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如何正确冰敷?

尽管“冷疗”有很多种方法，这里咱们就以最常用的“冰袋冰敷”为例子，说说正确的冰敷，该如何做以及为什么。

1正确的自制冰袋

医院和医疗用具商店中一般有专门的医用冰袋出售，但绝大多数老百姓家里是没这些的，所以紧急情况下，咱们得自己制作。

需要注意的是：自制冰袋使用的是「冰水混合物」，而不是纯冰块。

找一个没破损的塑料袋，按照冰和水比例大概在1:2~1:3左右，将冰水混合物装入塑料袋中。注意：这里塑料袋不要装得过满，一般装1/2~2/3左右，而后将塑料袋口扎紧，即制成冰敷冰袋。

2正确的冰敷时机和位置

伤后立即开始冰敷，越早越好。冰敷位置就是红肿热痛部位的皮肤表面。如果范围较大，冰敷过程中可以缓慢移动冰袋，以确保全方位冰敷。此外，不要将冰袋甚至冰块直接接触皮肤冰敷，应在中间间隔毛巾类保护物体。

3正确的冰敷持续时间和频率

不是冰敷时间越长越好。

比如，冬天刚出门受冷时脸冻的发白，这是面部血管收缩的原因。但是冻得时间长了，脸反而冻的红肿，这是我们身体怕面部皮肤缺血坏死而代偿性的让血管重新扩张了。

是的，短时间冰敷，可以让血管收缩减少炎症渗出。但是冰敷时间时间过长，反而会导致血管反射性扩张，结果适得其反，反而加重炎症反应，变的更肿了。

然而，时间太短又无法影响到深部肌肉组织，加之每个人的脂肪厚度也不一样。所以一般情况下会建议[3]：

每次冰敷20-30分钟左右。可以选择持续冰敷20-30分钟，也可以选择以10分钟为间隔分次冰敷，每次10分钟。

每天冰敷3-4次即可起效，不过也可每小时进行一次冷疗。

冰敷使用得越频繁，有效减轻炎性过程的可能性就越大。

4是冰敷还是热敷？

急性损伤(没有伤口)，比如运动训练、磕碰拉伤，崴脚扭腰，在急性受伤的48~72小时内冰敷，切勿热敷，否则会让出血和肿胀加重。

慢性损伤，尤其是劳累性退变性损伤，比如腰肌劳损，肩周炎等，酌情选择热敷。

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冰敷的不良反应和风险?哪些人不适合?

1不良反应？

(1)冰敷的不良反应主要为冻疮和神经损伤[4]。所以，如前文所说，每次冰敷的时间应限制在20-30分钟，并经常行皮肤检查和感觉评估。

(2)还有一些研究[5-8]报道：冰敷可能会影响肌肉的功能和本体感觉，从而重返运动产生影响。但也有其他研究得出了相反的结论，所以目前业内对此尚有争议[9-11]。

2哪些人不适合冰敷?

因为冰敷会收缩血管并对神经产生一定影响，所以对于下列情况应避免冰敷[1]：

(1)有各类外周血管病，比如最常见的糖尿病。

(2)对低温高敏感，以及严重的低温诱发性荨麻疹

(3)有雷诺综合征(血管痉挛)

(4)有感觉障碍或异常

(5)冷球蛋白血症

(6)阵发性冷性血红蛋白尿症(参见“阵发性冷性血红蛋白尿症”)

(7)皮瓣手术后，以及手术后切口尚未愈合时，局部禁止冰敷

冰敷，并不像我们想象的那样拿个冰块放在皮肤上就完事儿了。用什么冰敷，冰敷多久，哪些人不能冰敷，都是有很多讲究的。

如果不知道这些，想当然的冰敷不仅达不到治疗效果，反而有可能加重病情，甚至引起更严重的不良反应。如有任何疑问，冰敷前一定要咨询专业医生，切勿自行决定。返回搜狐，查看更多