2023-04-12 09:13:02    作者 ： 柳刚医学博士

俗话说，“冬令进补，春季打虎”，中医言，“冬气之应，养藏之道也”。因此，冬季是最适合进补的季节，是养生的大好时节。

下面我们来谈谈冬季究竟如何护养阳气。《内经》提出了“勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤”等具体的养生措施。首先，季应该早睡，不宜经常晚睡，甚至通宵，中医认为“阳气者，烦劳则张”。所谓“张”就是往外散，尤其是晚上阳气应该内收，长时间熬夜就会使阳气慢慢耗散。也不宜起得过早，需等太阳出来后再活动，必须要有充足的睡眠，人在清醒活动时体温增高，阳气行于体表，入睡休息时体温降低，阳气行于内脏。所以，适度增加睡眠和休息，有利于阳气收藏，更好地适应自然变化。太阳出来后可晒晒太阳，尤其后背，人体腹为阴，背为阳，背部的诸多穴位经络，尤其是最重要的督脉（位于后背正中线上），督脉主一身之阳气，督脉被称为阳脉之海，有温补阳气，调理脏腑气血之功。

其次，“去寒就温”，指的是寒冬时节，日常起居应该注意时常保暖，保持居处工作环境温暖，避免长时间呆在寒冷的环境中，防止阳气耗散。头部、足部保暖尤为重要。头面部是手足三阳经汇聚的部位，阳气相对充足，是最为耐寒的部位，但也是散失阳气最多的地方，所以头部保暖是很重要的。常言道“脚寒百病生”“养树先护根，养人先护足”，充分体现了“暖足”的重要性。中医认为，足为三阴经（肝、脾、肾）之始，三阳经（胃、胆、膀胱）之终，阳气最弱，“寒从脚起”，双脚离心脏远，血供较差，脂肪层薄，保温力差，可通过艾叶泡脚、足底按摩等温通血脉，补益阳气。寒冬时节，尽量穿厚实的鞋袜，每天用热水浴足，可以刺激足三阴经，温通阳气。

冬季主静，但也应适量运动。运动的时间尤为重要，中医认为上午为阳、下午为阴，所以锻炼选在上午日出之后，除了运动时间外，运动时还要注意“无泄皮肤”，也就是说不要大量出汗，防止阳气外泄过多。练太极可以强身健体众所周知，其中站桩有个要求，即“眼观鼻，鼻观心，心入定”，如此则眼无所视，耳无所听，心无所虑。《黄帝内经》提出“恬淡虚无，真气从之”，这样可以最大限度地降低人体对阳气的消耗。站桩的过程中，始终要求“立身中正”，这里面也是有奥妙的。先贤们就曾经说过：“形正则气顺，气顺则周身血脉贯通”。内部气血运行生生不息，阳气也才能源源不绝。

饮食也是一个重要方面，冬季不能贪凉，冷饮会损伤自身阳气，应多喝热水，温饮入胃，有温煦中土阳气的作用，能促进人体的消化吸收、血液循环、新陈代谢等。关于食物，俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜”，其实冬天萝卜汤里放些姜片更能驱寒、补阳气。冬季多进食温性的东西，例如，生姜红糖水、大枣桂圆茶、糯米栗子粥、羊肉、韭菜等。

除了饮食起居方面，还可以根据中医里的艾灸、拔罐来养护阳气。《黄帝内经》中讲阳化气，阴成形。阳气是人体物质代谢和生理功能的原动力，是人体生殖、生长、发育、衰老和死亡的决定因素。人的正常生存需要阳气支持,所谓“得阳者生，失阳者亡”。《黄帝内经·素问》里说：阳者卫外而为固也，就是指人体有抵御外邪的能力，这种能力就是阳气，有着气化、温煦、推动、卫外功能。

《本草纲目》中记载，“艾叶生则微苦太辛，熟则微辛太苦，生温熟热，纯阳也。”故可温补元阳，提振人体阳气，灸疗时艾热的纯阳特性，通过渗透肌肤穴位进入经络，把风寒湿热排出体外，补益元阳。艾灸有有补阳益气、温经散寒、行气通络、扶阳固脱、升阳举陷、防病保健的作用，这里我们取温补阳气的作用，可以多灸足三里、百会、中脘、气海、关元等穴位。

拔火罐有疏通经络、防病保健、活血化湿、温经散寒的作用。常选取大椎、背腧穴等穴位补益阳气。

还有一些有着补益阳气功效的穴位，可多加在按摩或艾灸。

百会，别名“三阳五会”，位于头部，前发际正中直上5寸，头顶正中。为督脉要穴，刺激此穴，有开窍醒脑、回阳固脱之效。头为诸阳之会，百会位于头顶，为补阳之最。可用手掌按摩头顶中央的百会穴，每次按顺时针方向和逆时针方向各按摩50圈，每日2－3次。持扶阳罐温灸该穴位，时间为三至五分钟，让罐体的温热、红外线及磁场刺激该穴位，可预头昏头痛、失眠、阳气不足、等疾病。坚持每天温灸，有保健长寿的功效。

关元，其位于脐下三寸处，可用按揉法或震颤法。震颤法是双手交叉重叠置于关元穴上，稍加压力，然后交叉之手快速地、小幅度地上下推动。操作不分时间地点，随时可做。注意不可以过度用力，按揉时只要局部有酸胀感即可。

气海，位于腹正中线脐下1.5寸，取穴时，可采用仰卧的姿势，该穴位于人体的下腹部，直线连接肚脐与耻骨上方，将其分为十等分，从肚脐3/10的位置，即为此穴。可进行艾灸、隔姜灸或者附子灸。现代也常用温灸器灸，可用灸盒置艾条或艾绒后放在气海穴上，每次施灸15～30分钟，每天1次，10天为一灸程。

总之，冬季护养阳气应从生活起居各方面注意，再加以中医诊疗上的艾灸、按摩等。冬季养阳，他季健康。

以上就是本次小编整理的“冬季如何护养阳气”，希望能帮到各位小伙伴，关注我们获取超多艾灸,拔罐等养生信息。

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