转山一定是最好的选择之一！

转山，一个人的转山！

这世间没有一段旅程，

会比转山更能听懂内心的声音。

为何转山？

在藏区，藏族人的心愿，是去大昭寺拜见觉沃佛，再就是去冈仁波齐转山，在神山脚下留下自己虔诚的脚印，这便是朝圣之举，朝圣由来已久。

笃信佛教的藏族人坚信：朝圣能尽涤前世今生的罪孽，增添无穷的功德，并最终脱出轮回，荣登极乐。

因此，总是有数不尽的人，以独有的磕长头方式俯仰于天地之间，向圣地跋涉。

冈仁波齐

这是一片神秘的土地，在这片土地上演绎过的几乎不被文字记载、抑或记载之后无法译识的历史，以及千百年来人们基于历史形成的习惯与性格，关乎藏地的文化血脉。

虔诚的朝圣者，转山，就是他们的修行，每一步，都为心中的信仰而走！

为什么是冈仁波齐？

在藏区有很多雪山都被源自印度佛教进而取代藏地原生苯教的藏传佛教赋予了神性，云南迪庆的卡瓦格博、西藏林芝的南迦巴瓦、青海果洛的阿玛尼卿、四川甘孜的木雅贡嘎……藏传佛教的信徒，对着这些神山保持着千年朝拜。

然而，只有冈仁波齐，被藏传佛教、苯教、印度教、古耆那教等宗教经典，认定为世界的中心，是世界性的神山。

每年都有来自世界各地各教派的众多信徒前来朝拜。

印度、尼泊尔、不丹、锡金等国的信徒不远千里，历尽辛苦来到这里，沿途磕头祈祷，绕山拜罢之后，才算功德圆满，了却了宿愿，尤以马年为盛。

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转山攻略

转山需要面对哪些问题？简单来讲，来西藏阿里冈仁波齐转山，需要面对三个问题，分别是高、冷、累。

面对这些问题，转山者需要有强大的内心和坚定的勇气，同时也需要做好充分的准备，包括了解路线、准备必要的物资、保持良好的身体状况等。此外，尊重当地的宗教习俗和文化也是非常重要的。

第一关：高

*高：就是高海拔，西藏被称为世界屋脊，而阿里则被称为世界屋脊的屋脊，从拉萨出发，除日喀则外，在整个旅途中，很少有低于海拔4500M的住宿地，萨嘎、塔尔钦、止热寺均在4500M以上，其中止热寺海拔5100米左右。

应对方法▶提前3天以上抵达西藏拉萨，在拉萨进行休整和拉练，没有比提前到萨拉更好的适应高海拔环境的方式了。

第二关：冷

*冷：西藏以干冷著称，而阿里则是干上加干，冷上加冷，具体去分析气温有多低或空气有多干已经没多大意义。

应对方法▶某年四月我去阿里冈仁波齐转山，4月12日从拉萨出发，沿途除日喀则外，本人均使用了睡袋，另带有2件羽绒服和1条羽绒裤，我相信前往转山的路上，羽绒睡袋以及羽绒服必不可少，这是雪山徒步旅行的必备装备。

第三关：累

*累：转山起点塔尔钦海拔4500米左右，第一天休息点止热寺海拔5100米，最高点卓玛拉垭口海拔5700米，在2天的徒步过程中，海拔落差超过1200米，较大的海拔落差和54公里的徒步距离，对于转山者体力有一定要求。

另因转山住宿点单一，造成徒步强度分布严重不均。如第一天从塔尔钦到止热寺，徒步距离只有24公里，海拔落差也只有600米，在转山活动第二天，需从止热寺出发，翻越徒步线路最高点，海拔5700米的卓玛拉垭口，整个翻越过程大约6公里，当你完成翻越卓玛拉垭口这个艰巨的任务时，已经消耗了大量体力，但还有24公里左右的长距离徒步在等待着你。

应对方法▶转山背夫，在塔尔钦可以请到背夫，个人觉得背夫除了能起到帮你分担必要的物资重量，节省你的部分体力外，更为重要的是可以根据你的体力，给出适合您的建议，并协助你完成转山旅程（如第一天的徒步强度已严重超出你的身体承受能力，建议原路返回塔尔钦，任何宗教教义，都不会鼓励人冒着生命的危险去完成转山的）。

转山证件：边防证如何办理？

由于鲁鲁检查站和马攸桥检查站对边防证的检查很严，如果你没有办边防证，很有可能让你原路返回，所以边防证必办不可。

建议提前在户籍地免费办理好边防证，内容填写“西藏日喀则地区、珠峰、阿里地区”；如果需要在拉萨办理，需提前一天以上抵达拉萨，预留充足时间付费办理边防证。

冈仁波齐转山装备清单

☑登山鞋或徒步鞋：需高帮防水，对踝关节有一定保护作用，另一定不要穿新鞋转山；

☑背包：30L应该足够，要有专业的背负系统，无论你请不请背夫，记得路餐、饮用水、保暖衣物自己背（这是徒步旅行安全的第一法则）；

☑登山杖：2根，没什么好讨论的，你见哪个登山队员用一根登山杖登山的？

☑护膝：如果你以后还想继续参与徒步旅行活动，最好带上护膝；

☑雪套：4月到6月、9月底到10月，卓玛拉垭口应该都会有积雪，雪套还是很有必要；

☑冰爪：在4月、5月、6月、9月、10月转山的同学，建议带上冰爪，翻越卓玛拉垭口后的下坡路，都是结冰路面，带上冰爪，可提高安全系数，但全神贯注、谨慎慢行会比任何装备更能保证您的安全；

☑羽绒睡袋：虽说住宿点有提供被子，但睡袋的密封性，会减少你晚上受凉感冒概率，建议舒适温标在负10度左右，个人体质偏寒，4月份去转山用的是负20度的，勉强抗过来了；

☑冲锋衣裤：冲锋衣就是为了转山这一类的环境，才来到这个世界上的，冲锋衣的防风性，会让你在转山过程中爱上它；

☑羽绒服：途中休息或抵达旅馆后添加，防止体温的过度流失。不管几月份去转山，你已经来到了冈仁波齐雪山区域，去雪山任何季节都应该带上羽绒服；

☑速干内衣：透气排汗是徒步时对内衣的基本要求；

☑帽子：防风，防止体温快速流失。建议带1薄1厚2个帽子，根据气温和天气不同灵活替换；

☑头巾手套：减少在外裸露的皮肤；

☑袜子：尽量厚。

常备药品清单

☑抗生素类药物：氟哌酸胶囊；四环素片；牛黄解毒片等；

☑抗病毒药物：病毒灵(吗啉双胍)；板蓝根冲剂等；

☑呼吸系统常用药：速效伤风胶囊；银翘解毒片；羚翘解毒片；咳必清；六神丸；草珊瑚含片等；

☑消化系统常用药：胃舒平；颠茄浸膏片；多酶片；藿香正气丸(水)；痢特灵(呋喃唑酮)等；

☑防晕车、船药：乘晕宁等；

☑抗过敏药：息斯敏片；扑尔敏等；

☑防暑药：仁丹、清凉油、十滴水、莪术油、风油精等；

☑报名前必读伤科药：正红花油、云南白药、创可贴等；

☑预防高原反应：高原安、红景天、诺迪康等。

备注：因药品属于特殊物品，建议队员以自备为主要原则，除上述药品外，其他备用药品请根据自己的身体情况准备。

安全注意事项

转山饮食▶从拉萨出发时，一定要多带水果，并保证每天吃1到2个水果。在转山的2天中，第一天是有茶馆的，抵达茶馆后，可以点一壶酥油茶，一来补充体力，二来也可以趁此机会烤火，让身体尽快恢复。止热寺或希夏邦马宾馆早晚餐以面条为主，可以满足基本需求。但转山第二天条件较为艰苦，希望5月份之后茶馆会开业，条件将会有所改善。

转山时间分配▶如天气允许，建议以早出早归为原则，尽量早点出发，这样在路上会稍微从容一些，可避免走夜路。

转山作息▶抵达止热寺住宿点后，尽量在大厅烤火，晚餐后可与队友或其他队友聊天，避免早睡，如在晚上20点之前入睡，可能会在半夜或凌晨醒来，那样你的生物钟会很尴尬。

转山队友互助▶对于普通人来说，转山中将会消耗大量体力经历，很难能够分心他人，这就要求你尽量在团队中找到和自己节奏大体相当的队友，共同前行，严禁单独一人经过危险路段。在转山过程中，领队和以及你单独请的背夫给予你的帮助，是你能够完成转山的最坚定力量。

转山时清洁▶在冈仁波齐转山前，不要洗澡，这样可减少感冒和高反的概率，可在出发前买几包可湿性纸巾，沾热水擦洗身体需要清洁部位。转山活动结束后，如洗澡，应快速吹干头发，并在洗澡2小时内不要入睡。个人是建议回到日喀则或拉萨再进行全方位清洁。

高原反应预防

*进 藏 前

心理准备▶良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带来的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高原紧张的情绪，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。

身体准备▶进藏前睡眠和休息要充足，严重高血压、心脏病患者不宜进藏。如有呼吸道感染，感冒咳嗽者应治愈后再进入高原。进入高原之前，最好禁止烟酒，避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。进藏前一周停止剧烈运动，适当服用西洋参含片，以增强机体的抗缺氧能力；提前服用红景天也有利于适应高原。

*进 藏 后

初到高原▶身体机能还未适应，大家需要注意以下几点：

1.初来乍到当天千万别洗澡洗头，避免受凉感冒加重高原反应；

2.不要大声说话和快步走路，多休息喝水、多吃水果蔬菜，禁烟酒；

3.饮食宜有节制，初到七分饱即可，忌暴饮暴食，增加肠胃负担。出行时多喝水少量多次，最好不吸烟、不喝酒。在高原旅游宜穿宽松、保暖的衣服。因为日照强烈，最好戴上墨镜、太阳帽、防晒霜以免紫外线灼伤皮肤。还有就是进高原时自己带点零食（巧克力、牛肉干等）。

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