5、热量及含量标识不清的食物

除了生鲜食品，经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干或各式罐头食品，通常添加牛油、猪油或白糖等成分，如果标示不清楚，很容易造成食用过多热量而不自知，所以要尽量少买。

6、酒类

酒及酒精饮料是高热量的饮品，所以应酬时喝的绍兴酒、红酒等都含有很高的热量，饮用时请适量，以免破坏原先美的曲线或让曲线更不堪入目。

减肥期怎么判断食物能不能吃

1水果

一般越甜和越成熟的水果，热量值越高，尽量少吃，加工类的水果也少吃，如果汁、糖水浸泡的水果罐头。

2蔬菜

选择纤维素含量高的食物，如生菜、芹菜、大白菜等，淀粉含量高的蔬菜建议替代主食吃。

3主食

可以吃各种不含添加剂、坚果、或干果类的全麦食品，稻谷类和薯类主食，像饼干、方便面、面包糕点及油炸类的食物就不要吃了。

4肉类

减肥要均衡膳食，是可以吃肉的，选择瘦肉类，肥肉、油炸、烧烤等熟制品肉类还是避开为妙。

5零食类

平时嘴馋忍不住想吃点小零食的话，尽量选择健康的副食品，低热量的水果、鲜炖的燕窝等，不要吃油炸、膨化食品，不要喝奶茶、碳酸饮料。

三餐搭配方法

不建议大家减肥照着别人的食谱吃，因为每个人的体质不一样，算一下自己每天需要摄入的热量，然后按粗粮：细粮=1:1去吃,

每日所需的热量=理想体重（kg）*每kg体重所需热量（大卡）

✅理想体重计算方法

🚹男生：（身高-80cm）x70%

🚺女生：（身高-70cm）x60%

抗糖化饮食

减肥不能只盯着热量看，还要考虑升糖指数，建议大家结合低GI、抗糖饮食，低糖饮食能帮助减肥，而且皮肤也会越来越好

抗糖饮食有两方面：

①对照食物糖量表和热量值吃，平时忍不住吃零食的时候我就吃点鲜炖燕窝解解馋，低糖低热量，同时结合有氧运动，运动可以代谢多余的糖分

②偶尔和朋友聚会吃点甜品啥的，就很难控制寄己😂所以妖每天餐前都会吃控糖酵素，为了阻止糖份和脂肪生成啦，这种适合懒人减肥，也很安全

关于运动消耗的卡路里

并不是出汗越多的运动越减肥，而是运动心率越大的越能减肥，消耗的卡路里越多，例如消耗200千卡热量可以选择快步走45分钟、减肥操35分钟、慢跑35分钟等；

还有，运动后不要急着进食，有时候一块饼干的热量就可以赶上你运动消耗的热量，一点都不夸张哎…返回搜狐，查看更多