用微信扫码二维码

分享至好友和朋友圈

最近刘太阳似乎比较火热，对于健身圈的朋友来说提起刘太阳可谓是再熟悉不过了，而对于健身不感兴趣的小伙伴可能对她的名字不了解，无论你之前是否对她了解，当你看到她的照片时你一定会因为她的身材而深深的记住她。不会再去在乎是否健身，而更多的是想认识她。

先来介绍下吧，满足下大家的八卦心理，刘太阳身高：178cm体重：68kg（非赛季）胸围：103cm腰围：64cm臀围：100cm，出生于1995年，20岁时她参加了世界旅游小姐大赛，从海选一路披荆斩棘最终笑到了最后成为世界旅游小姐冠军，然后她开始转战健美圈——2019年奥林匹亚的赛，取得女子比基尼D组亚军、女子健身模特C组季军、女子健身模特全场季军的成绩。

说起来是不是大家已经忽略了她130斤的体重，光看照片其实也没有觉得那么胖，毕竟人家178的身高配合科学的训练，把该长的肉都合理的长到应该在的地方了，体重在很多女生眼里就像考生的分数一样要命，其实对于真正在打造身体或者塑形的女生来说体重秤上的只不过是一串数字而已。好身材更看重的是比例与体脂率。

当然刘太阳的好身材也不是单纯练出来的，也是需要配合饮食的，她几乎每天都是练到筋疲力尽才肯罢休，周末再给自己两天时间去休息，让肌肉更好的恢复和增长。

与此同时，每天都是低油低盐的减脂餐，两份蔬菜、一份主食、一份肉，在保证营养摄入足够的前提下，尽可能降低体脂增加瘦体质。

当然，她的坚持与努力换来了收获，刘太阳的身材是越来越好，真的就像人说的健身就是在雕刻身体，她的腰越来越细，但是臀围与胸围却越发增长，用前凸后翘来形容她那是再贴切不过了。

当然光是看身材起能获得女子健身模特的桂冠呢，她还长着一张可爱的小脸蛋，笑起来让人“甜醉”但训练时又异常严肃，感觉就像高冷的女王，这样可甜可咸，时而温柔可人，时而高傲如雪的刘太阳，真是让人如痴如醉，怎能不让人多看上两眼。

当然不要光沉迷人家，感叹基因的强大和后天的努力了，其实谁也不差，多的就是后天的努力，你也可以的，接下来给大家分享一套臀部训练方法，让你也能像刘太阳一样，前凸后翘曲线动人。

酒杯深蹲

在做动作前建议最好先热身徒手深蹲2组这样能够更好地激活目标肌群，首先双手托住哑铃，要用手掌肌肉最多的地方，脚掌平均受力支撑重量，脊柱保持中立。吸气下蹲，呼气起身。每组8～12下共3组，组间休息1分钟。

哑铃分腿蹲

这个动作如果体质允许的话，换腿中间可以不休息，如单侧腿做完就累的不行了，建议还是先徒手进行。首先双手拿哑铃，背部保持直立，接近垂直于地面。起身的时候，膝盖不可以完全伸直锁住，微屈就可以，后脚膝盖处可以放毛巾或者瑜伽垫等，避免膝盖受伤。每组8～12下共3组，组间休息1分钟。

哑铃臀推

3组每组15次组间休息2分钟，哑铃放在髋关节上方，我们的背部靠在沙发垫或者靠墙的椅子上。双脚踩地腿后侧发力上推，如果想要练出翘臀这是一个经典动作一定不要错过。

一分耕耘一分收获，想要让别人羡慕，唯有自己不断地努力向前，不忘心中理想，努力向前就好了，加油。好了不多说了，我要去锻炼了，记得关注我哦，咕嘟拜，咱们下次见。

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.