之所以山药适合减肥人群食用，是因为山药面所含的热量较低，营养也比较充分的，所以在减肥的时候可以适量的吃一些山药。

山药中的营养物质也比较丰富，在食用之后会带给人一种饱腹感，这样就会减少对主食的摄入，具有促进减肥的效果。

4.黑米

说起黑米，相信很多人都不陌生，这种食物除了富含丰富的营养外，对于减肥也有一定的辅助效果，但是也不可过量的食用。

黑米与普通大米相比，碳水含量要少一些，所含有的粗纤维比较多，很适合减肥人群，填饱肚子。

若是能够用黑米饭代替大米饭，也可以减少碳水进入体内，而且其中富含的粗纤维还能够帮助机体更好的消化和吸收食物，可以尝试。

5.玉米

玉米一直是人们减肥第一个想到的碳水主食，因为玉米中几乎没有什么热量，而且口感香甜很容易被人接受。

其次就是玉米中的膳食纤维可以帮助人体润肠通便，经常便秘的人多吃玉米也是可以缓解便秘的。

从而把体内多余的脂肪排除，自然而然就瘦了，减肥的人选择玉米当主食是不会出错的。

6.糙米

与大米或者是其他的精白米面相比，糙米的热量很低，并且其中含有大量的膳食纤维摄入充足的现象，是纤维可以增强饱腹感，从而抑制食欲，减少外来食物的摄入量。

另外，糙米当中含有丰富的微量元素以及身体所需的氨基酸，不仅可以加强体的代谢效果，对于调节血糖也能够带来一定的辅助作用。

7.燕麦

燕麦的营养价值高，优于大米、小米、白面、高粱米等。燕麦中含有丰富的膳食纤维，不仅能持续、稳定的提供能量，更能带来充沛的精力。

将燕麦当做主食，具有耐饥、通便的作用，因此此有减肥效果。而且燕麦中的膳食纤维丰富，可以增加膳食纤维的摄入能使人很快有饱腹的感觉，减少主食的摄入量，对减肥有帮助。

肥胖的危害性有哪些？

1.导致大脑缺氧

肥胖的患者会出现打鼾，导致晚上大脑缺氧，使大脑休息不佳，第二天精神状态不佳，嗜睡。

同时由于大脑缺氧，身体某些应激激素增高，导致患者出现血糖、血压升高，部分患者因为缺氧打鼾会导致呼吸暂停。

2.引发高脂血症

由于肥胖会导致人体的代谢障碍，所以会出现代谢综合征，造成高脂血症，肥胖还可导致人体脂肪堆积，出现脂质代谢的异常。

最后导致血脂上升，造成动脉硬化以及血管的斑块形成。

3.引发高血压

肥胖者患高血压的机率要比非肥胖者高，肥胖者常伴有心输出量和血容量增加，但在血压正常的肥胖者，周围血管阻力降低。

而有高血压的肥胖者周围血管阻力正常或升高，高血压为肥胖症高死亡率的重要因素。

4.诱发各种血管疾病

肥胖症也与各种血管疾病发病有关。体内脂肪含量过高，不仅堆积在皮下组织，亦堆积在内脏周围，易合并多种血管疾病。

5.引起关节痛

正常人膝关节会承受一定的压力，但肥胖患者相当于在正常人的膝盖上绑了一个沙袋，所以会增加膝关节的压力。

肥胖还跟一些癌症的发生率有密切关系，大量数据研究表明，肥胖患者癌症的发病率要远远高于非肥胖患者，所以肥胖会给我们带来非常多的危害。

延伸：肥胖的标准，建议自测看看！

肥胖的标准要从不同的角度来衡量，先根据标准体重来诊断，身高-105=标准体重，如果体重≥20%就属于肥胖。

标准体重并不能平衡身高的影响，还可以通过体重指数来计算：

体重公斤数÷身高米的平方=体重指数

如果BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。BMI245和280标准的确定是根据流行病学调查结果得出的，BMI超过24时，肥胖相关疾病的发生率和死亡率显著升高。 返回搜狐，查看更多