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　　原创内容，擅自搬运者必究！

　　减肥，你还在看体重吗？或许你真的不胖，别再傻傻地减肥了！

　　现实生活中，我们可以看到很多女生都是对自己的体重要求不可以超过3位数，一旦超过就要开始减肥了。

　　大多数人看来，体重过百就是肥胖的象征，但是这些人从来都没有去真正地了解过自己的体重和身高的比例是不是符合标准，因为身高不同，体重自然会有高有低。

　　减肥，如果把减重当作对象，那么你减掉的很大可能是你身体上的水分，无机盐，肌肉以及营养物质，却没有减掉身上的脂肪。因为脂肪是需要通过正确的方法燃烧代谢掉的，体重不能够成为我们减肥的标准的。

　　我们来看看最新的2020年标准体重的计算公式，可以看看你的体重是不是符合标准！

　　男：标准体重公式 （kg）= (身高cm－80)×70%

　　：标准体重公式 （kg）= (身高cm－70)×60%

　　女

　　超重%=（实际体重－标准体重）/（标准体重）×100%

　　如果我们的超重的百分比越高，说明我们的是肥胖的身材，而且如果是超重到肥胖了，那么你就会有肥胖引发疾病的风险了。

　　一般来讲，超重的百分比只要保持在（±10%）以内，其实都是属于标准的体重范围，而且当你的体重超重10%，那么你就应该减肥了。

　　这条公式虽然是标准的体重公式，但是并不是适合所有人的。因为健身的人肌肉含量多，体重也比较大，肌肉发达的人并不适用于这条公式。

　　脂肪过多或者是肌肉过多，体重都是会比较重的。但是，肌肉多的人不需要担心体重超重，他们的身材会比较紧致，并不会臃肿。

　　而脂肪过高的人，也就是意味着你的体脂率是超标的，体重超重，你就该减肥了。反观有的人身材紧致、肌肉结实，体重超重，但是他的身材是让人羡慕的，因为肌肉含量多，但是身材显瘦好看，这种才是我们需要去追求的。

　　所以，减肥期间我们要明确的就是减脂，降低体脂率，提高肌肉含量，才能让我们能够拥有好看的的身材。我们可以来看看同一个人健身减肥增肌前后的不同：

　　那么，如何才能够科学地降低体脂率，让我们拥有好看的肌肉身材呢？

　　第一步、控制高热量的摄入

　　戒掉一切高热量的食物，高糖分的食物以及油脂高的食物，这些食物虽然好吃但是真的不能吃，因为这些食物只会让你的身材继续发胖。不是你吃得多吃得少的问题，很多高热量的东西你只是吃几口，都会让你感觉到热量爆表了。

　　坚持控制自己的热量摄入，从源头上来减少热量的输入，这样才能够最大程度的减少热量转化为脂肪。

　　第二步、每周3次左右的有氧运动

　　如果你的体脂率是比较高的，只有通过有氧运动来让自己的体脂率下降，燃脂减脂，才能够让你的身材瘦下来。

　　不要相信网上那些躺着就能够瘦下来的文章，如果身体的代谢没有提高，无论如何你都是瘦不下来的，躺着就能瘦的话，那你怎么不直接升仙呢？

　　每周至少要有3次以上的有氧运动，来加大身体热量的输出，才能够减掉身体内多余的脂肪。

　　第三步、坚持做力量训练

　　减肥期间，力量训练的地位真的非常重要，不要去害怕做力量训练，能够让你瘦下来之外，还能够帮你塑形增肌，让你拥有好看的肌肉身材，让你一直保持着精力和体力。

　　如果你苦于没有条件去健身房，那么在家你也可以每天完成100个俯卧撑或者100个深蹲，都是非常好的自重训练动作哦。

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