也就是说，如果你想得到这部分的满分

（初一初二共5+5分）

如果你是一个男生，你需要

初一的时候，一分钟跳绳至少跳130个

初二的时候，立定跳远至少跳2.26米

如果你是一个女生，你需要，

初一的时候，一分钟跳绳至少跳128个

初二的时候，立定跳远至少跳1.88米

初三体育考试评分标准：初三年级男生1000米、女生800米跑满分均为30分（权重分值，非最终得分），男生引体向上或掷实心球、女生仰卧起坐或掷实心球满分各均为20分 （权重分值，非最终得分），考生体育考试成绩依据现场考试得分进行相应的等级转换：

两项测试得分合计达到45分的为优秀（转换体育考试成绩为25分），

达到37.5分的为良好（转换体育考试成绩为22分），

达到30分的为及格（转换体育考试成绩为19分），

不足30分的为不及格（转换体育考试成绩为16分）。

小编注：上面括号里的转换分数为初三体育考试成绩最终分数，满分25分。

提醒：无故不参加体育考试的考生体育考试成绩为0分。

2 中考体育考试时间

初一、初二年级体育考试时间

2019年5月28日-6月11日，8：00-18：00；

其中市内五区考试时间为5月28日、5月29日。

缓考考生的考试时间为6月11日。

初三年级体育考试时间：

初三年级：2019年5月11日-5月19日8：00-11：30，13：30-18：00；

其中市内五区考试时间为5月13日、5月14日、5月15日，

缓考、补考考生的考试时间为5月18日、5月19日。

现在，大家对中考体育政策

以及有一定的了解了，

那么，最重要的问题来了：

怎么得高分、甚至满分呢？

身体素质测试满分攻略

以下内容如果有和学校体育老师授课内容有冲突的地方，以体育老师的教学内容为主。另外请大家适度锻炼，小心受伤~

图片来自网络

初一跳绳

在大连教育学院附中体育教师吴亚男看来，相对于初二初三的体育测试项目，跳绳难度并不大，通过率很高。

难度 除特殊情况都能优秀

跳绳难不难？通过率如何？大多数同学能达到什么成绩？

根据大连教育学院附中初一学生的跳绳训练情况，吴亚男说：“通过近一个学期的练习提高，除个别身体有特殊情况的学生外，大多数同学都能达到优秀的成绩，通过率百分之百或优秀率98%。相对于初二初三的测试项目来说，跳绳测试对学生来说难度不大。”

技巧 首先要上下肢协调配合

跳绳练习有哪些技巧？学生在学校是如何训练的？

“首先要有一定的身体协调性，上下肢协调配合；再者要有一定的肌肉耐力；最后要提高学生跳绳的速度，以确保其在单位时间内能达到测试的要求。”吴亚男说，“我们学生的平日练习包括以下内容：2分钟跳绳、30秒跳绳；1分钟跳绳、30秒间歇练习；适当的耐久跑。”

难点 平时要加强耐力练习

有些同学总感觉跳绳练不好，这是什么原因？

吴亚男分析了学生遇到的常见问题：“两手摇绳用力不均匀，身体向一侧偏；双脚跳得过高，损失体力浪费时间；跳绳的频率不均匀，时快时慢，这样最容易发生掉绳的现象；当测试时间达到40~50秒左右时，学生会出现体力不支，跳绳的速度和准确性明显下降。所以，平时要加强学生的耐力练习和上肢力量的练习。”

初二立定跳远

大连教育学院附中体育教师吴亚男表示，虽然立定跳远是初中难度最大的体育测试项目，但只要在学校严格按照体育老师的要求认真系统地练习，就可以达到测试要求。

难度 的确难，但优秀率一般在85%左右

许多家长认为，立定跳远很难。真实情况如何？大多数同学能达到什么成绩？

在大连教育学院附中体育教师吴亚男看来，相对于初一、初三的测试项目，初二立定跳远项目对学生来说的确难度最大。“对初二立定跳远项目的训练，我们一直作为初中体育加试的重要工作来抓。”吴亚男说，“一般通过一学期紧张系统的训练，学生成绩都可以达到良好以上，优秀率一般在85%左右。就评分标准来说，对男同学的要求相对偏高，而女同学基本都能保证优秀。”

训练 连续蛙跳、30米鸭子步等

在学校里，立定跳远是怎么练的？“立定跳远的技术相对比较复杂，需要学生具备良好的爆发力、弹跳力和协调力。”吴亚男说，“训练首先要做好这些方面的专门练习，如高抬腿、开合跳、三级蛙跳、五级蛙跳、连续蛙跳、连跳10级小垫子、30米鸭子步、1分钟静力蹲腿、30米冲刺跑练习等。”

有些家长对立定跳远测试非常重视，专门请老师“一对一”练习，吴亚男认为没必要。“只要孩子在学校严格按体育老师要求认真系统地练习，就可以达到测试要求。”吴亚男说，“家长与其焦虑不安，我建议您不如做好孩子的后勤保障工作。如为孩子做好健康营养的饭菜、买双舒适柔软的运动鞋、每天晚上准备一盆洗脚水、为孩子进行一下简单的腿部按摩等，这样就可以让孩子的身心迅速恢复，精神抖擞地投入到第二天的训练中去。”

建议 需要很多辅助练习

立定跳远的练习是一个循序渐进的过程，需要很多辅助练习。

1.心理 ：首先要克服恐惧心理

吴亚男说：“很多学生开始练习时不会跳也不敢跳，这就需要体育老师动脑筋想办法，很好地利用器材辅助训练。例如先跳10CM高的小障碍杆、再跳15CM高的小障碍杆、再跳40CM高的台阶、最后跳1M高的台阶。通过练习的由易到难，让学生逐渐增强信心，克服恐惧心理。”

2.跳跃动作 大摆臂高弹跳收腹举腿

其次，要让学生体会大摆臂高弹跳收腹举腿动作。“因为立定跳远最重要的技术还是在跳上，如何让学生能跳起来呢？除了上面的练习，还有从高处向下跳的练习方法。例如让学生站在两或三节跳箱上向前跳，在跳箱前摆好安全垫子，使学生体会跳起时收腹举腿的过程，教师在垫子上标好不同的距离，由近及远，让学生体会‘飞起来’的感觉，这种方法在我的教学训练中取得了很好的练习效果。”

3.落地练习 能向侧倒不向后倒

“在训练中常发现有的同学跳得比较远，但一落地就向后倒坐到地上，这样一下子就损失20~30厘米的距离。当学生出现这些问题时，我们一般要求学生重心前移，双脚落地后要用力‘拔地’，手臂顺势后摆，使身体向前扑。简单来说能向前倒不向侧倒，能向侧倒不向后倒。”

4.多做沙坑练习 多多模拟考试环境

“我认为这点有必要提到，因为测试场地是在沙坑进行的，而我们平时的很多练习都是在操场上完成的。场地不同，学生跳落的感觉也不同。所以应该多多模拟考试环境，让学生提前感受测试的氛围，这样才能事半功倍。”

初三仰卧起坐

练习方法：建议在有爸妈的帮助下进行，分3种类型练习，每种练习之间休息3-4分钟，进行下一种练习。

速度练习：以10s为一组，目标个数8-10个，做完一组休息几秒再做一组，根据体力做3-5组；

速度耐力练习：以30s为一组，目标个数25-28个，做完一组休息几秒再做一组，根据体力做3-5组；

耐力练习：以60s为一组，目标个数为满分所需个数，做完一组休息几秒再做一组，根据体力做3-5组。

一分钟仰卧起坐如何做得更多

仰卧起坐是大多数女生喜欢选择的项目，虽然仰卧起坐是比较容易拿满分的项目，并且经过一段时间的科学训练之后，成绩也会提升的很快，但如果学生不了解正确的动作要求与有效的练习方法，在有限时间内拿到满分还有很大的难度。

正确的技术动作

身体平躺仰卧于垫子上，双肩着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手交叉贴于脑后，双臂屈肘，肘尖向前。低头、含胸坐起，动作协调一致，双肘触及两膝，坐起时臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面。

孩子们容易犯的错误

做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，坐起时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。因此，为了提高动作的质量，还必须掌握技巧。向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触碰到垫子的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速吸气，向前引体低头完成动作。

初三 引体向上

练习方法：需在场地上练习，主要以练习单杠为主，即使是已经达到满分的童鞋，也要坚持每天练习。

第一次你可能只拉了8个就拉不动了，这时候先别放弃，即使挂在单杠上停一停，对手臂力量的增强也是有好处的。实在坚持不住了，再跳下来，休息一会（中间的休息时间不能够太久）。休息完，进行第二组，这一次你可能只拉了6个就拉不动了，没关系，跟第一组的时候一样......保持这种练习方法，进行10-15分钟的单杠练习。

初三实心球

练习方法：需在场地上练习，分两种方式——

站立式练习：没有正规的场地时，可以自行测定，走10步（每步1米）。练习蹬地、摆腰、出手的角度，没有规定要练习几组几个，根据自己的情况来定。

单膝跪地练习：可以与站立式练习不断轮换。离墙4-5米，主要练习摆腰、挥臂动作，把实心球往墙上扔，球到达墙时高度需为2-3米。

初三跑步

练习方法：第一轮——200米，分组计时跑，总量1000米；第二轮——变速跑 1600米（直道冲刺，弯道慢跑）；第三轮——匀速跑2000米，速度保持在中速（根据自身情况）。

跑走交替练习法 ：一开始练习时可以采用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。比如跑1000米时，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。

匀速跑练习法：这是一种在规定时间或者规定距离内，用中等或中等以下速度来发展一般耐力的方法。可以跑3~5分钟或跑600~1000米开始练习，心率控制在140次/分钟左右，经过一段时间可以慢慢增加跑的时间和距离，并适当提高跑的速度。

耐力跑如何跑得更快

很多孩子都畏惧耐力跑，总是使出了九牛二虎之力，累得上气不接下气，成绩也往往不太理想，甚至不及格，好像结果与自己付出的努力相差甚远。其实成绩之所以徘徊不前，很大程度上不是自身运动能力的问题，通常是没有掌握耐力跑的技术要领和练习方法。

耐力跑不是简单地绕操场跑完规定的距离就完成任务了，它实际上是由“起跑-起跑加速-途中跑-终点加速”四个部分组成的。跑步的过程动作讲究放松、协调。脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体放松稍微前倾，两臂自然有力的摆动。

1 不注意呼吸节奏

中长跑过程中，人的消耗量大，对氧气的需求量也大，一些孩子在跑的过程中嘴张的太大，这样冷空气进去很容易引起肚子痛。中长跑途中，呼吸时建议采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸的方法，呼吸时要注意加大深度。

2“极点”难以克服

中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定的距离时，会出现胸部发闷、呼吸节奏被破坏、呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受，这种现象就是“极点”，这在中长跑过程中是正常现象。当出现“极点”之后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速，经过一段距离之后，这些不适就会消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

来源：本文由滨城家长会（ID：binchengjzh）综合整理自半岛晨报、钱江晚报升学宝、大连市教育局官网，转载请注明完整出处。

编辑：李慧 、徐宝露 主编：常玲

版权声明：以上内容转载仅为分享，版权归原作者所有，如认为侵犯版权，请及时告知小编，小编将在24小时内删除。谢谢支持！返回搜狐，查看更多