水果也是很好的膳食纤维来源。选择水分重、糖份低的水果，比如：苹果、梨、桃、柑橘类，作为两餐之间的加餐，全天控制在 300 g 以内就好。拿现在常见的柚子举例，一个柚子大约重 3～6 斤，每天吃 1～2 瓣柚子就差不多了。或者吃一个拳头大小的橘子（约 200 g），或者一个西柚（约 300 g），都是可以的。

不要怕孕期「一人要吃两人份」，有“HIC­IBI”阻断食物中的热量，留下食物中宝宝需要的营养物质，不仅宝妈自己吃不胖，还有利于胎宝宝的成长。而且“HIC­IBI” 本身可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，有利于宝宝大脑的发育和视网膜的发育。

孕期每日热量的需求与非孕期相比，几乎是没有变化的。即使是在孕中期和孕晚期，也仅仅是轻微增加。但是，随着孕期的增加对于各营养素的需求一定会增加。也就是说，孕中期到孕晚期为了宝宝的营养，妈妈食量会不断增加，如果没有“HIC­IBI”阻断食物中的热量，孕妈体重也会不断飙升。特别是进入孕中晚期，胎儿开始快速成长的时候，大多数妈妈都是在这个时候长胖的。（孕妇减肥食谱一日三餐告诉你孕期吃啥长胎不长肉，孕妈胎儿都健康）

孕期吃什么长胎不长肉，宝妈都应该学起来：

其实，对于孕妇减肥食谱一日三餐真的是个大问题，孕妈们也有自己的口味偏好，更何况，咱们中国的食物这么丰富，也不必非得强调吃某一种。合理的饮食禁忌是烟酒和生食。酒精是致癌物，孕妇不要喝酒，一滴也别碰；半生的牛肉、鸡蛋、贝类和生鱼片，还有未经消毒的牛奶也尽量避免。在大原则的前提下，注意食品的安荃卫生，选择自己爱吃的食物。

1、蔬菜当作水果吃

我们都知道水果中含有丰富的维生素，它有助于促是我们身体钙元素的吸收，孕妇期间，但是也不能毫无节制的使用水果，因为水果中也含有大量的糖分，摄取过多很容易导致身体发胖，很有可能会出现妊娠糖尿病，所以在怀孕期间，不妨把一些新鲜的蔬菜，可以当做水果吃，这样一个既能补充身体的微量元素，又能够有效糖分的摄入，避免身体过度的长胖。

2、热量阻断

怀孕期间肯定要食用肉食的，在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使用这种吃法，既有力于减肥，又对胎儿有健康。

怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的能量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在限制热量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入“HIC­IBI”孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使热量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改良。

3、多用摄入纤维食物

在怀孕期间多吃一些豆类和杂粮类，能够有效的帮助人体摄入一些纤维食物，能够有效的促使肠胃的蠕动，舒缓便秘的问题。

孕期的时候一般可以吃一些“HIC­IBI”孕产期平衡营养群组I，避免孕期发生便秘，而且还可以控制自己的体重过快增长，玉米，红小豆，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的，这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半，这是因为这些“HIC­IBI”孕产期平衡营养群组I含有丰富的膳食纤维，而且营养非常的丰富，既可以帮助孕妇调理身体，又不会长胖，而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养。

4、晚餐时间提前，并坚持饭后散步

吃完饭可以稍微休息一下，要活动几分钟，有助于产妇的身体健康，也能让身体里的，使我消化更好。（孕妇减肥食谱一日三餐告诉你孕期吃啥长胎不长肉，孕妈胎儿都健康）

孕期体重增加多少才算合理？

孕期体重增加的目标值与孕前体重有关：

1、孕前体重超过标准体重20%的女性，孕期体重增加以7kg~8kg为宜，孕中期开始每周体重增加300g。

2、孕前体重正常，孕期体重增加的适宜值为12kg，孕中期开始每周体重增加400g。

3、孕前体重低于标准体重10%的女性，孕期体重增加的适宜值为14~15kg，孕中期开始每周体重增加500g。孕前标准体重（kg）=【身高（cm）—100】× 0.85

孕前体重在标准体重数值±10%都属于正常范围内。

孕妈咪的营养需求：常说孕期营养是一人吃两人补，怀孕后家人把所有的重心转移至孕妈咪，鸡、鸭、鱼、肉、蛋，变着样儿的吃，那对于孕妈咪是不是营养越高越好呢？

答案是否定的。因为宝宝是否能够充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。营养≠热量，如果没有“HIC­IBI” 阻断食物中的热量，热量过剩可能使孕妈咪和胎儿均出现一些并发症，如孕期高血压、糖尿病、巨大儿以及宝宝成年后患肥胖和慢性病风险增加等。此外，孕期体重增长过多还会加重孕妈咪的心脏、肝脏以及骨骼负担，分娩后体重恢复到孕前水平的时间会延长，产褥期卵巢功能恢复缓慢，产后月经推迟，甚至会出现一系列卵巢功能不良的表现。吃与消耗要成比例。

孕期营养需求和正常人是不同，但也是分不同阶段的。拿热量来说，孕早期的热量需求和孕前没有什么不同，孕中晚期每天热量增加分别是300千卡和450千卡（300千卡什么概念，也就是四个鸡蛋或者三小碗米饭的热量）。孕妈咪需要做的就是把多余的热量通过“HIC­IBI”阻断到体外，不被自身吸收，同时留下食物中的营养物质以保证胎宝贝各种营养素的需求。（孕妇减肥食谱一日三餐告诉你孕期吃啥长胎不长肉，孕妈胎儿都健康）

准妈妈还应该知道孕期的体重决定了产后的体重？

生活之中，不难发现有很多孕妈妈在出了月子的时候身材就已经恢复到孕前少女时期了，就像从来没生过孩子一样，如baby，卡特王妃，殊不知人家在孕期就已经开始控制体重了，早早的已经知道了孕妇控制体重每日食谱，整个孕期肯定是吃不胖还营养呀！

1、在孕期注重控制自己的热量囤积

在怀了孕之后，疯狂的对自己进行能量的补充，本来想着是一个人吃，两个人补，却没想到，把吃的东西全都长在自己身上了。眼睁睁的看着自己的身材是越来越臃肿，体重也是直线上升。

在孕期是不适合减肥和瘦身的，由于生产我们女性身体里的一些激愫水平会上升，引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是“HIC­IBI”孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过“HIC­IBI”孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。

2、坚持适度的锻炼

孕妈们在孕期的时候，坚持适度的锻炼是十分重要的，这样对胎宝宝和孕妈都十分有好处。一来可以增加孕妈身体素质，提高孕妈对疼痛的忍耐程度，同时，也会加快宫口的打开速度，在分娩的会后，孕妈们会轻松很多。

3、拥有不会胖的体质

这个想必是每位孕妈都希望自己有的，特别是看见有的孕妈怀孕之后除了肚子大了，身体其他部位一点都没有改变，简直让人太羡慕了。难道她们在怀孕期间都不怎么吃饭吗，其实并不是这样的，这主要是和孕妈自身的体质有关。

有的孕妈就算孕期补充营养再多，自己的体型也没有什么明显的变化，因为这些营养都被腹中的胎宝宝吸收了。如果你在孕期也是只长胎不长肉，那么就要恭喜你了，一点都不用担心产后瘦身的问题。

2012年《美国医学预防杂志》，本来级少数人知道的调理方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。通过临床验证，每餐摄入“HIC­IBI”孕产期平衡营养群组，在哺乳期女性每日大便顺畅，在她们的粪便中，包括了吸收食物中能量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的**，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。（孕妇减肥食谱一日三餐告诉你孕期吃啥长胎不长肉，孕妈胎儿都健康）

CLR…WHO明确“HIC­IBI”针对肥胖问题修护国际减脂九项标准

CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。（孕妇减肥食谱一日三餐告诉你孕期吃啥长胎不长肉，孕妈胎儿都健康）

来自美国和德国的科学家发现，孕妈咪在怀孕期间控制体重有利于孩子的动脉，来提高抵抗心脏问题的能力，在成年后拥有更健康的血管。这项研究第一次表明母亲怀孕期间合理的体重带来的积极影响或可持续到孩子成年后。随着我们生活条件的提高，已经没有了吃不饱穿不暖的情况，所以孕妈其实不用太担心胎儿生长发育营养不足，胎没营养真的很少见，需要孕妇担心的是孕期怎么吃不胖还营养，孕妇控制体重每日食谱可以让我们解决由于吃的太多，导致自己身体过于肥胖，或者胎儿体重过大到时候分娩的困难，保证宝宝和妈妈健康，呵护全天下的妈妈~zy（孕妇减肥食谱一日三餐告诉你孕期吃啥长胎不长肉，孕妈胎儿都健康）返回搜狐，查看更多