减脂操课那么多 到底做哪个? |
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构成:操课类型比较多样化,根据目的可以分为抗阻训练,心肺训练,柔韧性训练和HIIT几大类。 莱美的强度并不是很高,音乐和动作结合的非常好是它一个很重要的特点。 目前网上流传最多的莱美操课有10种,主要是搏击操、有氧操、舞蹈、核心训练、杠铃操和HIIT操课。由于类型比较多样,满足不同人群对不同体能改善的需求。 Pump It Up 构成:热身10min+舞蹈动作20min+HIIT20min+核心10min+拉伸15min Pump It Up是以有氧减脂为主的操课,时间较长,每套操要75分钟,动作跑跳较多,整体编排循序渐进,较为合理,是比较完整综合的有氧操。 适合时间多,没有太多运动经验的小白减脂,对经常健身的童鞋来说,强度微弱。 Focus T25 特点:25分钟高强度循环训练 T25,据说可以用25分钟来打造1个小时的训练效果。主要是通过在训练过程中保持高强度和高心率水平,来达到短时间内高效燃脂和运动后持续燃脂的目的。 T25有专门的课表,分为三个阶段,一周练5天,休2天,总共18周的课程。 适用人群:有一定训练经验,拿不出很完整的时间训练,希望能高效减脂和持续燃脂的朋友。 Insanity 让不少健身爱好者又爱又恨的操课,网友疯传能让人体验死去活来快感的顶级操课。强度很大,不建议运动小白和体重过大人群。 Insanity操课每次训练时间在40-45分钟左右,一周训练6天,休息1天,共计9周,其中包括8周的训练课程和中间1周的恢复期,不需要瑜伽垫以外的任何器械,前四周主要是锻炼体能,后四周则是疯狂减脂。 Insanity是典型的HIIT训练,由于动作灵活度高、动作强度大,燃脂能力超强。但是多跳跃动作,对膝关节的冲击较大,所有对膝盖的要求也非常高。建议在动作过程中一定要保证姿势正确,跳跃时主要缓存,避免受伤。 P90X 特点:以肌肉维度塑形为主,只要配备弹力绳、哑铃、瑜伽垫,就可在家打造完美的肌肉维度。 P90X,接触健身的朋友一定不陌生,著名的腹肌撕裂者就出自这个课程。强度可以说是与insanity旗鼓相当,适用于有一定健身经验的童鞋,以增大肌肉维度为主,很受男性健身爱好者欢迎。 此外,近两年还推出了P90X的续集,P90X2和P90X3,器械难度增强,而且通过多种不同的训练模式,让肌肉保持新鲜感,更好的刺激肌肉生长和塑造。 其他 Brazil butt lift:专门针对女性朋友的提臀课程,难度较低 Hip Hop Abs:偏向街舞类,强度稍强,趣味性足,整个课程没有一个卷腹的动作,也能练出完美腹肌。不过对协调性的要求较高,没有舞蹈天赋的人请谨慎尝试 郑多燕:以自重训练+低强度有氧+拉伸为主,动作柔和,强度较弱,适合初入门的女性同学 总的来说,上面这几类就是目前网上最常见的健身操课和主要特点啦~ 最后,给大家做一个总结: 初阶 |没什么运动经验,可以从郑多燕开始减脂塑形; |时间较多,考虑跳Pump It Up; |有钱有闲,买正版莱美操来跳; 中阶 |想短时间内减脂塑形,可以考虑T25; |想局部打造肌肉维度,考虑Brazil butt lift或Hip Hop Abs; 高阶 |超短时间内高效减脂,请选Tabata; |想疯狂减脂,可以尝试Instanity; |想减脂同时专项塑形,考虑P90X; |如果你精力过旺,也可以尝试早上In,晚上P90X(后果不负。。) 当然,到底什么操课才是最适合自己的,还是要靠大家实际去体验,坚持锻炼,循序渐进增强难度,才是最好最有效的训练方式哦~返回搜狐,查看更多 |
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