现如今人们的生活条件越来越好，对于健康的观念也有了很大的转变。相比于以往的大鱼大肉，现在的人们更渴望拥有健康美丽的身材。但是长时间不规律的饮食，不参与体育锻炼，很容易出现肥胖的困扰。而且在减肥的过程当中，总会减到一定程度就不掉称了，这时该怎么办呢？下面简单的给大家讲一讲。

一、调整饮食计划：长时间不掉称时，要注意检查自己的日常饮食，是否还存在着隐形的高热量食物。同时，减肥不等于节食，不能一点肉都不吃。肉类里面含有有质的蛋白质，而蛋白质能够加快人体的基础代谢率。所以这时应当适当的在菜品当中加入鸡肉、鱼肉等低脂肉类，补充身体所需的蛋白质，提高人体代谢。

二、改变运动方式：如果长时间进行单一的减肥运动，人体很快就会产生适应性，这时就会出现不掉秤的情况。应该及时的做出调整，建议选择几种不同的运动交叉进行，在做有氧运动的同时，可以适当的加入，增加肌肉力量的负重训练。肌肉数量增加之后，身体的基础代谢率也会随之上升。

三、增加运动量：如果增加肌肉训练之后又遇到了扑掉秤的瓶颈期，就说明身体适应了目前的运动强度。应该要在身体条件允许的情况下，适当的增加运动量，或者是延长运动的时间。

以上就是帮助大家度过减肥瓶颈期的方法，希望能够解答大家的困惑。其实，对于减肥最大的误区就是过度的节食和运动，这样反而会导致身体热量消耗过多，免疫力下降，处于疲惫状态，自然会进入瓶颈期。所以在减肥的过程当中，也要时刻关注自己的身体状态。