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　　如果你刚开始发烧，或者发了烧但不难受。

　　「不用降温，吃好睡好就行」

　　如果你持续在发烧，人又不舒服。

　　「优先选择药物降温」

　　如果你没有退烧药，这篇文章会教你如何正确的进行物理降温。

　　介于网上最近出现了各种五花八门的物理降温方式，有一些对身体甚至是有害。所以我们有必要优先排出这些错误方式，无论是成人还是孩子，一定不要做。

　　绝不推荐

　　的物理降温方法

　　❌ 不要捂汗

　　捂汗容易加重病情。明明很热了还继续加温只会让人更不舒服，还容易造成体温异常升高，加重发烧症状，延长病情。尤其不要给孩子捂，严重会危及生命的。

　　❌ 不要酒精擦浴

　　酒精擦身会使皮肤紧缩，让人打寒战，产生强烈的不适感。而且酒精还会通过皮肤被人体吸收，严重的甚至会引发酒精中毒。

　　❌ 不要脖子两侧一起放冰袋

　　下图是网上一张热度很高的「降温图」。但存在错误：脖子两侧不能同时放冰袋——压迫到颈动脉上的「压力感受器」，容易造成血压突然下降，让人发晕甚至晕厥。

　　图片来源：网络

　　❌ 不要冲冷水澡

　　冷水澡对退烧没有帮助，却容易刺激皮肤或让人着凉，加重发烧症状、延长病情。

　　❌不要去买「冰帽」

　　普通发烧者戴这个会更不舒服。冰帽属于医疗器械，在临床上是针对颅脑手术、恶性发烧等患者使用的。

　　接下来说说如何正确的物理降温，参照以下步骤，先做环境降温，再做贴身降温。

　　帮助身体散热

　　最稳妥的物理降温方式，是给身体打好辅助。

　　做好环境降温，帮助身体散热，然后将「控制权」交给身体。你可以先做以下 3 件事：

　　适当减少

　　衣服和被子。

　　持续高热期间，人体已经不太会有畏寒、手脚冰凉的情况，这时适当减少衣服和被子，配合身体正常散热，是退烧的重要途径，如果强行捂着阻止散热，反而不利于退烧。

　　适当

　　调低室温。

　　家里有空调，可以根据自身感受适当调低 1～2 度。

　　集中暖气供暖的话，可以开点窗增加空气流通。

　　注意：担心干燥，可以打开空气加湿器，营造一个舒适的休养环境。

　　多喝水

　　吃好睡好

　　喝水虽然不能直接帮你降低体温，但身体有充足的水分，不处于脱水状态，在发热后期身体主动出汗时是比较有利的——帮助身体更好地散热。

　　其次吃得好、睡得好，也是在给身体加油鼓劲！

　　如果这些事你都做了，依然觉得降温效果不佳，你可以继续试试以下步骤。

　　注：以下方法「儿童慎用」。

　　进行贴身的降温

　　以下 3 个方法的降温效果依次变强，建议从弱到强进行尝试，如果你觉得降温效果一般，可以叠加使用，但感到不适就立刻停止。

　　物理降温的最高原则是「自己要觉得舒服」。因为它对体温的实际影响有限，如果再让人感觉不舒服，就没有意义了。

　　注意儿童和成人的身体有很大区别，我们感觉舒服，孩子未必有一样的感受，而且他们可能无法清楚地表达，所以「儿童慎用」。

　　温水擦浴。

　　使用方法：

　　用 30℃ 的水，擦拭一下身体或者洗个温水澡。

　　注意事项：

　　1. 别洗太长时间。症状期间容易体力不足，10 分钟速战速决。别泡澡，身体消耗太大容易虚脱。

　　2. 洗澡前后都要喝些水。

　　3. 注意身体的反应。网上有人说，明明不难受了，洗完澡反而又烧了，或者出现其他不适症状，虽然暂无证据表明洗澡会加重症状，但大家要以身体的反应为主，不舒服就不要洗了，用其他的方法「舒服」。

　　冰敷

　　额头或脸部。

　　使用方法：

　　用冷冻过的湿毛巾、酸奶、牛奶、冰袋、冰冰贴等敷在额头或脸上。

　　冰敷额头或脸，对降温退烧的帮助不大，但好在许多人觉得这样舒服，那就可以试试，一切以舒适感为重。

　　网上有许多朋友用卫生巾自制冰冰贴

　　卫生巾吸水，不易漏

　　图片来源：网络

　　在腘窝、腋窝、

　　腹股沟等地方夹冰。

　　使用方法：

　　可以用冷冻过的瓶装水、水果（柿子、橙子）、冰冰贴等，在腘窝、腋窝、腹股沟等血管丰富的位置「夹冰」舒服一下。

　　这些部位的位置，如图所示：

　　图片来源：来自网络

　　注意事项：

　　1. 注意时间。在一个位置停留别超过30 分钟，避免冻伤。

　　2. 别直接用毛巾包冰。一会儿湿了床单更折腾人。

　　很多朋友可能看到孩子、家人烧起来，紧张得不行，各种降温措施都用上。

　　咱们得克服这层心理障碍，有时候发烧的人可能觉得没啥，偏偏被各种物理降温方法折腾得难受，这就有点得不偿失了。

　　记住物理降温，要自己觉得舒服。

　　合作专家郭潇

　　卓正医疗内科医生

　　科学审核李侗曾

　　北京佑安医院呼吸与感染疾病科主任医师

　　科学审核蒋永源

　　第三军医大学内科硕士

　　参考文献

　　[1]《中华传染病杂志》编辑委员会. 发热待查诊治专家共识 [J] . 中华传染病杂志,2017,35 (11): 641-655. 中华传染病杂志,2017,35 (11): 641-655.

　　[2]罗双红,温杨,朱渝,万朝敏,张崇凡.中国0至5岁儿童病因不明急性发热诊断和处理若干问题循证指南:病因、实验室检查和治疗部分解读[J].中国循证儿科杂志,2016,11(04):295-302.

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　　策划杨大风、杰梨米

　　监制Feidi、王姐

　　封面图来源站酷海洛

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