成人什么时间吃钙片补钙效果最好(什么时间吃钙片) |
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成人什么时间吃钙片补钙效果最好(什么时间吃钙片)
惊艳了一生 2023-03-20 05:15:42 收藏 赞 分享 分享到:钙元素对于身体而言特别重要,尤其是随着年龄的增长,钙元素会逐渐的流失,所以在平时应该注意合理补充钙质。 只有身体有足够的钙质,才可以保证骨骼发育,有利于身体健康。如果身体缺乏钙元素的话,会容易出现各种各样的症状,还容易引发骨质疏松,甚至是骨折。 生活当中很多人都有吃钙片的习惯,其实在吃钙片的时候也是要讲究方式和方法的,最终才可以达到最好的补钙效果。
01 身体缺钙时的表现 儿童缺钙 很多儿童在发育时经常会出现缺钙的问题,症状也会比较的明显,比如腿抽筋,注意力不集中,经常容易犯困,所以家长要注意给孩子补钙。 青年缺钙 对于青少年来说,承担的工作以及生活压力很大,经常存在不良的情绪,所以会忽视对身体的保养,如果缺钙的话症状不明显,所以容易被人们忽略。其实在缺钙时会出现四肢乏力,腿抽筋,容易过敏或者是感冒等。
老年缺钙 大部分老年人都存在缺钙的问题,因为年龄大了之后,钙质容易流失,所以很容易出现骨质疏松的问题。 孕妇缺钙 对于孕妇来说,身体非常的特殊,所以在平时应该注意补充营养元素,如果缺钙严重的话,会感觉到腿部麻木,容易抽筋。 也有一些孕妇会感觉到头痛,关节痛以及风湿痛,有些人甚至还会出现贫血,低血糖等。
02 什么时间吃钙片,补钙效果好? 平时通过饮食可能无法达到补钙的目的,所以大部分人会选择吃钙片,但是具体的时间要根据个人的情况来选择,因为人群不同的话,补钙的时间也是不一样的。 一般来说,身体对外源性钙质的需求是晚上的7:00~8:00,从食物当中获得的钙质是比较少的,也会增加胃肠道压力。 血液当中的钙离子会通过血液循环代谢逐渐合成,但是对于中老年人来说,血液流动速度比较慢,所以在晚上容易出现腿部痉挛的问题。
钙质吸收时间一般是餐中,餐后半小时或一个半小时左右,此时通过食疗或者是药疗,可以为身体补充营养元素,提高钙质吸收率。 每个人的身体素质是不一样的,所以要结合实际情况来补钙,避免滋补过量的问题,否则会增加胃肠道负担,容易出现副作用。 如果晚上补钙过量的话,会造成肾脏、肝脏修复功能下降,而且营养元素过量的话,会堆积在肠胃的表面,容易引发不适症状,比如恶心,消化不良,腹胀,腹痛等。 03 提醒:正确补钙,牢记2个原则 提高吸收效率 平时补钙的最佳时间是睡觉之前,此时不用摄入其他的食物,血液中的钙处于平衡的状态,代谢出去的钙元素会从骨骼中转运出来,此时吃钙片的话,能够提高钙元素的吸收率。 减少不良反应 平时服用钙片的话,要通过胃酸的作用,进而分解为钙离子,被身体吸收以及利用。所以在一日三餐时可以一块补充钙片,能够促进胃液的分泌,分解出更多的钙离子,还可以中和碱性强的钙剂,避免对胃黏膜造成刺激。
如果长期补钙的话,会容易出现不良反应,尤其是碳酸钙制剂会对胃肠道造成不良的刺激,容易引发便秘。所以在补钙时,要注意改善便秘。 , 展开全文免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。投诉邮箱:[email protected] |
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