前臂疼痛,这五个动作就能缓解 |
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又称网球肘,它会导致肘部和前臂后部疼痛,这一般是由肌腱损伤引起的。 肱骨内上髁炎 又称为高尔夫或棒球肘,它会引起从肘关节到前臂手掌侧手腕的疼痛。这种疼痛是由屈腕及前臂旋前的肌腱受损引起的。 高尔夫球手肘部的典型症状是肘部内侧和手臂内侧疼痛和触痛、僵硬、麻木或刺痛。如果炎症很严重,疼痛甚至会延伸到前臂前侧和手腕。 腱鞘炎 当然导致前臂疼痛的原因可不止肌腱炎这一种,疼痛也可能是由腱鞘炎引起的。 这是由肌腱周围的一种类似衬里的结构发炎引起的。 正常情况下如果有腱鞘炎,那也会同时伴有肌腱炎。 与肌腱炎一样,判断疼痛是否由腱鞘炎引起的最好方法是确定疼痛的位置。 例如,拇指腱鞘炎会导致拇指腱鞘肿胀。 扳机指,也叫扳机指,是一种腱鞘炎的形式,它使人很难伸展或弯曲手指或拇指。 桡管综合征 桡管综合征是由于手臂上的桡神经在某个地方受到卡压而引起的。 桡管是一个由肌肉及骨关节组成的长约4~5厘米的狭窄管道。它始于肱桡关节前方,止于旋后肌浅层远端,管内主要结构是桡神经深支。所以桡管是桡神经神经卡压最常见的位置之一。 当受到卡压时,前臂顶部和肘部外侧会感觉到疼痛。每当将手腕或手指伸直时疼痛就会发生,患有桡管综合征的人会把这种疼痛描述为“割伤、麻木或针刺痛”同时这种疼痛还会导致手背疼痛。 但是有的时候前臂肌肉和手腕处肌肉也会虚弱。导致桡管综合征的症状并不一定会卡压到神经,所以在前臂处不会感到任何刺痛或麻木感觉。但是由于频繁的劳累的活动,前臂的肌肉同样会感到非常疲劳,同样手腕也会感到异常虚弱和疲劳。 为什么我的两个前臂都疼? 双臂疼痛可能是两侧都有肌腱炎。因为肌腱炎通常是由重复运动引起的,如果你用双手同时做某个特定的运动,例如二头肌卷曲或划船运动,就可能会导致双侧手臂肌腱炎。 另外,双侧前臂疼痛可能是由外伤引起的。如果最近有过外伤经历,并且现在双侧前臂疼痛,要及时就诊。 一般来说双侧前臂疼痛是相当罕见的,如果发现自己双侧前臂疼痛最好及时就诊,以确保没有更严重的事情发生。 怎么判断有没有肌腱撕裂? 突然的剧烈疼痛或“爆裂感”是肌腱撕裂的迹象。如果感觉前臂有弹响声或爆裂的感觉,那可能是你的肌腱撕裂。 有时候,我们可能都不会意识到自己已经撕裂了肌腱,直到突然感到非常剧烈的疼痛。 无论发生了哪种情况,都应该立即就医进行诊断和治疗! 怎样才能消除前臂的疼痛 RICE处理 我们可以使用最常规的RICE方式来处理。 它代表Rest、Ice、Compression和Elevation。 Rest:避免让前臂劳损的活动。 Ice:每天3-4次,每次敷冰块或冰袋20分钟,以使该部位麻木并减轻疼痛。 Compression:可以用压缩绷带包扎前臂消肿。 Elevation:躺下时保持前臂高于心脏水平,以减轻肿胀。止痛药 服用止痛药可以缓解不适和炎症。 非甾体抗炎药(NSAIDs)如布洛芬(Advil、Motrin)和阿司匹林可以帮助暂时缓解疼痛,也有助于减轻炎症。也可以在前臂涂抹含有消炎药物的外用药膏。 减轻疼痛 如果疼痛真的很严重,那就需要就诊,大夫可能会给你开更强效的止痛药。 按摩 在前臂涂些按摩油,然后试着按摩手腕和前臂来减轻疼痛。慢慢地给手臂施加压力,从手腕一直按摩到肘部。 来回揉搓,将指关节或拇指压入皮肤深处,以消除肌肉的紧张感。 进行前臂伸展 1、伸展前臂 当我们大量使用前臂的动作后,可以做一些简单的放松动作来放松前臂。 伸展前臂是一个很加强前臂肌肉和释放疼痛或压力的好办法。持续的伸展和加强训练可以帮助减轻前臂肌腱炎。 抬起一只手臂,手掌朝下,保持在面前。 向下屈曲手,可以用另一只手轻轻地把它拉向自己,直到感觉到拉伸感,保持伸展15-30秒。 然后换另一侧重复。 然后,试着做同样的伸展动作,将手掌朝上,双臂重复伸展动作。也可以通过握拳和双臂伸直来改善手部的血液流动。 将手腕向外旋转,然后向内做圆周运动,要轻轻伸展,保证伸展的动作要轻柔,如果感到疼痛,那说明拉伸的太用力了。2、加强前臂伸肌 在做任何强化运动之前,一定要先做前臂伸展运动。 使用一磅左右的哑铃或是装着水的水杯或是小锤子。 将前臂放在平坦的桌子或表面上。 手腕伸过桌子的边缘。 将前臂完全伸展,手掌朝下 手拿重物,手腕向上伸展。 保持这个姿势两秒钟,然后慢慢松开。每天重复练习30到50次,两组。如果在练习时感到疼痛,一定要酌情减少练习次数。 3、加强前臂屈肌 使用一磅左右的哑铃或是装着水的水杯或是小锤子。 将前臂放在平坦的桌子或表面上。 手腕伸出桌子的边缘。 手臂完全伸展,手掌朝上。 抓住手中的重量,向上弯曲手腕。 保持这个姿势两秒钟,然后慢慢松开。每天重复练习30到50次,两组。如果在练习时感到疼痛,一定要酌情减少练习次数。 4、敲钉子 这个动作就像我们日常敲钉子的动作一样 使用一磅左右的哑铃或是装着水的水杯或是小锤子。 用手握住重物,拇指朝上。 手腕上下转动,就像敲钉子一样。 所有的活动都应该在腕关节上进行,而不是肘部或肩关节。 每天重复练习30到50次,两组。同前面的动作一样,感到疼痛,酌情减少重复的次数。 5、旋前、旋后肌的加强 使用一磅左右的哑铃或是装着水的水杯或是小锤子 大拇指向上,举起重物。 尽量向内转动手腕,保持两秒钟。 随后尽可能向外转动手腕,保持两秒钟。 重复50次。 如果感到疼痛,可以酌情减少重复的次数。前臂肌腱炎需要多长时间才能痊愈? 根据肌腱炎症的严重程度和治疗炎症的效果,治疗的时机也会有所不同,肌腱也可能需要数周或数月才能愈合。 如果前臂得到了充分的休息,避免影响它的活动,并服用止痛药,症状可能会在6周内痊愈。要注意,在不再感到疼痛之前,千万不应该回到日常正常的活动中,否则,可能会加重伤势。 Want to know more? 想要了解更多? 手或拇指发麻的原因 改善肘关节活动度的四个练习 别让手麻变成麻烦 扫二维码|锁定精彩 科普疼痛康复知识,传递专业医疗技术返回搜狐,查看更多 |
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