我知道很多人急着先学蛙泳好让自己能在泳池里先游起来，虽然我一直建议先学自由泳。蛙泳尽可能写的简单一点（但也需要理解，同样建议收藏），毕竟它是最容易入门的泳姿，然而却是技术最难掌握的一种泳姿 。。。。

蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种泳姿。游进过程中，身体位置随手腿动作不断变化，两臂和两腿的动作在同一水平面上同时进行。

为了避免抽筋和损伤，游泳前应在家或在游泳馆做以下热身运动。

头：头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。

上肢：单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩；单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复；一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。

下肢：双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复；两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复；一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。

任何一种泳姿在学习的过程中，都是先学腿部动作，再学手臂动作，然后是手臂动作与呼吸的配合、腿部和手臂的配合，最后在腿部、手臂配合协调的基础上加上呼吸，逐步过渡到完成配合游，行成这种泳姿的最终状态。

腿部动作：是推动身体前进的主要动力之一。它的主要动作环节可分为收腿、翻脚（翻掌、翻腿）、蹬夹水和滑行四个阶段，这四个部分是紧密相连的完整动作。

收腿：开始时，两腿随吸气的动作，自然放下，同时两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，回收时两脚放松，脚跟向臀部靠拢，边收边分。收腿是力量要小，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减少回收时的阻力。结束后，大腿与躯干约成120-140°，两膝内侧大约与髋关节同宽。大腿与小腿之间的角度约为40-45°，使小腿尽量成垂直姿势，为翻脚、蹬水做好准备。

翻脚：收腿即将结束时，脚仍向臀部靠近，这时膝关节向内扣，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向，这样能时对水面加大，并伟大腿发挥更大力量做好积极准备。收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程。正确的翻脚动作，是在收腿未结束前就已开始，在蹬水开始完成。如果翻脚后，腿稍有停滞，则会破坏动作的连贯性并增大阻力。

蹬夹水：由大腿发力，先伸髋关节，这样使小腿保持尽量垂直对水的有利部位，向后做蹬夹水的动作，其次是伸膝关节和踝关节。

滑行：蹬夹水结束后，脚处于水平面的最低点，这是身体随着蹬水的动力向前滑行，腰部下压，双脚接近水面，准备做下一个循环动作。

臂部动作：分为开始姿势、滑下、划水、收手和移臂五个部分。

开始姿势：两臂前伸，拇指相靠，掌心向下，身体保持流线型姿势。

滑下：上臂内旋，两手向两侧分开，掌心向斜下方对准划水方向。

划水：两手继续外分，保持高肘，掌心、前臂和上臂内侧同时向外、向下、向后运动。

收手：当臂划至肩下方时，手臂向外旋转，两手同时向胸前、向内快速运动。

移臂：两臂自然前伸，掌心由相对逐渐转为向下。

呼吸动作：手滑下时，开始抬头准备吸气但腿不动，收手时抬头吸气再顺势收腿、翻脚，两臂前移伸直后两脚再向外、向后蹬夹水。

组合动作：熟能生巧后，把自己游泳视频录下来，对比看专业选手视频找区别在哪，然后再有的放矢的改进。

拉力绳：增加臂部力量，陆地训练好帮手。

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脚蹼： 感受姿势正确错误的推进力区别。

浮板：练腿必备。

注：所有商品均可自己搜索，我也就是把器材介绍一下，并不是说指定就他们家的。

蹬腿时没翻脚：陆地练习此动作，体会翻脚肌肉感觉。

收腿、蹬腿时脚的位置太低：低头提臀，核心用力，身体平卧，积极收小腿，蹬腿时先伸髋。

划水时“平摸水”：体会曲臂划水动作，高肘低手，感受手上压力。

吸不到气：注意在水中吐气而非水上，可以采用划两次臂吸气一次的方法联系。

略微就先讲这些吧，平时时间不多，评论区有缘见。

蛙泳适用性很高，在你熟悉水性的前提下，记住是熟悉水性的前提，如果看到有人水中发生意外，可以通过反蛙泳来达到救人的目的，反蛙泳的身体姿势和仰泳的身体姿势相同。反蛙泳腿的动作类似蛙泳腿，但是由于身体仰卧，为了保证收、蹬腿时膝关节不要露出水面，因此收腿时，膝关节边收边分向两侧分开，小腿向侧下方收。其余的动作和蛙泳腿完全一样。两臂自然伸直，同时在肩前入水，然后曲轴掌心向后，使整个臂对准向后的划水方向，同时在体侧划水。划水结束后，两臂自然放松从空中前移臂。常用于水上救生，拖带溺者。反蛙泳既是蛙式仰泳，也可以叫做仰式蛙泳。