冬天是人们食欲最旺盛的季节，寒冷的温度让身体代谢更快，饿的也更快，也更想吃高热量的食物，如火锅、炸物、甜食等等。如何在冬季控制体重甚至减去脂肪呢？

1、吃好早餐。早餐对减肥成败有着决定性的作用，早餐不但决定一天新陈代谢水平，还能决定脂肪燃烧的效率，吃好早餐还可以控制午餐的饮食摄入量，帮助控制一天的摄入热量总量。

2、每天多喝水。多喝水不但可以保持身材的苗条，还能提高身体的新陈代谢，水是一种天然的负卡饮料，每天喝足2500毫升温开水，不但可以促进身体排除毒素，还可以降低食物的摄入量，提高脂肪的代谢效率。

3、饭后不能马上休息。每顿饭吃完，应该马上离开餐桌，走动20~30分钟后再坐下来休息或者是工作，也可以饭后靠墙站立或者是洗碗拖地后再休息，因为吃完饭后血糖会急剧上升，容易转化成脂肪堆积在体内，饭后适量的运动，可以提高基础代谢率，在一定程度上，避免避免能量转化成脂肪。

4、适量的减少主食。主食还有太多的碳水化合物，如果在一餐中主食的摄入占比太高，很容易导致血糖急剧上升，从而引起身体分泌更多的胰岛素，从而降糖转化成脂肪囤积在体内，最好把碳水蛋白质脂肪的占比控制在4:3:3，然后把碳水按精碳水和复合碳水2:2的比例进行调配。

5、早睡早起。有早睡早起习惯的人，新陈代谢都是非常高的，很容易养成易瘦的体质，因为早睡早起能够促进新陈代谢的提升，熬夜睡得特别晚的人身材会变差，身体的健康和新陈代谢都会受到一定的影响，还会引起暴饮暴食的几率，早睡早起才能养好精力进行减肥锻炼。

6、睡前三小时不要吃东西。减肥期间睡前因为睡前不是睡前吃东西，睡前吃东西，食物不能消化完全，滞留在身体内的食物，就不能很好的代谢出体内，从而全部转化为脂肪囤积在体内，不但会影响睡眠质量，还会影响身体器官在休息过程中的修复。

7、不能只吃单一的食物。减肥一定要注意饮食搭配，营养均衡，如果只吃单一的食物或者品种比较少的食物时，就会引起营养不均衡，导致很多营养素的缺乏，影响身体的新陈代谢，所以减肥尽可能的吃多种健康食材，不但可以促进脂肪的代谢，还有利于身体健康的修复。

8.黑咖啡 黑咖啡公认的减肥食品，快去提高代谢率，降低饮食的欲望，尤其在想吃大餐前一杯黑咖啡减少餐饮量。运动半小时前还可以大大提升代谢率。

本人在喝的黑咖啡已经买了10盒了，喝完没有心慌感.

9.注意有氧和无氧运动结

合。冬天不想跑步的话出去快走，健身房也是不错的选择。keep里的无氧操也可以在家尝试，注意运动后的拉伸。

买好健身器材，尤其跑步时跑步鞋的选择。

减肥是一件很长很不愉快的事情，特别是对新手来说，但事实上，只要我们了解减肥的技巧，我们就能快乐地减肥。

1、不要节食

尤其是对新手来说，少吃多餐是不可取的。原因是：

减少基本代谢，容易饥饿，增加暴饮暴食的风险。相反，很容易减肥并遭受心理挫折

2、减肥时不宜使用单一食物减肥

减肥时不宜大量食用一种食物以达到减肥的目的，如苹果减肥法、香蕉减肥法、，燕麦减肥法等，会导致电解质紊乱、营养吸收不良或紊乱，更有可能导致潜在的肥胖基因

3、没有糖控制，很难“瘦身”

主食（碳水化合物）

添加糖（添加到食物中的额外糖或添加剂）

我们在减肥过程中需要减少的是精制糖或添加糖，也就是说，我们用大米或粗粮米、燕麦、全麦代替精制主食，如馒头和面条，荞麦豆和其他粗粮食品，它们会缓慢增加糖分！

血糖升高越快，胰岛素分泌越多，促进脂肪合成的速度就会加快

4、水果“不会延长寿命”也不会减肥

如果你说水果真的是减肥的“锅”，但是任何有常识的人都不想用水果减肥。从其特点可以看出：

水果属性分为：热、平、凉、少吃热带？水果糖？太高

果糖是水果中的主要糖，但如果你减肥了，就不能无限量地吃。如果你吃得太多，你会发胖

水果中的脂肪含量并不低，尤其是榴莲、鳄梨等脂肪更利于吸收，但很容易增加肥胖的几率

5、多喝水，少喝高糖饮料

多喝水，多喝水，多喝水。高代谢率和多喝水是正确的。减肥是一个快速新陈代谢的过程

喝什么水很重要。甜饮料、果汁、浓茶和牛奶饮料基本可以结束了

你可以喝什么：开水、花茶、黑咖啡、无糖豆浆普洱茶（熟）这种低糖低咖啡因饮料！

少喝冰块。你的血液循环缓慢？你会自然发胖吗？你也会水肿。

6、多吃绿叶蔬菜，更容易减肥

根据饮食指南，每天的蔬菜消费量为300-400克，这对于许多外出就餐来说是很难达到的！

如果你想在减肥过程中达到这个量，你可以用这个方法做到

（1）以你的拳头大小为定量标准

（2）每餐选择1-2种绿叶蔬菜（最好是绿叶蔬菜）

（3）主要用较少的盐和油炒

7、餐间多餐

在减肥过程中，你可以选择少吃多餐，这样更容易减轻暴饮暴食的风险

（1）餐间+坚果=补充脂肪和脂肪酸

（2）餐间+水果=增加膳食纤维含量

（3）餐间+牛奶=增加饱腹感蛋白质填充

8、8点前吃饭

正常胃排空时间为2-4小时。晚餐应该在8点之前吃，这更有利于减肥

（1）晚餐要清淡，少油炸

（2）玉米+牛奶+蔬菜=减肥晚餐

（3）8点以后不要吃任何食物。不要熬夜以确保充足的睡眠

熬夜以降低基本代谢率，减少瘦素分泌，这不利于减肥，更容易发胖

11点进入睡眠状态更有利于减肥。长时间熬夜，自主神经长时间兴奋，刺激多巴胺分泌，但更喜欢摄入甜食，增加脂肪储存！

总体结论：减肥方法比行动更重要。在基本代谢率相同的人群中，正确的减肥方法不容易反弹