现在的夏天已经进入全面烤鸭模式了，在这样的天气下坚持跑步的人真的是勇气可嘉啊。

跑完步一身大汗淋漓，去洗个澡是一件非常舒爽的事，既可以消除因跑步带来的疲劳，还可以缓解紧张的神经系统，促进血液循环，加速机体的恢复。立马冲个凉虽然很痛快，但也有可能酿祸根哦。运动后洗澡到底有哪些学问吧，今天一起来探讨吧~

跑完步为什么不能马上洗澡？

许多跑友喜欢在运动后马上冲个澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。 据运动医学专家的研究表明，跑步时人体的血液循环本来就加快了，当我们停止运动后，需要一段时间让血液循环的速度慢下来，使其恢复平常水平。如果马上洗澡，就会继续增加皮肤中的血液流量，这会使肌肉继续处于紧张状态，身体更加疲劳。

另外，马上洗热水澡还会造成心脏和大脑供血不足，容易使人处于缺氧状态，轻则导致头脑不清醒、头晕眼花；重则虚脱休克，甚至还容易将一些慢性疾病“找上门”来。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。

跑步后多久可以洗澡？

跑步后休息20分钟再去洗澡比较适宜，人体体温基本恢复正常，汗液基本蒸发，血液恢复正常流动，这时是相对科学和安全的一个时间段。

运动后最好不要空着肚子洗澡。由于洗澡同样消耗能量，所以，洗澡前，如果感觉饿了，不妨吃点饼干、巧克力、面包等。此外，还要适当喝点水，千万不要豪饮，要少量小口慢慢喝。

洗澡时温度多少合适？

一般以35～40℃的温水为宜。人体的正常体温在37摄氏度左右，在高温下的运动会让体温升至甚至超过38.5摄氏度，而一旦超过40摄氏度，人就会有生命危险。这就是为什么在澳网和美网这种动辄气温极高的比赛中，网球运动员们都会要来冰袋进行冷敷。

有研究发现，冰浴可以缓解中枢神经系统的疲劳，通过增加中枢血流能够减轻心血管系统的压力。因此，在高温的环境中进行运动之后，冰浴是最合适的，对身体的作用也是最明显的。不过冰浴只是对于有氧运动的效果明显，对于力量训练是不利的。所以如果您刚刚进行完举重运动，不要洗冰浴，骑会儿自行车反而更加有效果。

但是，盛夏时节过分贪凉更是不利于身体健康。专家提示，冰浴不代表用冰把自己冻起来，水温在12摄氏度至14摄氏度时效果最好的，这个温度是人体可以忍受的。此外，冰浴贵在坚持，20分钟左右的时间，对内部组织和核心温度的影响是最大化的。此外，浴盆中放一个冰袋来降低水温就可以了，而且要采用在浴盆中浸泡全身的方式进行。

洗澡的注意事项

1、洗澡前可适当做一些拉伸，有利于洗澡时加速身体的恢复，最好再喝一杯温开水。

2、洗澡时间不建议过长，一般不超过20分钟。洗澡时间过长，容易导致热水作用下，血液流向全身，回心血量不足，引发晕厥。加之长时间在相对较热和密闭的环境中也容易造成缺氧和眩晕。

除了洗澡跑步之后，还不应该立即做哪些事情？

不要暴饮止渴

大量喝水会加重胃肠负担，使胃液稀释，这样既会降低胃液的杀菌作用，又会影响对食物的消化。而喝水速度过快，突然加重心脏的负担，会引起体内钠、镁等电解质发生暂时性紊乱，甚至可能出现心力衰竭、胸闷腹胀等。

不要吸烟

运动后人体新陈代谢加快，如果吸烟会使烟雾大量进入体内，运动后的机体需要的大量氧气得不到满足，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的伤害。氧气吸收不畅，还会影响机体运动后体力恢复，让人更感疲劳。