第二章 胸部肌群1．杠铃平板卧推2．上斜杠铃卧推3．下斜杠铃卧推4．哑铃平板卧推5．仰卧哑铃夹胸6．仰卧屈臂上拉7．哑铃旋转8．哑铃滑动俯卧撑9．单臂杠铃侧举10．直臂杠铃平板卧推11．地面哑铃上拉12．地面杠铃卧推13．俯卧撑14．双杠臂屈伸15．器械卧推16．史密斯机卧推17．站姿拉力器夹胸18．仰卧拉力器夹胸19．坐姿蝴蝶机夹胸20．仰卧滑轮上拉21．器械双杠臂屈伸……

第三章 背部肌群第四章 肩部肌群第五章 肱二头肌肌群第六章 肱三头肌肌群第七章 前臂肌群第八章 下肢肌群第九章 腰腹部肌群

附录练习总表（中英文对照）