陈老师为大家推荐了一首疗愈放松音乐—《 被动式音乐渐进放松》

大家可以跟着音频里陈老师的指引，伴随着音乐自行在家冥想放松身心。

最后，老师为我们总结一些 做与不做。

做

1. 做好时间规划、并按照计划执行。

2. 劳逸结合

3. 学会接纳，享受孤独、享受属于自己/家庭/宅的时光。

4. 学会表达爱

5. 学习新技能、培养新兴趣。

6. 适量的运动、音乐、亲密行为。

7. 对身边的人好一点

8. 与家人和朋友们常联系。

9. 帮助别人。

不做

1. 深陷焦虑、抑郁、恐惧等负面情绪。

2. 过度关注疫情、过度紧张。

3. 过度关注自己的身体状况，“草木皆兵”。

4. 听负面情绪的歌曲、看负面情绪的电影、电视剧。

5. 放弃希望。

6. 过度消费、纵欲、极端生活。

7. 害怕麻烦别人。

想要观看 完整版第三场讲座的小伙伴们可以点击下方二维码进行观看！

另外，陈老师还向我们推荐了一些可以放松身心的歌曲，请滑动下方滑块进行查阅！

向上滑动阅览

用绘画艺术解开你内心的焦虑

12月06日，德国耶拿大学心理学硕士莫楠老师，为大家带来了心理关怀专题第四讲：用绘画艺术解开你内心的焦虑

在这场讲座中，我们进行了绘画体验和冥想练习，并学习了通过艺术性表达和冥想来减压的方法。

疫情让人们体会到一种无序和混乱，隔离也让我们与他人保持着距离。不可否认，疫情给我们造成了 心理创伤，很多人甚至患上了 创伤后应激障碍，感觉身边没有人可以帮助自己。

绘画作为一种艺术性表达，可以帮助我们疗愈和减压，在绘画的过程中，我们会全神贯注，用色彩、线条、意象与构图来表达自己内心的想法。 绘画也是一种自主性和创造性活动，它是一种心灵的语言，有着积极的创造意义。

接着，老师带领我们深呼吸、冥想。老师的声音很轻、很柔，在她的冥想指引下，大家体验到了放松、舒服的感觉。

然后，老师请三位志愿者及在场的观众画出自己的画作：我的2020

2020是非常特殊的一年，有紧张、有焦虑；但也有发现、有思考；

可能有突然的改变，也有可能是持续不断的改变。

可以把这种改变画在纸上

在画的过程中，去感受:这种绘画的体验是怎样的?

志愿者画完之后跟大家分享了自己绘画时的所思所感。

之后，老师给我们分享了一些调节情绪/减压的小方法，不放试一下：

1. 放松练习

呼吸

正念

想象式放松练习

肌肉渐进式放松

2. 力所能及的运动

3. 写日记

4. 画画或其他创作

5. 游戏等与他人又连接的活动

最后，老师回答了现场观众的几个问题。例如：有观众提出想要回国，但又不甘心；继续留在国外，又好像看不到希望，每天浑浑噩噩，心情烦躁，不知该怎么办。想要知道老师的回答，可以扫描下方二维码， 观看完整版视频！

（备注：直播内容的公开和体验内容的分享均已获得三位体验者的同意。）

另外，讲座期间不少网友留言，想知道莫老师分享曲目的名称。小编在此整理给大家哟：

冥想曲目： Dan Gibson《The River Flows》

电影视频片段背景音乐： Pet Shop Boys《Go West》

感兴趣的朋友可以去听一听。

四场讲座很快就过去了，四位老师帮大家排解了心中的忧虑，解答了大家心中的困惑，我们向她们表示感谢！

同时，也在这里向身居国外的华人华侨送去最温暖的问候，祝你们身体健康，心情愉快！疫情总会过去，坚强的我们一定能坚持到最后，待疫去春来，让我们一起感受春暖花开！

本次系列讲座旨在疫情期间为欧洲地区的华人群体提供心灵上的解压技巧与支持。

法国地区如遇到紧急的心理问题，请联系专业华人心理咨询师协助：

林晓晖医生（可接受法语、中文、粤语、客家话、潮州话沟通）

Docteure en psychologie clinique, psychanalyse et psychopathologie

Laboratoire (EA 4056)

Tel：（+33）6 25 01 51 43

合作伙伴

中国老教授协会职业教育委员会家庭心理服务学院

中国老教授协会于 1985 年 9 月 12 日经国家教委批准成立，是一个由年龄在 55 岁以上的教授、副教授、研究员、副研究员和其他具有高级技术职称的专家学者组成的全国性的 社会团体。

2019年12月6日，职业教育委员会与中国心理学会心理普及工作委员会合作，创建下属的“家庭心理服务学院”，在全国设置了包括北京、粤港澳大湾区、重庆、四川成都、山东济南、河北秦皇岛等省市地区十个地方工作站，致力于心理服务人才的培养工作。开展包括《心理服务师》、《心理咨询专业技能证书》的认证培训工作。在席卷全球的新冠疫情期间，2020年1月28日至2月11日，家庭心理服务学院举办《“新型冠状病毒”疫情预防线上心理辅导》系列心理辅导微课，共14期，受众万余人。

山东艺术学院现代音乐学院

山东艺术学院现代音乐学院（原名为音乐教育学院）创建于1985年。是山东省高等院校建制最早的音乐教育专业之一。现为省级重点学科，国家硕士学位授予点，全国首批“艺术硕士专业学位”教育单位，具有推荐优秀应届本科生免试攻读硕士学位研究生资格。现有现代音乐、音乐教育、音乐剧三个本科专业方向，硕士点研究方向11个。形成了研究方向齐全、年龄结构合理、学缘结构多元的教学团队，也是山东省唯一的一所培养现代音乐表演人才的学院。

德国华人书友会

Deutsch-Chinesischer Buchclub e.V.

德国华人书友会成立于2017年，是一家注册于德国Sachsen的公益组织，旨在推广终生学习的生活方式并促进华人交流。

现有Dresden、Düsseldorf、Peking等11个分会，2000余名成员，组织了135场讲座等交流活动，包括邀请中国驻德使馆经济处进行一带一路讲座，录制湖南卫视国庆特别节目，与TU Dresden东亚中心、德累斯顿Umweltzentrum、江苏太仓高新区团工委等机构组织中德交流活动。

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