今天是一期减脂便当系列热量都控制在300~400千卡左右（基数大的姐妹可以适量增加！)

姐妹们每天不知道吃什么的话记得收藏哦！!

本周菜单：

1、香菇滑鸡＋蒜蓉娃娃菜＋杂粮饭（337kcal)

2、辣椒炒花菜＋烤鸡腿＋玉米（383kcal)

3、白灼生菜虾＋西兰花圣女果＋杂粮饭（345kcal)

4、洋葱炒牛肉＋香菇炒青菜＋南瓜（340kcal)

5、芦笋炒口蘑＋虾仁滑蛋＋杂粮饭（370kcal)

6、蚝油生菜＋香菇炒蛋＋杂粮饭（352kcal)

附三餐搭配公式明白减脂的底层逻辑才是最关键的！

早餐怎么吃！?

■公式：低 GI 主食蛋白质低 GI 蔬果 Atips :

例如：全麦面包鸡蛋牛奶苹果就是一份比较方便的营养早餐啦

牛奶脱脂全脂都可以，豆浆酸奶要选无糖的午餐怎么吃！?

■公式：一拳头低 GI 主食一拳头蛋白质两拳头的蔬菜

午餐怎么吃！?

tips :

■主食建议粗细结合，白米糙米1:2或者1:1（有出过糙米饭做法教程翻一翻）

■烹饪方式少油少盐，推荐蒸、煮、少油炒

☆晚餐怎么吃！?

■公式：一拳头低 GI 主食（可不吃）一拳头蛋白质两拳头的蔬菜

参考我出的减脂餐！全都是严格要求减脂餐的搭配

tips :

运动的话可以正常吃或者少吃低 GI 碳水，如果不运动可以不吃主食

☆加餐怎么吃！?

■有时候饿的慌的话可以选择吃几颗坚果，补充优质脂肪，增加饱腹感

运动的话可以选择一些快速碳水或者蛋白质实在嘴馋可以吃一点低糖的水果～

■控制好量的话其实都可以吃！不要有负罪感！一起快乐减肥！

减脂细节和注意事项

1、减脂不要节食！节食减肥很容易暴饮暴食复胖恶性循环！

2、不要照搬我食谱！学会减脂逻辑找到适合自己的饮食习惯，更容易长久坚持！

3、每天控制消耗量＞摄入量，没事多动动！动起来线条才会更美！

4、每天要吃够碳水＋蛋白质＋膳食纤维，不要盲目的戒碳水！

5、每天要多喝水多喝水！!