其实此前，刘德华很早就在透露过他有轻断食的习惯：基本上三餐就吃三顿谷类食物，原味乳酪和少量的白煮鸡胸肉，而且全年都这么吃。（普通人可不建议这么吃，文末会有科学的方法）

刘德华不仅自己这么吃，也经常安利这种吃法给圈内好友。

刘嘉玲也在节目中介绍“轻断食”的饮食法：每天16个小时不进食，另外8个小时随便吃，并称这是刘德华从不发胖的秘密。

邓超和李荣浩也是轻断食的实践者，两人也是时不时在社交平台上打卡轻断食。

还有马斯克也在表示自己已经坚持了200天的轻断食减肥...

轻断食真有那么神奇？

轻断食是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种控制体重的方法，为了验证这种方法是否真实有效，他还特别拍了个纪录片《进食、断食与长寿》。

进行了为期5周的5-2间断性断食，即一周中正常饮食5天，两天断食，断食日每天的饮食不超过600大卡。

经过5周的轻断食之后，麦克尔的体重减轻了12斤，生长因子降低了一半，血糖和胆固醇降低到正常水平。

那么，我们想开始轻断食，该如何做出第一步尝试呢？

新手的话，建议可以试试5+2轻断食法，断食的两天，女生建议摄入500千卡/天，男生的话则是600千卡/天，并且不做任何运动消耗。

具体的饮食搭配可以参考下面这套方案：（点击下方名片关注我，领完整食谱哦！）

非断食的5天，则是建议每天安排10~20分钟的有氧阻抗训练，饮食的话则可以按照下面这个饮食方案进行。

训练推荐：

此外，以下几种人群不要轻易尝试轻断食：

1.BMI低于18.5的过瘦人群

2.大强度劳动者也不合适

3.孕妇，哺乳期女性也都不要轻易尝试

4.有心血管疾病，低血压低血糖等等都不太建议你尝试

好啦，今天的分享就到这里，喜欢的就给个免费的小心心哦！返回搜狐，查看更多