曾经我是一个爱睡懒觉的人，每逢周末必定是睡得天昏地暗，可是这个习惯，在有了孩子之后，完全改变了。

现在的我完全不需要闹钟，会在早晨六点准时醒来，享受半个小时独处的时光，读书或者是运动，6点半开始准备早餐，觉得无比美好。

    虽然我极其赞同早起有助于健康，但当我看到四点起床这本书，还是觉得有点儿不可思议。

    记得曾有记者采访篮球明星科比，你为什么球打的这么好？科比说：“你知道凌晨四点的洛杉矶是什么样子吗？所以凌晨四点起床，在我的印象当中，是绝对勤奋刻苦和自己死磕的人才能做到的事儿，离我们实在是太远，太不可思议。

《四点起床》的作者中岛孝志说，这个习惯他已经坚持了12年，每天早上4点起床，他是怎么做到的呢？

  首先他给了我们一个颠覆常规的概念，三八工作法。所谓三八工作法，就是把一天分成三个八小时。早上4点到中午12点，是工作的八小时。中午12点到晚上的，八点是自由活动，和家人在一起的八小时。晚上8点到早上的4点是睡眠八小时。

为什么要这样安排呢？

作者说，首先从生理学的角度看，人就应该晚上8点钟睡觉，早上4点起来，这是对身心最理想的生活节奏，这种节奏是在我们人类漫长的进化过程当中逐渐形成的，这种节奏也已经写进了我们人类的DNA。

第二，早起对身体有好处，也是和我们身体分泌的荷尔蒙有关，肾上腺髓质分泌一种叫肾上腺素，肾上腺皮质分泌一种，肾上腺皮质类脂醇，这两种荷尔蒙都是让人精力充沛的物质，而肾上腺是从黎明开始分泌这两种荷尔蒙的，分泌的高峰期，正好是早晨的七点左右。

第三个观点呢，就是早晨是让脑袋变聪明的时间段，因为只要稍微早起，你就能够好好的吃早饭，这样一来大脑就会在早晨迎接一次，非常好的峰值状态，因为长期不吃早饭的人，必须要等到吃午饭以后大脑才能补充营养，因为大脑的营养源是葡萄糖，大脑在吸收了葡萄糖之后，我们的记忆力和理解力才会提高，所以，早起可以让你好好的吃早饭，这一点也是非常重要的一个原因。

所以，作者调查发现，凡是成功人士基本上都是喜欢早起的人。

  那么怎么样才能做到四点钟起床呢？

    很多人都会觉得这真的是不可能完成的任务，那作者呢，他也提到你不需要太强求自己，一定要找到自己的生物钟。

  首先你要打破八小时睡眠绝对论的这种思维定势，睡眠的质量不应该用时间标准去衡量，而是应该根据熟睡了多久，醒来的时候是否神清气爽来判断。

所以很多人都觉得必须睡足八小时，不睡饱身体就不舒服，其实并不科学，曾经就有一个团体就睡眠时间进行过调查，发现需要睡6到7个小时的人是最多的，占到了25%，五个小时到六个小时的为13%，只有2%的人需要十个小时的睡眠，所以说每个人需要的睡眠时间是各不相同的，然而睡眠的效果就更是千差万别，所以一定要找到你自己的生物钟。

这里有一个必须要坚持的原则，就是不使用闹钟。

作者说，闹钟是破坏脑子的毒品，因为时间到了，闹钟就会把手伸进你的脑子里，这会对我们的大脑形成很大的压力，你的潜意识会必会被搅得一团糟，即使你被闹钟叫醒了，但是你的大脑深处其实是还在睡着的。

有几个好的方法，大家可以试一下做。

一，睡前打开窗帘，让阳光把你叫醒

二，如果一定要用闹钟的话，也不要用太激烈的声音，你可以选择用鸟叫，或者是非常轻柔的音乐，让你慢慢的醒过来。

    那么接下来就是一个很关键的问题，早起我们究竟要做什么呢？

  很多人都会觉得早晨起来没有什么事情可做呀，那么在这里先给大家举三个例子，

  首先是作者，作者说他在早晨起来会先运动1个小时，然后读书或者是工作，七点钟和家人一起早餐。

  第二个例子，也是日本的一位作者，《办公室的垃圾知晓一切》的作者，铃木将夫先生，他原来那是大型广告公司的人力资源部长，退休之后，成了大楼的清洁工，也就是我们所说的保洁大叔。

  成为保洁大叔之后，铃木先生的生活方式发生了180度的大转变，他退休之前他是典型的商务人士，早上起得晚，晚上经常加班，但是现在他每天早上4点半起床，五点吃早饭，5点半出门，六点到公司，花两个小时汗流浃背的进行清扫工作。清扫工作结束之后，他就成了自由人了，白天他开始学习自己喜欢的画画，或者是到健康俱乐部里面去做志愿者，还会参加很多的公益的讲座。铃木先生利用退休这一个契机，将生活节奏调整到了，早上4点起床，让退休后的生活也变得更加有意义。

第三个例子呢，也是作者的一位朋友敏秋先生，敏秋先生会在每周定期举办面向经营者或者商务人士的晨间学习，当天的值日生会抛出有关的话题，然后大家一起边吃自助早餐，一边深入的讨论。这样的晨间学习会，不仅效率高，而且，不需要占用晚上或者是周末的时间。作者也借鉴了这种晨间学习会，组织了几次早晨的活动。

  那从这几个例子，你是不是也从中汲取了一些灵感，知道怎样利用好早晨的时间，其实早晨可以做的事情还有很多，比如早晨起来，首先确定一下今天要做的重要的事情，你也可以利用早晨的时间学习英语，或者去做自己喜欢的事情，开辟副业，我们身边斜杠青年越来越多，你也可以试试看，给自己加几道斜杠。

    怎么样？今天讲到的这些信息有没有对你会有些帮助？有没有给你一些动力，可以早起做一些有意义的事情呢？也许你会说，早起的这个三八工作法会更适合于自由职业的人，其实也并不是，在这本书当中，作者讲到了许多商务人士的工作方法，感兴趣的朋友都可以认真读一读。

  这本书给我最大的灵感，是可以利用早晨的时光，做读书会活动，周末早餐读书会。是不是不错的主意。

上周是我们洋葱阅读法青岛读书会的第一次活动，希望更多青岛的朋友加入我们，让读书更有意义。