大胖子做什么运动减肥比较好?教你几个能够有效减肥的运动方式 |
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锻炼是减肥的最佳药物。 ![]() 然而,对于大胖子来说,锻炼是他们真正需要仔细尝试的一件事。 那个大胖子太重了,他的活动有限。 如果他不注意自己的活动,他会受伤的。 那么,他们应该避免哪些运动呢?什么样的运动适合减肥? 大胖子不适合做的运动 1.跳绳 超重的人不适合跳绳减肥,因为他们的体重在跳跃时很容易对腿部关节造成过大的压力,造成运动损伤,所以人们可以通过身体质量指数来判断他们是否适合跳绳。 如果你的体重指数超过30,最好不要跳绳,而是使用其他适度的减肥方法。 2.快跑 跑步,尤其是快速跑步,很容易损伤膝关节,特别是对于普通人,尤其是超重的人。 跑得快的时候,落地的时候,膝关节和脚踝会承受太大的压力,任何粗心都会造成伤害。 因此,太胖的人最好不要跑得太快,而是通过跑得快来减肥。 3.瑜伽 瑜伽动作包括大量的伸展运动。 这些伸展运动可以移动人体关节,伸展肌肉,提高人体灵活性。 ![]() 胖人可以尝试一些基本的瑜伽动作,比如冥想和树形运动来减肥,但是胖人不应该尝试那些需要太多关节灵活性的瑜伽动作。 简单的拉伸,胖子应该和别人一样做,关节活动的范围会比一般人大,容易造成关节损伤。 4.呼啦圈 众所周知,呼啦圈是一种有效的收腰运动。 太胖的人也可以通过转呼啦圈来减少腰围吗?是的,但是不合适。 呼啦圈对腰部的柔韧性有一定的要求。 对于那些太胖的人来说,腰围太大,将腰部向上翻会比较困难,而且翻的幅度也不大。 对他们来说,呼啦圈效应并不明显。 边肖建议放弃呼啦圈,选择其他运动。 如果你扭腰收腹,你可以瘦身。 5.高强度间歇训练 肥胖的人应该一步一步地锻炼减肥,从低强度锻炼开始。 高强度间歇训练运动不断重复,运动强度相对较高,不易被肥胖人群坚持。 大胖子适合做的减肥运动 1.慢跑 普通人每分钟慢跑大约15千卡热量,而他越重,消耗的热量越多,而一公斤脂肪是4500千卡热量。 每天慢跑30分钟可以在不改变饮食的情况下,连续10天减少1公斤体重。 在控制饮食的基础上,每天慢跑30分钟以上对减肥有显著效果。 ![]() 对于“ 2.快走”基数大的人来说,跑得快很容易影响膝关节。 快走不仅能避免受伤,还能消耗脂肪。 这是一项适合大基数人群的减肥运动。 专家建议,一个人每天至少应该消耗300卡路里的热量,这与走10000步完全一样。 3.骑自行车 骑自行车对内脏耐力运动的影响与游泳和跑步相同。 自行车也可以减肥,这是一种周期性的有氧运动,消耗更多的卡路里,每小时消耗大约420千卡。 它非常适合严重超重的人。 建议每周做3到4次,每次40分钟。 4.爬楼梯 爬楼梯是一项健康的有氧运动。 它的主要锻炼部位是大腿,但也可以锻炼全身。 像其他有氧运动一样,爬楼梯可以使身体变暖,增加新陈代谢,消耗脂肪。 爬楼梯消耗的热量是安静坐着的10倍,走路的5倍,跑步的1.8倍,游泳的2倍,打乒乓球的1.3倍,打网球的1.4倍。 如果你在6楼的楼梯上跑2-3次,就相当于在平地上慢跑800-1500米。 注意:注意你的腿。 每一步向上走两三步。 这一运动稳定而有力。 保持呼吸均匀。 没有必要跑得太快。 010-59000 |
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