无氧运动

持续时间短、疲劳的快

无氧就是几乎不需要氧气直接利用身体里储存的能量产生的运动。单位时间内强度大，一般以抗阻负重训练为主。

常见的无氧运动为打篮球、足球、羽毛球、短跑。举重、投掷、俯卧撑也属于无氧运动。

训练时，两者与心率的关系

有氧运动心率较低，心率曲线较平均，心率一般在50-60%区间。无氧训练强度较，心率曲线波峰较多，一般在 80-100%区间。

普通运动者一般很难达到无氧状态，因为太难受了，所以就出现了中间的70%-80%的耐力阶段。

很多刚开始健身的人，由于没有专业指导辅助，力量训练的心率强度基本就在70%-80%这个阶段了，经过2-3个月力量训练后，就会发现很难再有大的提升了。

通过心率变化判断身体状态

心率强度是根据年龄来计算的。年龄越大心率80%就更容易上升。

在500卡的团课上，可以实时监测自我的心率变化。如果你只能在有氧跑步部分能把心率上升到80%以上，划船、哑铃等力量部分上不了80%以上，那就是身体较松，没有肌肉力量，或肌肉力量不足。这个时候也不会觉得很累，但运动的效果也会打些折扣。平时可以多进行一些力量训练，来达到更好的团训效果。

如何进行自主高效训练

自主训练最容出现的是寂寞，所以大部分人很难进入运动状态。需有一定神经活化效果（兴奋起来），才能找到感觉开始高效的训练。

先进行有氧运动，小强度的训练让身体慢慢进入状态，时间控制在10分钟内。然后再开始强度较大的无氧。进行30分钟无氧后，可再进行15-20分钟有氧。

就像是汉堡一样，两端的小强度有氧训练包裹着中间的高强度无氧训练。让身体有缓冲的过程。

500卡--间歇有氧让热量充分燃烧

500卡的课程设计属于间歇性强度变化有氧训练，训练时听教练的口令进行变化就行。

在有氧部分尽可能保持自己心率在60%以上，不需要太累。力量无氧部分尽力把动作做标准，不要去做太快，听教练教学讲解，因为每个动作的执行速度是有不同的。这样身体才能产生更高的肌肉收缩从而能燃烧更多热量。

不同的运动目标与结果



从广义上讲，有氧运动的时间消耗多，但强度较小；无氧运动的时间消耗少，但强度较大。

从狭义上讲，进行有氧训练时，脂肪供能较多，脱水速率较快。对于减重的人来说，刚开始比较有效。无氧训练因为强度较大，会在很大程度上提高肌肉的耐力和力量，这就很容易产生酸痛感，导致肌肉储水。对于增重者来说，短期可以看到自己身型的变化较明显。

！划重点！

如果身体不能适应某一种模式

那就会停止进步

慢慢就会开始退步或者保持变化消磨意志力

所以快来500卡找到适合你的rhythm吧！返回搜狐，查看更多