"水煮菜减肥只是一个方面，如果早晨与中午吃的是高热量、高脂肪、高蛋白，只晚上吃一顿煮菜是没有用处的。减肥的过程中，必须要一天的饮食均衡，总的摄入量要少脂、少蛋白、少糖。还要有一定的运动量，选一项合适于自己的运动量，长期坚持，如游泳，每天游泳半小时或每天散步走40分钟以及跳广场舞等，都是可以的。主要的意义在于进食与付出基本要平衡，使得肌肉组织增强，脂肪组织减少，才能够达到减肥的目的。"

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/03/19收听(12931)

水煮菜减肥通常坚持7-10天后，可以恢复正常的烹调方法进行蔬菜的摄入。水煮菜减肥主要是减少过多...

张晓伟│河北省人民医院

2022/02/25播放(52094)

"水煮菜可以减肥吗？我们知道减肥是需要控制饮食、增加运动，这个是减肥的基础，而且对于控制饮食是非常重要的。控制饮食当中，需要减肥的时候一定要首先不吃油炸油煎的食品，所以尽量吃水煮的或者是凉拌的菜，是有利于减肥的。因此在减肥过程中，水煮的菜是可以帮着减肥的一个非常重要的部分，而且不能是生活中经常遇到的麻辣烫类的食物，这种的是不行的，尽量吃比较清淡的、少油少盐的食物，能更利于减肥。"

潘永源│首都医科大学宣武医院

2020/04/07收听(98408)

"在孕期体重增加过多的妈妈，产后瘦身显得尤为迫切，但是产后需要瘦身的妈妈，一定要注意瘦身过程的循序渐进，避免通过节食和剧烈运动达到目的，因为这些方法会伤害身体，并且容易出现反弹。正确的瘦身方案，首先要保证瘦身时期饮食的均衡和多样化，保证食物中优质蛋白的摄入，特别是母乳喂养的妈妈，具体可以参照中国营养学会制定的《哺乳期妇女平衡膳食宝塔》进行每日的饮食。瘦身的适合运动项目，则要根据每个妈妈自身的身体状况和既往的运动习惯以及是否能切实每日执行制定。一般产后健身操、产后瑜伽、固定单车以及游泳都非常不错，产后的妈妈可以在瘦身的同时还达到身体塑形的效果。"

俞奇│中山市博爱医院

2019/03/19收听(14245)

"很多超重、肥胖的患者希望能够轻松、快乐、快速地减肥，不是到医院找医生，而是上网找度娘。可以看到很多的办法，像21天瘦身法、巫婆减肥汤，以及所谓午后不进食减肥法，还有水果减肥法，像苹果减肥法、香蕉减肥法。以上所谓的偏方和秘诀，共同特点就是让人不吃东西，短时间带来体重下降，主要减少的是脂肪、水和肌肉，但是会出现体重反弹，也就是减肥溜溜球效应，带来的是脂肪进一步堆积、肌肉大量流失。往往屡战屡败，大病一场，不得不放弃。减重最重要的是科学的医学营养减重，包括合理营养、适度锻炼、戒烟、限酒、心理平衡。患者应该去医院找医生，而不是找所谓的水果减肥法、苹果瘦身法。"

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/03/22收听(15904)

腿部瘦身有体育锻炼的方法配合饮食控制，此时能够达到很好的腿部瘦身效果。

1、体育锻...

张晓伟│河北省人民医院

2023/04/20播放(51935)

瘦身减肥最要强调的是勤快，之所以胖，很多人是由于摄入过多，也就是食物里面的能量过高，消耗过少，...

杜琳│北京中医药大学东直门医院

2023/05/28播放(99451)

减肥瘦身的方法有很多，但是如果要论其最快的方法，还是有的。个人以为，瘦身最快的方法就是汗蒸，通过汗蒸和高温，使体内大量的出汗。也就是说，使细胞大量缺水，脂肪部分燃烧，可以使体重迅速减轻。但是这种减轻虽快，也是有副作用和危险性的，它可以使血液粘稠度上升，容易诱发心脑血管疾病。同时，细胞大量缺水，如果进食很多水之后体重还会有所反弹。最快的方法不一定是最好的方法。汗蒸作为减肥的一个补充手段可以应用，但是应该有所限制，不要用它来作为主流的减肥和瘦身方式。

张天鹏│鸡西市人民医院

2018/11/06收听(86021)

走路瘦身的方法，要求每天走路的长度应该在5公里以上，并且保持时速在5-6公里，每天至少要走1个...

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2023/05/11播放(84789)

"女性在月经来潮期间，如果想要瘦身主要是通过控制高脂肪、高能量食物的摄入，以此来促进身体脂肪的消耗，才可能达到瘦身的效果。因为有月经血的流出，没办法通过剧烈的运动瘦身。建议在月经期间尽量吃清淡的饮食，比如各种新鲜的蔬菜水果、豆制品、乳制品等，还可以吃各种杂粮，比如燕麦、玉米、红薯等，既可以补充身体所需要的营养，又不会明显的增加体重。女性在月经来潮以后，胃肠道的消化吸收能力会明显下降，新陈代谢有所加快，要减少高脂肪、高能量食物的摄入，消耗的能量增多可以达到一定的瘦身减肥的效果。只是在月经干净以后还要继续控制饮食的摄入，并每天积极进行体育锻炼才能够达到瘦身的目的。"

朱雪莲│黑龙江省中医医院南岗分院

2019/12/25收听(46088)

"健康的瘦身方法通常是以运动为主饮食为辅来进行，在运动方面主要是多参与有氧运动，比如健身、游泳、骑行、慢跑、打篮球等。这些有氧运动可以加速人体内脂肪酸的流动，使人体内脂肪的燃烧速度加快，并利于人体新陈代谢速度的加快，不仅可以提高人体的免疫力和抵抗力，还可以有效的帮助人体达到瘦身的目的。饮食方面主要是多以粗粮作为代餐，多吃新鲜的蔬菜、水果，避免高脂肪、高热量，以及辛辣、刺激食品的过多食用，可以有效的抑制人体内脂肪的增生，并减少内分泌紊乱引起的激素分泌过剩，避免导致肥胖出现，对于人体减肥有辅助性的帮助。"

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/07/28收听(79331)

"养生瘦身，一般通过饮食的调整、身体的锻炼和应四时四季的起居习惯，可以使身体更加健康，能够达到瘦身的目的，特别是在饮食方面，一个是在饮食的结构调整，还有一个是在饮食的量上，要保证七分饱，早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。在饮食结构上，要以蔬菜为主，少吃主食，每餐的肉尽量要减少，每周两次的深海鱼，对鱼类过敏的不适合。要找到适合自己的运动方式，比如慢走、慢跑、瑜伽、古代的拳法，比如太极拳、八段锦等，可以提高自身的精气神来达到身体的健康，还有要应四时调起居，不要起太早，也不要熬夜睡太晚，睡眠的精力充沛，身体才能够达到阴阳的平衡，就不会有过度的湿气和脂类物质积留在体内，自然就会瘦身。"

曲健│大庆市中医医院

2019/07/05收听(86774)

"如果产后42天复查发现子宫、宫颈都已经恢复成孕前的状态，血性恶露也干净了，就可以适当增加产后的运动。如果产后哺乳，饮食上面可能要多注意，也不能靠节食瘦身，需要保证母亲乳汁的分泌。瘦身主要还是靠运动，产后42天恢复好了之后就应该适当增加运动，比如卷腹促进腹型恢复，做瑜伽等比较舒缓的运动，对于产后的瘦身相对比较合适，或者选择游泳，不建议做大跑、大跳的运动，可能会造成盆底肌肉的恢复较差。"

周丹│北京医院

2019/09/27收听(17212)

"产后瘦身的方法有很多种方式，目前主要是通过饮食、运动来控制体重，产后还可以做瑜伽，有专业的瑜伽老师教做瑜伽操来瘦身。如果饮食控制，平时尽量少吃肉类、蛋类食物，可以多吃蔬菜、水果，还是要多运动，尽量少躺着，因为活动量大了，体内的能量消耗的多，也就不容易发胖，如果每天总是躺着活动量少，尤其女性的腹部赘肉比较多，容易发胖。大多数产后发胖主要在小腹部，平时也可以做仰卧起坐来瘦身，可以锻炼出小蛮腰，中医也有瘦身的方法，像艾灸、腹部理疗等。"

孙瑛│哈尔滨市红十字中心医院

2019/05/09收听(86762)

"减肥瘦身的方法有很多，最健康的方法还是要通过食物和运动两方面结合的方法进行减肥，还可以配合减重的药物，比如奥利司他、利拉鲁肽等。常规减重不能奏效，体重指数过高并伴有代谢性问题的患者可以通过代谢性减重手术来减轻体重。饮食运动疗法主要有：首先，在日常生活中可以在减肥期间多吃全麦类等富含膳食纤维的食物或者粗粮为主食，不仅可以让人在短时间内有充足的饱腹感，避免大量能量消耗之后，再次摄入其他高油、高热量食物的欲望，还能够促进肠胃的蠕动，使肠胃的消化功能得到提升，及时排出体内堆积的毒素和废物，从而促进脂肪分解，起到减肥的效果。其次，坚持有氧锻炼，比如游泳和快速走，可以很好的加速全身各部位脂肪的燃烧，还能够提高人体的心肺功能，还可以配合局部肌肉运动，会使减肥效果更好。"

刘大娜│哈尔滨市第一医院

2020/05/20收听(73450)

"产后瘦身可以选择运动瘦身、饮食瘦身等一些方法，但是妈妈们要选择正确的产后瘦身的减肥方法，不然会影响宝宝的哺乳。产后瘦身是指产后妈妈，因为宝宝出生以后体重的增加，为了产后恢复而利用功能锻炼、饮食的调整、物理方法，一种或者是多种瘦身方法来减轻体重到正常的水平，尽可能的恢复到孕前的体重。产后瘦身的重点在于紧致皮肤，皮肤在怀孕时容易受到拉扯，产后在肚子、大腿、臀部等位置都会产生纹路。产后瘦身衣可以辅助产后瘦身，另外可以搭配饮食、运动等方式，都能够在产后顺利的瘦身，选择合适的产后瘦身方法是很重要的。还有在产后可以通过适当的运动、涂抹一些紧致霜来帮助局部的雕塑，或者说恢复肌肤的紧实。此外产后最重要的是恢复身体，这个时候应该采用均衡膳食、营养平衡。产后减肥餐一般可以选择菜、肉、饭、水果合理搭配，控制好自己的体重，还可以穿上一些调整型的内衣，调整和塑造S型身材。所以女性产后瘦身的方法还是非常多的，可以选择几种或者是适合自己的一些瘦身方法来进行减肥。"

杜瑞霞│安阳市人民医院

2018/04/17收听(27285)

"大部分女性都希望产后能立马变得瘦，又回到原来纤细、苗条的体态，这个是可以理解的，产后要想迅速的瘦身，一般需要注意几个方面：运动是减轻体重、保持身材苗条最好的办法。平常就要多活动，包括亲力亲为的带孩子就是一种很好的运动，而不要把孩子交给保姆或老人，这样对自己也有好处。另外做一些瑜伽之类专门的产后修复操也是有帮助的。游泳也是帮助恢复体形非常好的一种锻炼方式。除了运动之外还要注意饮食，跟孕期一样注意不要吃太多的水果、甜食，当然没有孕期控制的那么严格，但是还要适量进食，不要多吃。"

赵晓东│北京医院

2019/08/11收听(98079)

"对女性有瘦身作用的方法有控制饮食、加强运动、应用减肥药物、抽脂、节食等方法，推荐的方法为控制饮食配合加强运动，控制饮食和节食有所不同，节食属于单纯的减少食物的摄入，容易诱发营养不良和厌食症等并发症。控制饮食则是调整饮食结构，限制能量类食品的摄入量，植物油每天不超过20g，碳水化合物每天不超过300g，蛋清、瘦肉等高蛋白、低能量食品则不严格限制，同时增加黄瓜等蔬菜类食品的摄入量，避免出现营养不良和明显的饥饿感。同时根据肥胖的位置不同，选择跑步或者游泳等运动，消耗体内的脂肪，每天运动时间不少于一小时，每周需要运动五天以上。抽脂和减肥药物也有比较好的减肥瘦身作用，但会产生相对的副作用，不建议作为首选。"

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/12/24收听(77368)

"大部分女性怀孕之后身材都会面临变形的问题，因此产后很多女性都会通过一系列方式进行减肥，最有效的瘦身方式就是运动减肥法。不仅能够从根本上改善肥胖的问题，同时也能够改善自己的身体素质。与此同时也要注意饮食方面的合理搭配，尽量多吃清淡的食物尽量做到荤素搭配，合理的补充体内所需的营养，也有利于减肥的效果，达到理想的状态。女性通过瑜伽或慢跑的方式进行瘦身，不仅能够使身材达到美观的效果，而且也能够提高自身的气质，也能够达到减肥的目的。"

张锋│济南市第二妇幼保健院

2019/05/12收听(87567)

"月经期是女性除妊娠期以外，另一个特殊的生理时期。月经期间由于每个人身体情况不同，经期的表现也有明显差异。有的女性可能会出现头晕、恶心、呕吐和痛经等症状，有的女性可能只是有轻微的腰腹不适感。但无一例外的是在月经期间，女性的免疫力会下降，容易引起疾病的发生，所以在月经期间不建议减肥。其实经期是最好的减肥时机这种说法有误，若在经期进行节食减肥，会导致机体的机能下降。因为此时身体会流失部分血液，营养补充不全面不利于身体恢复。月经期间也不建议行高强度的运动减肥，经期运动会加重身体负担，引起身体不适。另外高强度的运动会造成经血增加，严重者会出现血崩的情况。经期可根据自身的身体状况，适当做拉伸运动即可。"

朱雪莲│黑龙江省中医医院南岗分院

2019/08/07收听(44230)