原标题：7个简单养生操动作，从头养到脚，养筋养肤养内脏！内附动作教学视频~

“早晚一套操，疾病不来扰”，要说养生保健，一些简单 易行的养生操就能起到很好的保健作用！

今天就为大家推荐几个简单易行的养生动作，不费时，不费力，随时随地，老少皆宜！坚持下来，身体会收到意想不到的好处呦~

1

5秒钟养出好膝盖

如果你膝盖骨的上下活动度不好，可以试试提髌练习。

这个动作不但可以 提高膝盖骨活动度，也有利于股四头肌内侧头的激活，改善膝关节的功能。

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2

七窍保健操

早上醒来第一件事，是不是着急忙慌地起床？有时候一着急还头晕眼花差点摔倒？国家级名老中医李乾构告诉我们：醒来先不着急起床，躺在床上做以下动作，不仅不容易低血压，还能 通七窍，进而滋养脏腑：

① 通鼻窍：食指弯曲，一个方向按揉迎香穴（鼻翼两侧）20下。

② 通耳窍：手搓热，按揉耳朵20下。

③ 通眼窍：手搓热，从眼睛内侧往外按摩20下。

④ 通口窍：舌顶上颚，叩齿1分钟。

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3

蹲一蹲

下蹲这个动作，不仅能 促进下肢的血液循环，还有助于改善下肢静脉血管静脉瓣的功能。

在进行下蹲运动的时候，下肢静脉血管里面的压力变化比较大，会让静脉瓣开放和关闭的速度加快，让瓣膜组织得到锻炼，增强力量。

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4

4

甩手通背

国医大师李业甫，被称为中医推拿第一人！ 86岁的年纪依旧耳聪目明、腿脚灵活，秘诀之一就是他常练的甩手通背操。

甩手通背可以让整个腰椎，胸椎都活动了，腰肌劳损、背肌劳损、脊柱炎、脊柱骨质增生等都可以做这个操。

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5

双手捶胸强心肺

我们锁骨下方这个凹陷处容易缺血缺氧，经常敲打能 行气化瘀，激活胸部的气血，促进心脏、肺活动，更利于氧分、水分的输送。

【动作要领】双手捶胸。手握空拳，捶打锁骨下方凹陷处，左右各25下。

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6

鸣天鼓

中老年人更要注重头脑的养护，鸣天鼓是我国流传已久的养生方法，能补肾健脑，延年益寿。

做法：手心捂着耳朵，手指和中指找到后脑勺的凸起处，用食指弹响敲击玉枕穴，一次12下，每天2-3次，坚持这个手法，可以有效帮助您养护头脑。

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7

两个动作，赶走大肚腩

每天早晨起床捏提带脉，可以让人精神饱满；每天晚上睡前捏提带脉，可以解除焦虑，帮助睡眠。

适当的推拿带脉还可以 促进血液循环，排出身体的代谢垃圾，从而帮助减少腰部脂肪。 但力道要适当，避免过轻和过重，每天坚持重复做~

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