更新下k记部分食品重量(以前称的 下次买的时候补上图片) (原味鸡脆皮鸡鸡米花要看大小，会有误差)

黄金鸡块(爱心鸡块) 单块19g (准确) 吮指原味鸡(三角，中等大小) 120g(左右) 吮指原味鸡(旁肋，中等大小)130g(左右) 黄金脆皮鸡(鸡腿，中等大小) 120g(左右) 黄金脆皮鸡(三角，中等大小)120g(左右)

黄金脆皮鸡(三角，大)150g(左右)

鸡米花(小份) 100g(左右)

鸡米花(大份)140g(左右)

薯条(大份) 150g(左右)

港式脆皮鸡腿饭:大鸡腿164g 米饭270g 蔬菜75g 双层星作和牛堡(带外层纸,不加番茄) 340g

本减肥的胖纸实在抵抗不了鸡腿饭..

偷偷逼逼下 我每周大概吃个2次左右k记(m记太远了..最近的一家离我30km？) 从去年147斤断断续续减到了130斤 跳绳➕跑步 没有节食正常吃饭 但是会控制摄入热量总量

刚称了下

大鸡腿净重164g 按照烤鸡腿热量192大卡每100g 炸鸡腿热量243大卡每100克 由于大鸡腿是先烤熟 最后炸 热量应该比纯炸鸡腿小一点 所以取个中间值225大卡每100g

米饭带盒子整个是283克 盒子大致算13克吧 米饭就是270克米饭热量116大卡/100g 酱汁忽略不计 蔬菜一共75克(放进去之前称了 忘记拍了😢) 西蓝花+胡萝卜+马蹄 西蓝花34大卡/100克 胡萝卜41大卡/100克 马蹄61大卡/100克 由于蔬菜基本没有啥特殊处理手法 大致炒了下的感觉 算80大卡/100克吧

所以总热量是 225*1.64+116*2.7+80*0.75=742.2 大卡

我这个应该是中等大小的腿子 没有想象中的热量那么高 实际算下来比螺蛳粉热量还低..

按照我的体重减肥每天摄入量1300大卡 是可以接受的 晚餐少吃点就差不多了