文/诸神的恩宠

在20世纪90年代的华语歌坛，许美静是很多人心中的女神。她的《都是夜归人》《城里的月光》《阳光总在风雨后》等歌曲，风靡华语世界。2000年后，许美静逐渐隐退乐坛。2006年，有媒体爆出许美静患有抑郁症，精神几近崩溃。

许美静并不是唯一一位得抑郁症的公众人物。央视前主持人崔永元、歌星张国荣、喜剧演员憨豆先生、游泳名将菲尔普斯等，都患有不同程度的抑郁症。据统计，全球抑郁症发病率已达11%，这意味着每10个人中，就有1个可能是抑郁症患者。

英国小伙儿马特·海格也是一名抑郁症患者。后来，经过漫长的自我疗愈，他不仅战胜了抑郁症，还成为畅销书作家。在《活下去的理由》这本书里，他忠实记录了患抑郁症后的种种精神痛苦，以及自己如何在家人的关爱下，通过自我疗愈的方式，回归到正常生活的全过程。马特写这本书的目的，是希望通过分享自身经历，帮更多人走出抑郁症。

《活下去的理由》出版后，畅销全球33个国家，并登上《星期日泰晤士报》非虚构类畅销书排行榜No.1。在美国亚马逊网站上，一位读者留言说：“我无法用言语表达这本书中蕴藏着多么大的救赎力量。阅读这本书的感觉，就像作者给了我一个温暖的拥抱，他仿佛在对我说‘我保证，一切都会好起来的。’”

01病来如山倒：患抑郁症是怎样一种体验

刚患上抑郁症时，马特只有24岁。

第一次发病时，他的后脑勺有强烈的颤动感，就好像有蝴蝶闯进了脑子里，让他头疼欲裂。再后来，他开始厌食，整天没有饥饿感，刚吃完东西就呕吐。家人发现他不正常，就带他去看医生。检查结果是，马特得了抑郁症。

书中，马特细致入微地描述了患抑郁症后，自己的内心感受。他感觉大脑就像着了火，身体在急速坠落，最后掉进了一个黑洞；他变得非常敏感，恐惧一切，甚至害怕自己的影子；当注视某个物体太久时（比如鞋子、坐垫、云朵），他会觉得里面暗藏着魔鬼；他脑海里的图像堪比恐怖片，感觉全身被掏空了；他经常会心跳会加速，还会幻听或幻视，比如买东西时，他脑子里会自动播放说唱音乐。

马特说，抑郁症患者的痛苦，就像被困在一个黑暗的隧道里，无论患者怎样挣扎，都逃不出隧道。马特认为，抑郁症有三大特征：隐蔽性、快感缺失、自毁性。

抑郁症的第一大特征，是隐蔽性。从外表看，抑郁症患者和普通人没区别，但其实他们内心正在经历一场风暴，每一秒都处在崩溃的边缘。抑郁症是思想的疾病，没有人能看到患者内心的痛苦。再加上受病耻感的影响，很多抑郁症患者不愿意向人倾诉，这就让病情更难以被人发现。

抑郁症的第二大特征，是快感缺失。抑郁症会让一个人失去对生活的热情。就算你身处夏威夷，眼前是碧海蓝天，你也无心欣赏。患上抑郁症后，你根本无法体验任何美好的事物。

抑郁症的第三的特征，是自毁性。抑郁症发展到极端时，会导致自杀现象。世界卫生组织统计的数据显示，自杀者里大多数都是抑郁症患者。因抑郁症自杀的人数超过因战争、家庭暴力和持枪袭击致死人数的总和。抑郁症患者只想脱离痛苦，回归正常生活。如果无法实现这个目的，他们宁愿选择死亡。

马特总结出抑郁症的十大征兆，如果你身上有这些征兆，一定要早发现早治疗。

第一，无缘无故就感到疲惫；

第二，出现动作迟缓和说话缓慢现象；

第三，食欲下降或暴饮暴食；

第四，对日常生活丧失兴趣，并频繁哭泣；

第五，性格突然变得很内向；

第六，记忆力下降，脑子停滞；

第七，早醒、失眠或睡眠过多；

第八，自我评价低，容易自责和内疚；

第九，反复出现轻生的想法和行为；

第十，经常出现幻听或幻视等症状。

如果一个人有上述4种症状，且情绪低落达两周以上，基本可以诊断为抑郁症。

02、正确认识抑郁症，不要将其妖魔化

面对抑郁症，人们往往抱持两种观点。一种观点认为，抑郁症就是悲伤。然而，实际上抑郁症和悲伤有本质的区别。用马特的话来说，“抑郁症”等同于“快要饿死”，而“悲伤”仅仅是“肚子有点饿”。

而另一种观点则将抑郁症和抑郁状态划上了等号。事实上，这两者完全不同。人在遇到凄惨的事情时，都会感到抑郁，这是正常反应，抑郁状态可以通过自我调节得以恢复。把抑郁状态等同于抑郁症，是在夸大抑郁症的范围。

还有一些人觉得，得抑郁症是因为心眼太小，意志不坚强所致。其实，这也是一种误解，抑郁症既是心理疾病，也是生理疾病，这种病会引发器质性病变。所谓器质性病变，简单来说就是，它会损坏人体器官的正常功能。因此，得了抑郁症后，很难单纯依靠强化意志力来治愈。

现代医学研究发现，抑郁症会遗传。如果父母一方患有抑郁症，子女患抑郁症的概率约为40%。万一不幸患上抑郁症，最重要的是，接受它本来的样子。

本书作者马特强调，如果不幸患上抑郁症，千万别害怕，要知道，得抑郁症的人有很多，而且任何人都有可能得抑郁症，比如政治家、宇航员、诗人、画家，哲学家、科学家、数学家（数学家尤其多）等等，患有抑郁症的名人有林肯、海明威、凡高、罗宾威廉姆斯等。而且，1000个抑郁症患者心中有1000种抑郁症，每个患者的痛苦程度也不一样。

03接纳抑郁症，是治疗抑郁症的第一步

被确诊为抑郁症后，马特不得不接受现实。患病期间，他做了三件事：第一，接纳抑郁症；第二，积极配合医生治疗；第三，展开自我疗愈。

根据弗洛伊德的童年阴影理论，成人的心理疾病，都是童年创伤的再现。被确诊为抑郁症后，马特开始深刻反思自己的前半生。他发现自己从小就很没有安全感，而且有过多次被羞辱的经历，这些不愉快的经历，让他变得很没有自信。

比如13岁时，他被一个女生当众狠狠地羞辱了一番。原因是，马特脸上有两个大痦子。女孩说它们看上去就像蜘蛛；也是在那一年，他参加了学校组织的郊游。当天晚上，他居然梦游了，于是大家都把他看做神经病，他也觉得自己像个怪物；16岁时，马特因在商店偷窃被警察拘留，在警察局呆了一个下午。这些经历，都对他造成了巨大的心理创伤，加深了他的自卑感。心理学大咖武志红老师认为，自卑或过度内疚都会导致抑郁症。青春期时遇到的挫折，无疑是让马特得抑郁症的重要诱因。

接下来，马特开始积极配合医生治疗。他定期去医院复查，医生给他开了很多抗抑郁药，比如百忧解、左洛复等。然而，这些药对马特却毫无作用。无奈之下，马特只好寻找新办法来治病。

马特的新办法是自我疗愈。自我疗愈不依赖任何药物，没有了麻醉剂，马特不得不真切地体验那些痛苦，脑海中的任何细微起伏都变得异常清晰。在这个过程中，马特的自我觉察力得到了快速提升，他对于“生命是怎么回事”也有了更深刻的认识。

04自我疗愈的法宝：读书、运动、交谈

在自我疗愈的过程中，马特发现，长期全神贯注地做一件事，能有效减轻抑郁症状。换句话说，将注意力转移到自己喜爱的事物上，抑郁症状就会大为减轻。

阅读是马特治愈抑郁症的最有效方法之一。每当感到抑郁时，马特就会读艾米莉·狄金森和马克·吐温的作品，这些文字让他倍感温暖，也会让他情不自禁地微笑和哭泣。通过阅读经典文学作品，马特找到了生命的意义。经典名著唤起了马特对生活的热情，将他从黑暗的角落带到了光明之地。

跑步也是马特缓解抑郁症的重要方法。刚开始跑步时，马特会心跳加速、呼吸不匀、出汗，跑着跑着，他发现自己不再抑郁了。为什么跑步可以缓解抑郁症呢？ 科学研究表明，跑步能使人的内啡肽含量增加，它是一种天然的止痛物质，能使人产生一种特殊的快感。很多人在跑步的影响下，战胜了抑郁症，重获新生。

第三种治愈抑郁症的方法，是与人交谈。在心理学上，交谈本身就死一种治疗手段。谈话疗法是认知治疗方式，当患者有不切实际的负面想法时，另一方会教患者改变负面的想法，并告诉他如何用正面想法来替代负面想法。所以，谈话能有效缓解抑郁症。在生活中，家人和女友经常陪马特聊天，这种情感慰藉有效缓解了马特的抑郁症。

除此以外，马特海发现了很多治疗抑郁症的方法，比如写作、旅行、瑜伽、冥想等。另外，马特发现抑郁症患者发病时，时常会伴有焦虑症。焦虑症会让头脑处于快进状态，要想治愈抑郁症，就要慢下来。等做事情的节奏慢下来时，焦虑症就会自动缓解。

05治愈抑郁症的过程，也是寻找生命意义的过程

一位美国心理学家说，幸福是在自己和别人的眼里，生命存在的价值和意义。对抑郁症患者来说，体验幸福感和证明价值感，才是走出抑郁症的最佳途径。

心理治疗的最高境界是助人自助。马特在自我治愈抑郁症的过程中，也在不断帮助病友。比如，他曾在网上发过一个帖子：抑郁症患者，是什么理由支撑着你活下去的？

结果，回帖的答案五花八门。但它们的背后都指向了同一件事，那就是爱。比如，有人说，冷静的认知死亡能让人更坚定的享受生命，珍惜和家人在一起的宝贵时光，抑郁症增加了痛苦的强度，却也能增加幸福的强度；有人说，自己努力活下去是为了那些美好日子和瞬间；有人说，外科医生那么卖力地做手术救活了他，他必须坚强地活下去，才能不辜负医生的付出；还有人说，爱是活下去最好的理由，爱自己，爱他人，爱生活，发现美好的事物。马特认为，患者想从抑郁症的牢笼中挣脱出来，最好的办法是承认世界的博大，接纳自身的渺小，并用心生活。

本书结尾，马特给出了健康生活的40条建议，这些建议对抑郁症的康复很有帮助。在这里，精选出10分享给大家。

第一，当心情愉悦时，尽情享受快乐；

第二，吃饭时要细嚼慢咽，别狼吞虎咽；

第三，对自己温柔一些，少工作多休息；

第四，多倾听，少说话；

第五，要学会放松，无所事事时，不要有罪恶感

第六，尽量去发现生活中的美，美可以净化思想；

第七，恨是一种毫无意义的情绪，减少仇恨；

第八，多看树、多种树，与大自然亲密接触，能有效减少心理疾病；

第九，多读书，读好书，每一本书都是一座精神家园。

第十，多进行户外运动，同时注意多休息。

06面对抑郁症患者，我们能做些什么？

《活下去的理由》不仅对抑郁者有用，还能帮助抑郁者的父母、伴侣、朋友了解抑郁症患者正在经历什么。这本书让我们知道：只有理解了抑郁症患者，才会更懂得生命的意义。

目前，抑郁症已成为仅次于癌症的第二大杀手。中国的抑郁症人群已高达9000万，近20年更是以8-10倍之势增长。然而，依然有许多人对抑郁症一无所知。这导致很多人得了抑郁症却得不到及时救助。

如果我们的亲朋好友中有抑郁症患者，那我们该做些什么呢？本书作者马特认为，总的来说，对待抑郁症患者，要温柔，再温柔。

首先，要学会倾听，永远不要对抑郁症患者说“振作起来”或“高兴起来”；

其次，不要强迫抑郁症患者做他们不愿意做的事情，比如逛街等。要知道，抑郁症破坏的是一个人的生命活力！对我们来说很容易的事，对抑郁症患者也许是不可能完成的任务；

再次，如果患者说了一些无心的话，要原谅他们；

最后，也是最重要的一点，请接纳抑郁症患者，不把对方看做怪人。 “正常”其实是很主观的概念，并没有什么标准答案。家人的关爱，是治愈抑郁症的最佳药方。爱，能帮他们重新找到生命的意义，并让他们更勇敢地活下去。

英国前首相丘吉尔就是著名的抑郁症患者。他有一句名言：“心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。”正因为这句话，后来“黑狗”成为抑郁症的代名词。可见，患抑郁症并不是某一类人的专利，每个人都有可能患上抑郁症。

人生之路上总会遇到风雨，没有谁永远一帆风顺。然而，阳光总在风雨后，乌云背后也有曙光。对于抑郁症患者来说，只要能勇敢地接纳现实，积极配合医生治疗，保持健康的生活作息，并时刻对世界怀抱爱心，抑郁症就不再可怕。凡是杀不死你的，都会使你更强大。请相信，挺过抑郁症这一关，你的人生之路上将多出一块纪念碑。