入冬以后，天气一天比一天冷，“养肾防寒”是最重要的调养方式。

冬季对应的是肾脏，正是养肾的好时机，肾藏精，肾分为先天之精和后天之精。人体先天之精气是禀受于父母而来的；后天之精是指出生以后来源于饮食物，由脾胃运化而生成的水谷之气。

如果肾出现问题，我们脾胃的功能也会降低，这样整个身体免疫力低下，很容易患病，所以一定要重视肾脏的健康情况，在生活中多加注意调理，那么，冬季如何养肾呢?

三个养肾膳食

1.黑木耳炒芹菜

【食材】芹菜200克、木耳（水发）30克，姜5克，大葱10克，蒜15克，盐、油适量。

【方法】黑木耳用清水发透，芹菜洗净后切成段，姜、蒜切片，葱切段，炒锅倒油烧热，放入姜片、葱段、蒜片爆香后，放入芹菜、木耳、盐炒熟即成。此菜肴可补肝益肾。

2.核桃仁炒韭菜

【食材】核桃仁60克，韭菜250克，麻油、食盐适量，韭菜洗净切段。

【方法】炒锅烧热，倒入麻油，放入核桃仁翻炒至色黄，放入韭菜一起翻炒至熟，起锅时撒入食盐炒匀即可。此菜肴可补肾强阳，温固肾气。

3.人参天冬炖乌鸡

【食材】生晒参5克，天冬10克，红枣5粒，乌鸡1只，精盐适量。

【方法】将各材料洗净，乌鸡去内脏切块，汆水，再将所有材料放进炖盅，加入冷开水1500毫升，加盖隔水炖2小时，放入精盐调味。此菜肴可滋阴补气，增强体质。

三杯养肾茶饮

1.桑寄生茶

干桑寄生15克，加水煮沸10分钟，待温凉后当茶饮用。此茶可补肾、养血。

2.桑葚乌梅茶

桑葚15克、乌梅9克、冰糖少量，加水煮沸，待温凉后当茶饮用。此茶可滋养肾阴、生津、止渴。

3.杜仲山楂茶

杜仲10克，山楂10克，加水煮沸，待温凉后当茶饮用。此茶可补滋肝肾。

三个养肾动作

1.按摩腰部

护腰就是养肾，可以经常把两手搓热，捂在腰眼上，顺时针摩搓，可以畅通腰部气血，不断充养肾气，这对保护腰部健康非常有益。此外，平时要注意腰部保暖，切不可受凉。

2.走卵石路

人的足底分布着很多反射区和穴位，与全身脏腑紧密相连。经常在卵石路上踩踏行走，可以刺激足底反射区和穴位，以平肝降火、潜阳补肾，平调阴阳，还可促进血液的流通。

3.按摩关元穴

它位于脐下三寸处，双手交叉重叠置于关元穴上，小幅度地上下按摩，按摩5分钟左右。具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补益下焦、壮一身之元气的作用。

原标题：《冬养肾，牢记“三食三茶三练”，离长寿更近一点》

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