一天健身多久合适?健身多久,你才能秀出肌肉? |
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对于想减脂的人群来说,不可控的条件就太多了。 摄入的热量、脂肪,训练的强度、时间、种类,平时的调理。这些条件不可能全部能够注意到,所以导致大部分人减脂效率都不相同。 效率最高的一个月减10斤,效率低的一个月体重反而增加了,效率高不高取决于你个人的情况。 所以对于减脂人群,控制好一切可控条件之后,1个月是能出效果的。 至于有明显变化的时间,按照个人情况的不同,差不多在3-6个月之间。 瘦人健身多久能有效果?这是想增肌增重的瘦人最关心的问题了 对于瘦人来说,由于初期身体刚接触大强度的训练,会导致暂时的体重下降。 但是不要紧,注意营养和休息加上力量训练,坚持3-4个月,都会有至少5KG体重的增长。 之后会进入一段体重增长缓慢期,这时需要你不断的增大训练强度,刺激肌肉的增长过程,并持之以恒的坚持健身 一天健身多久合适?健身多久有效果? 这是所有对健身有想法的人关心的问题之一,下面就一起来了解一下。 良好训练的目标是在尽可能短的时间内刺激最多的肌肉,要更加注重运动强度而并非是训练的持续时间。 如果没有很多时间,要尽可能地让每一次训练占据一小段时间,例如: 采用循环训练,这样15~20分钟就足够了。尽管如此,每次应保证至少锻炼30分钟。 最理想的是每次锻炼应该持续45分钟,最多可达1小时。 如果训练超过1小时,这是用力强度不够的信号。1个小时之后,肌肉应该已经相当疲惫了。 所有热身运动都可以从容安排时间,但应该在45~60分钟训练中去除此时间。例如:冬天应该延长热身时间,但其余的训练时间不应该因热身时间的延长而缩短。 一次训练持续的时间取决于两个因素: 运动量(练习数+组数);每组训练之间休息的时间。尽管没有相当多的时间用来训练,但是后一个因素一定要做到。 不建议总计训练超过1小时,如果你有足够的时间来锻炼,要注意以下这些禁忌: 1、每次锻炼过多的肌肉; 2、进行太多的练习; 3、做太多组的练习; 4、每组之间休息过多的时间。 提供免费健身专业指导,教你轻松卸下肥肉,塑造迷人曲线,分享增肌减脂资讯!关注微信号:zjjzhi(长按复制)返回搜狐,查看更多 |
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