"大肚子的原因都是因为脂肪在肚子部位过度堆积引起的，想要减掉就要通过合理的食物疗法和运动疗法来达到目的。日常生活中要多吃全麦类或者是其他富含膳食纤维的食物代替主食，不仅可以保证人体的营养供给，还能够让人在很长一段时间内有充分的饱腹感，避免减肚子期间摄入其他高油、高脂食物的欲望。另外也可以吃苹果、西柚，可以促进肠胃蠕动，吃使脂肪分解速度加快的蔬菜、水果来达到减肚子的目的。在空闲的时间多进行跳绳和慢跑等有氧锻炼，配合局部肌肉力量的锻炼，比如俯卧撑、仰卧起坐。每天坚持40分钟以上可以很好的促进肚子部位脂肪的燃烧，使脂肪分解速度加快，不仅能够降低体脂率，而且瘦肚子效果也很明显。"

刘大娜│哈尔滨市第一医院

2020/05/20收听(26128)

减掉大肚子的方法，具体分析如下：

一、控制饮食的摄入量：

1、油炸类食...

张晓伟│河北省人民医院

2023/05/22播放(76262)

"很多宝妈在生产完孩子以后，腹部都会出现松弛的现象。对于这种现象，女性在产后应该尽量母乳，可以戴收腹带，另外在饮食上应该少吃高热量、高脂肪的食物。在产假期间尽量自己亲自带宝宝，可以经常带着宝宝在室内走动，有助于肚子上脂肪的燃烧。另外，女性可以进行一些简单的运动，比如说平躺在床上，双膝弯曲，将双脚平放在床上，吸气鼓起腹部，呼气将尾椎骨向肚脐方向抬起，臀部不离开地面，抬到最高处，收紧腿部肌肉，然后放松，重复8-10次，这种运动方法可以练习自己的腹肌而减少腹部的赘肉。另外近距离出行的时候可以步行去或者是骑自行车，这样对于产后身体的恢复也有着较好的效果。"

杜瑞霞│安阳市人民医院

2018/07/16收听(25873)

男性想要减掉大肚子，需要根据导致大肚子出现的原因而决定其方法，如果是由于平时摄入的热量和脂肪量过多，但又不加强运动引起的肚子脂肪过多导致出现大肚子，则需要考虑减少热量食物的摄入，食用低热量、低脂肪的粗粮作为主食，比如玉米、燕麦等粗粮。并且多参加户外运动，比如慢跑、游泳、爬山等，可以加速肚子部位脂肪的消耗，有效减掉大肚子。如果是由于人体内分泌失调导致激素分泌过多，引起激素过剩导致大肚子，则需要减少激素食物的摄入，少食用蜂蜜、激素饲料喂养的肉类，可以去医院做相关检查，必要时服用相应的激素抑制剂调理。

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/16收听(69383)

可以考虑吃减肥药物减掉大肚子，也就是那就是腹部脂肪堆积，目前上我国批准的唯一一个非处方减肥药就是奥利司他，主要的作用机制是抑制胃肠道对脂肪的吸收。使食物中的脂肪不被人体吸收，然后通过粪便的排出体外，达到减肥的目的，特别是对腹型肥胖的患者有比较明显的治疗效果。除此之外，患者还是应该坚持饮食控制和运动，这是减肥的基础性治疗。饮食方面不能吃油水太大的东西，热卡太高的食物也尽量不要吃，还应该进行适当的运动，特别针对腹部脂肪堆积方面的运动，也是有利于减掉大肚子。

李超林│烟台毓璜顶医院

2019/12/22收听(61792)

"男性减大肚子的方法：1、注意避免过多能量的摄入，尤其是对于油炸类的食物，比如炸油条、炸油串、炸油饼、炸薯条，这样油炸类的食物当中含有大量的能量，要想减大肚子要把高能量的食物进行严格的控制。2、增加运动，尤其是对于脂肪有很好的促进分解的有氧运动要适当进行增加，比如游泳、跑步、健步走、跳绳，这些有氧运动有很好的促进脂肪分解的效果，能够很好的减去男性的大肚子。"

张晓伟│河北省人民医院

2020/02/11收听(13639)

"肚子大变小的最快方法是管住嘴、迈开腿、减轻心理压力。肚子大指的是腹型肥胖，又叫做内脏型肥胖，即脂肪堆积在肝脏、胰腺、胃肠等器官内部和周围，这些内脏的脂肪会让身体产生较多的代谢问题。具体如下：1、运动：运动能够减肥，但是如果运动方法不对，结果往往相反，导致身体变胖，想要减小肚子，建议做力量型运动，能够增加肌肉，提高基础代谢率，燃烧更多脂肪，消耗身体更多的热量；2、摄入过度脂肪：在日常生活中，进食脂肪的含量越高，身体就越容易变胖，比如一次性过量摄入肉类及奶制品，特别容易增加内脏的脂肪。因此，不管是什么样的脂肪，只要身体摄入量超过正常范围就会导致体重增加，如果长期坐着，不爱运动，脂肪便会囤积在腰腹部，让小肚子越来越大；3、压力过大：也是造成小肚子变大的原因之一，压力增加会导致习惯性吃东西来进行减压，而且吃的数量比平日多，也会造成身体摄入过多热量。人处于压力中，身体会分泌更多的皮质醇，属于一种应激的激素，其增加也会使身体脂肪含量增加。所以减小肚子最快的方法还是需要从改变高脂、高糖饮食规、减轻压力做律，以及锻炼起。"

徐东升│哈尔滨市第一医院

2021/02/05收听(35302)

想要减大肚子，通常要明确引起大肚子出现的原因才能有效减大肚子。首先，出现大肚子可能是由于体内激素分泌异常导致，激素分泌异常引起激素过剩会造成出现大肚子的现象，需要在医生指导下服用相应激素抑制剂进行调理。其次，大肚子形成可能是由于不正常的日常生活习惯导致骨盆歪斜、腹部周围血液循环和新陈代谢减慢，导致腹部毒素和垃圾大量积聚使腹部出现发胖。需要每天多进行腹部肌肉练习，喝足够水保证身体循环和代谢，多进食蔬菜、水果等富含纤维素的食物，从而帮助消化食物和排泄出毒素。减大肚子要明确病因，才能达到事半功倍的效果。

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/04收听(80764)

要想快速减掉大肚子，主要措施如下：

1、饮食控制：先要进行严格饮食控制，避免过多的...

张晓伟│河北省人民医院

2023/04/28播放(78336)

"减掉大肚子最快的方法是合理的控制饮食，加上适当的运动，合理的控制饮食要降低辛辣刺激、油脂成分过多的食物摄入量。用蔬菜、水果代替脂肪含量过多的肉类，适量摄入蛋白质、纤维素等其他营养物质，促进人体内胃肠道的蠕动，帮助消化、吸收和代谢。从而促进身体内过多废物和水分的排出，维持身体内分泌平衡，维持酸碱度，通过钠离子和钾离子的相互转换，促进身体内水油平衡，搭配合理的运动。通过运动燃烧脂肪和代谢脂肪，促进身体的肝脏对脂肪的代谢，保证身体最根本的运作程度，才能够减掉大肚子，保证身体形态美好。"

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2019/09/02收听(67996)

大肚子可以通过以下的方法来减，比如控制总热量的摄入，少吃白米饭、白面条等高升糖指数的食物，多增加新鲜的蔬菜和水果。蔬菜可以含有丰富的膳食纤维，增加胃肠的蠕动，促进排便，并且可以延缓胆固醇吸收。要注意增加运动，每天跑步30分钟，一周跑步至少150分钟，可以促进脂肪的代谢，减轻胰岛素抵抗，降低血糖，减轻腹围，降低体重，大肚子的情况也会很快减下来。另外，要注意增加腹部的运动，比如可以做腹部的卷腹运动，或者做平板支撑、俯卧撑，增加热量的消耗。再者，可以做腹部的按摩，每天腹部按摩30分钟有效地促进肠蠕动，减轻腹部脂肪堆积。

陈常云│日照市中医医院

2019/02/21收听(51189)

陈辉│西安市第四医院

2021/07/05播放(57532)

"大肚子要考虑是什么原因引起的，如果有乙肝病史，首先考虑是不是由于肝硬化引起的腹水，造成的肚子大的现象，如果是，首先需要限钠限水，纠正低蛋白血症，适当的进行利尿处理。如果情况严重，考虑放腹水治疗，腹水要分次进行，一次大量的放腹水容易造成血液的重新再分布，引起血压下降休克的表现。其次，大肚子还有可能是由于肥胖引起的，主要是腹型肥胖，与高营养，运动少，经常性坐姿，饮酒等等有关，建议平常生活中多走走，运动运动，少喝酒，避免长时间的保持坐姿的状态，饮食注意清淡，有时间可以多按摩按摩肚子，促进胃肠蠕动，防止食物残留。"

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/07/05收听(36278)

"减少大肚子上的赘肉最有效的办法是医学科学减重，不是大肚子上的赘肉就需要锻炼大肚子，而是应该去医院找医生。医生首先确定肥胖的程度和合并的代谢疾病，确定减重的目标。多长时间减多少公斤，量身定制减重饮食方案。包括高蛋白饮食、轻断食减重方案，以及好吃不胖的限能量平衡饮食。另外，要科学运动来帮忙，比如要坚持每周五次以上，每次40分钟以上，这样才能够充分动员脂肪降低体重。同时坚持像快走、慢跑、游泳、跳绳这种中等强度的体力，可以做到微微喘、轻微出汗，能说话不能唱歌，而且心率最佳的可达到170减去年龄所得的数字。运动需要坚持，养成运动的爱好和习惯，才有助于降低体重。要戒除不良习惯，像抽烟、喝酒，一定要尽量减少应酬。规律作息，早点睡眠，睡眠以后不要玩手机，同时吃饭的时候不要狼吞虎咽，细嚼慢咽，先汤后饭才能长肉偏慢。另外，要心理平衡，千万要避免所谓的误区，就是寻找所谓快速减肥，减少大肚子最短或者最有效的方法。没有捷径，一定是坚持科学生活方式、合理营养、适度锻炼、心理平衡。只有长期坚持，循序渐进，才能够降低体重，才能减少大肚上的肥肉，没有捷径可走。"

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/04/15收听(51727)

"身体上多余的赘肉大多是因身体内脂肪积累过多导致，这类患者身体的体脂率高于正常人，所以要减掉身上的赘肉就必须要制定合理的减脂计划。通过控制饮食并合理安排食物搭配，同时进行有氧运动甚至进行封闭式训练减肥，可以通过以上的方式减掉身体上多余的赘肉。控制饮食要避免吃油腻的食物，多吃青菜、水果，除此之外还可根据自身的情况使用清理肠道的中药，维持人体新陈代谢的平衡。通过合理的饮食和运动减肥才是最有效的办法，但在运动之余也应注意补充身体内的水分，肥胖者运动后发热、出汗应该及时补水以维持身体里面的水溶液平衡。"

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/08收听(70721)

"脂肪肝的治疗主要包括三个方面：一、饮食治疗；二、运动治疗；三、药物治疗。脂肪肝的治疗具体措施如下：1、对于轻度脂肪肝，主要应用饮食治疗，饮食要注意低糖、低脂饮食，少吃含糖类较高的食物或者饮料，不要吃油腻、煎炸的食物，也不要吃动物内脏或者是肥肉，另外要多吃纤维素含量较高的五谷杂粮。2、运动，每天建议半小时的有氧运动，争取半年内体重减轻5%，就能够较好的改善脂肪肝。3、对于中重度以上的脂肪肝，可以配合药物治疗，治疗的药物包括保肝药物和改善脂肪肝的药物。"

殷欣│复旦大学附属中山医院

2020/08/14收听(22788)

"减双下巴的方法有很多，双下巴的出现主要是脂肪堆积在双下巴部位，难以氧化消耗而形成。首先，要注意调整饮食，多吃含维生素和纤维素多的蔬菜和水果，不要吃油腻食物，以减少脂肪摄入。还可以吃素食粗粮作为主食，因为素食粗粮中所含的脂肪含量较低，可以有效的减少脂肪堆积，对减双下巴有一定的好处。其次，可以进行双下巴的按摩，每天重复几次按摩，可以使下巴的脂肪层流动速度加快氧化，其可以有效的去除双下巴。最后，手术方法也可以去除双下巴，可以对下巴进行抽脂，而现今的抽脂手术较为安全、成功率较高，出现并发症的几率较低，但要注意手术后的护理。总之，减掉下巴的方法有很多，需要根据自身的情况进行选择。"

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2019/10/30收听(89757)

关于小腹比较大的问题不同的人需要不同分析，现在很多人坐办公室比较多，腹部容易脂肪堆积，容易出现...

鲍世威│北京医院

2019/12/06播放(98217)

"出现小肚子主要是体内储蓄的热量、脂肪过多，首先，可以做仰卧起坐，仰卧起坐对于女性来说是消灭小肚子最好的运动方法之一。其次，是多吃青菜、水果，青菜、水果中含有较多的纤维素，可以有效的减少脂肪。还可以多吃粗粮、素食，粗粮、素食所含的热量、脂肪较少，作为主食吃可以帮助减掉小肚子。另外，也可以经常按摩小肚子，每天在腹部从左到右打圈按摩小肚子30下左右，再从右向左打圈按摩30下，对减掉小肚子非常有用。坚持每天晨跑，晨跑可以有效燃烧体内脂肪，对于减掉小肚子有一定益处。还可以每天转呼啦圈运动，呼啦圈运动主要是减肚子上的脂肪，对减掉小肚子非常有益。"

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/07/13收听(47917)

"要减掉小腹大具体方法如下：一、调整饮食，少吃多餐，不要吃宵夜，通过控制饮食，减少热量的摄入来控制体重，少吃甜品和油腻的食物，不要吃油炸食物和零食，还要少吃含碳水化合物的食物，以达到减肥瘦小腹的目的。二、多吃富含膳食纤维的食物和蔬菜、水果，促进人体新陈代谢，预防便秘和消化不良，喝水少会影响肠道蠕动，平时要多喝水，尤其是早上空腹喝水，可以清除肠胃中毒素。三、加强运动，通过体育锻炼来消耗脂肪而达到脂肪减少的目的，如呼啦圈、游泳、跑步等运动可以促进局部脂肪的燃烧，要多进行腹部运动，在饭后要进行散步，不要吃晚饭后就躺着，容易引起腹部脂肪的堆。四、采取正确的姿势站立和行走，记住随时收腹，避免久坐。坚持一段时间才有效果，不要半途而废。"

牟海峰│中国人民解放军火箭军总医院

2020/05/16收听(78042)