手触感般舒适体验。模拟技师按摩手法，接近人手揉捏触感，正、反向，加热正反向，满足不同按摩需求。

5、42度温感热敷，深度放松紧绷肌肉。温热抚触，释放压力释放疲劳感，提升按摩效果。

6、亲肤透气面料，温柔呵护颈椎和腰背。内芯为优质记忆棉，软硬适中且有支撑性，给身体舒适有力的承托。

7、一键式操控，长辈也能轻松使用。化繁为简，一键就能完成所有功能程序，让操作变得简单易上手。

玩手机四季通用护腰护颈腰靠枕 多功能腰靠垫【星空蓝】

1、分区呵护，模拟人体腰背曲线。通过颈部支撑，背部托扶，腰部贴合支撑，臀部支撑，让身体回归舒适感。

2、亲肤健康面料，超柔软触感。吸汗透气，环保健康

3、采用打碎记忆海棉，颗粒海棉，高回弹，使用寿命更长。

4、高回弹，分散压力。高品质记忆海棉，均匀分散压力，使用感更加舒适。

5、侧面+背面收纳口袋。居家必备小物件，随手收纳大小件。

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这款为新升级按摩床头靠垫，有如下特点：

1、告别硬邦邦的床头，久靠腰不累。

2、可调节头颈，稳稳地托扶头颈，圆弧形曲线贴合颈部，高度可自由调节。

3、模拟人体S曲线，脊椎自然舒展，饱满托扶。

4、一体成型，双防滑按摩条设计。释压+按摩，腰椎更放松。

5、升级新增可调节头枕。手感厚实，堪比移动小沙发。

6、专利设计，有颜值，多功能。多人群多场景均可适用。

米乔隶属深圳米乔科技有限公司旗下，专注人体工学办公产品生产，在国内江苏、德国设有研发基地。

其双叶曲面设计能紧密贴合人体背部，帮助支撑腰部及固定坐姿，维持久坐腰椎健康。

PP材质垫芯配合网布垫面确保支撑牢固，无闷热感，满足不同身高及大体重人士需求。

京东京造和网易严选的多款护腰靠垫，已经通过了市场和用户这么多年的考验，就不用我多说什么了哈。

靠垫的种类有很多，从普通的方枕，到带有一定人体工学设计的记忆棉靠垫，再到迭代到目前的双叶支架。

普通方枕最先被淘汰，没有人体工学设计，只是作为软垫起到休息放松的作用，对保持直立坐姿用处不大。

记忆棉靠枕大多根据身体结构设计，但比较挑人，质地的软硬，

包裹性的强弱，突起的高度，都会带来不同的反馈，

有些产品反响不错，但缺乏一个大部分人都满意的推荐。

“像我这种体型比较大的男生如果靠在记忆棉上早就到底了，这款能很好适应我的身材。

两片背垫的弧度刚好把整个后腰环抱起来，贴合度很高，靠着也很舒服。”

“不过，躺下午休的时候肚子被撑起来了，可能需要一个高点的颈枕支撑头部，不然会很别扭。

另外，气动版的靠垫躺下去比基础版的要舒服得多，

把我中间的腰椎和两边的赘肉都照顾到了，

感觉扶着我整个背部一样，要我选我可能选这款气动吧。”

“和记忆棉靠垫相比，这款靠垫更灵活自由，我休息时身体歪一点也同样能支撑到。”

“坐直的时候，它底部的占用空间不大，比不少记忆棉靠垫都要薄，这样屁股可以坐里面一点，腿更舒服。”

“我自己的记忆棉靠垫使用挺长时间了，比较柔软舒服，但就是容易闷汗。这款没有这个问题。”

“它这款的背垫可以自由调节，十分灵活，扭动身体时，它的背垫都会时刻贴紧后背，贴合度这点令人满意。”

“办公室的座椅本来已经有腰部前倾，第一次使用这款的时候觉得座位的位置变短了，

后来发现可以将屁股往里挤，放大腿的空间就够了。”

“试了试这款的，靠着的时候觉得跟基础版区别不大，充气后贴合度反而下降了，可能是我比较瘦吧哈哈哈。”

这款背垫活动的角度非常大，无论是哪种身材，两片背垫都可以根据坐姿来调整受力角度，贴合到位。

虽然靠垫是硬质塑料，但由于贴合度高，压力分布均匀，以至于比软垫更舒服，且不易闷热。

后面又测试了这款气动版，增加了可调气垫的功能，此外区别不大。

气垫主要加强了腰部的支撑性，气囊充气后，腰部位置更加突出，

双叶也会稍稍打开，自动调节的范围减小。

米乔人体工学靠垫：

人体工程学设计。

可根据体态调整垫面支撑角度，利于长时间保持健康坐姿。适合矫正及维持坐姿需求。

米乔、SKG等护腰靠垫：多功能用途。

不挑人和年龄及使用场景，应用广泛，对腰部起到有效减压作用。

从人体工学体验下，米乔要胜一筹

米乔是本轮测评中唯一的硬质靠垫。其双叶结构根据人体工程学设计，

能根据身体形态调整到舒适的位置，有利于长时间保持及矫正坐姿，虽然触感硬挺，但耐用度也更高。

在长时间体验下，米乔也获得大部分测评员的好评。

不过，硬质垫面难免会牺牲舒适感，习惯沙发及软质椅背可能会不太适应。

从按摩的功能体验下，米乔、SKG和网易严选胜出

米乔、SKG、网易严选的电动按摩护腰垫，搭载升级机芯，环绕式仿真按摩头，可以模拟人手灵活按摩。

正逆双向进行揉捏指压，体验层次不同的按摩状态，能适应各种人群对力度的需求。

按摩头恒温加热，边按摩边热敷，让腰部更加舒服。

它既是腰靠，又是靠枕，2合1功能，体验真实按摩效果。

从倚坐体验下，米乔支撑给力、托扶感强

在倚坐体验下，米乔靠垫以丰满匀称的支撑感获得众测员的较高评价。

其分区设计及大面积垫面可确保腰、背各部分获得充分支撑，几乎没有悬空或没有得到支撑的盲点。

但由于垫身不厚，躺倚时背部上方会有明显的落空感，这也是我们认为米乔靠垫的唯一缺点。

米乔靠垫的人体工学设计也获得了不少测评员的好评，该设计能让腰部两侧获得明显支撑，托扶感较强，

但可惜垫身缺少对肩胛及背部上方区域的覆盖，支撑仅局限于腰部。

从舒适度体验下，米乔更加亲肤柔软

倚靠坐垫时，米乔以柔软触感及良好的承托感，垫面适当的凹陷能更加贴合背部，

给人更强的环抱感及舒适感，而越是柔软的靠垫更能达到这一点。

手感偏硬，柔软度尚可。

多款坐垫在松紧带配置及清洁简易度方面表现相近，均可绑在电脑、办公椅中固定防止滑脱。

其余几款可拆下垫罩单独清洗。值得一提的是，部分靠垫还配有礼袋、礼盒包装，赠礼更体面。

目前的话，对于研究和测评的护腰靠垫大概就是这些，从以上它们的品质来看都是相当可以的，

反正自己用是肯定能满足的，平时在工作和学习或是休息时，

反正只要是坐着时候都可以给自己的腰部进行减压放松，缓解疲劳。

从一般来说，可能更多的会去选择以上推荐的护腰靠垫，

因为从测评结果上来看，不仅外观时尚，而且用着的特色多功能也相当舒服。

以上这些基本就是我所推荐的一些护腰靠垫，总有一款可以适合你的。

后面将跟随市场上新的护腰品牌靠垫和款式入市，我会及时地陆续的更新到这里。

作为一个长期开车驾驶，伏案写作、动不动就腰疼、用过无数护腰靠垫的人，

这算是用过最舒服的护腰靠垫了，每一个久坐一族的小伙伴们都需要它！

1、Living a healthy life with chronic pain（英文版）

2、室内与家具设计人体工程学（第二版），程瑞香，化学工业出版社，2020

3、GB/T 3326-2016 家具 桌、椅、凳类主要尺寸（现行），中国国家标准化管理委员会，国家标准，20163.

4、 维持健康坐姿的中小学生坐具创新设计研究，胡明燕，浙江工业大学，20185. 人体脊柱健康与办公椅一杯形态舒适型关系初探，贾旭霞等，科技创新与应用，2016

以上内容是靠垫的推荐。如果朋友们需要坐垫的详细推荐，可以阅读以下我的干货文章

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1、美国品牌：｜黑钻｜北面 ｜ 哥伦比亚｜土拨鼠｜Cloudveil｜

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1、运动护腰：｜保而防｜迈克达威｜当悦｜LP｜赞斯特｜

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