产后瑜伽 产后练习瑜伽的三大误区 |
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生完孩子之后,你懊丧地发现原来纤细的腰肢变得粗壮,甚至私密的地方也有了微微的不适,有什么办法能尽快恢复苗条和健康的身材呢? 你可以试试瑜伽,坚持几个月后你会惊喜地发现,你比产前更美丽更动人。 练习瑜伽须知 1、衣服要宽松舒适,好赤脚练习。 2、要在空腹时练功,练习结束后30分钟以后可进食和洗澡。 3、精神要集中,动作缓慢柔和,配合呼吸,呼吸均匀缓慢,绵绵不断。 4、不要过度地紧张和勉强用力。 5、练功好是每天坚持,且定时进行。 生完小孩后,爱美的女性关切的问题是:身材能否回复苗条?一些产妇性子急,刚出院没几天,就积极展开瘦身计划。 她们的减肥方法包括节食、服用减肥药物或饮料、产后立即运动等,这些方法都有效无害吗? 误区一:产后马上节食是减肥佳途径? 产后气血不足,产妇坐月子时需要摄取丰富营养,获得充分休息。一般产妇怕胖,不敢多吃,这无论对产妇或哺乳的婴儿来说,都是不健康的。 中医师指出:“怀孕期间因分泌激素,造成孕妇浮肿,看起来好像肥胖很多。中医认为产妇在生产6个月后,体内在怀孕期积聚的水分才能随气血运行消散,这时候身体自然会瘦下来。瘦不了的人,是因为平时能量消耗少的缘故。” 专家建议:产后42天内产妇不能盲目节食减肥。此时身体未完全恢复到孕前的水平,加上一些产妇要哺乳,更需要补足营养。产后强制节食,不仅对产妇减肥无益,还有可能引发各种产后并发症。 产后急于减肥会使腹肌紧张增加腹压,使盆腔内的韧带受到来自上方的压力,导致子宫脱垂、尿失禁等症状,而这些症状在生产10余年后会越发明显,甚至会影响女性一生的健康,因此产妇产后减肥要三思而行。 误区二:产后立即做运动,能减肥? 产妇不应急着运动,尤其是运动方式不正确的话,会造成股盆脱位,腰酸背痛。 剧烈运动容易使阴部伤口重新受损、出血,可导致子宫康复放慢并引起出血。 一般来说,顺产4至6星期后,产妇才可以开始做产后瘦身操,剖腹生产者则需6至8星期或更长的恢复期,运动时更需小心。 误区三:哺乳对瘦身有帮助? 医学专家认为,这得从两个角度来看问题。 第一,专家提倡给孩子喂母乳,母乳是婴儿好的天然营养品。此外,喂奶可促进子宫收缩,有利于产妇恢复苗条的身材。这是正面积极的看法。 第二,为了给孩子好的滋养,产妇往往吃得好,甚至营养过剩,造成身体横向发展,即使哺乳后,也无法达到减肥的效果。 尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪,但哺乳期间,宝宝需要的营养量大,产妇如果摄取多于身体需求的高热量食品,将会在体内囤积更多脂肪,这是负面的影响。 的确看到很多哺乳的产妇,产后半年身材往往无法瘦下来,这可能跟平时的饮食有很大的关系。 那么,产后你该如何运动呢? 如果是自然分娩,产妇第一天可做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。 剖腹生产者,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一星期才能适量地活动。 产后1星期,回到家中的产妇可尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。 产后一个月,如果身体恢复较快,产妇可在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。 延伸阅读:产后瑜伽 瑜伽五式帮你产后恢复身材瑜伽常识 初学者选购瑜伽的三点建议初级瑜伽 六种初级瑜伽用品的用途清晨瑜伽 清晨练瑜伽四步骤唤醒精力冥想瑜伽 练瑜伽带给你不一样的世界孕妇瑜伽 练瑜伽帮助孕妈咪减压放松 |
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